yes, therapy helps!
Bagaimana untuk berhenti memikirkan seseorang, dalam 5 langkah

Bagaimana untuk berhenti memikirkan seseorang, dalam 5 langkah

September 29, 2022

Ia sangat kerap sepanjang hidup kita, kita tahu secara langsung atau tidak langsung orang mampu menangkap perhatian penuh kita.

Terdapat manusia yang hanya menarik perhatian kita kepada mereka , sama ada dengan keperibadian dan ciri mereka sendiri atau oleh situasi yang kita tinggal bersama mereka. Walau bagaimanapun, ada kalanya masalah ini berlaku. Pada ketika itu, bagaimana anda berhenti berfikir tentang seseorang?

Artikel berkaitan: "Kenapa saya tidak boleh berhenti memikirkan bekas rakan saya?"

Kemungkinan penyebabnya

Sebab mengapa kita mungkin mahu berhenti memikirkan seseorang Mereka sangat berbeza-beza.

Sebagai contoh, kita boleh cuba untuk meninggalkan pemikiran yang mengganggu dan berterusan tentang hubungan lama yang melompat ke dalam kesedaran kita sepanjang masa dan tanpa yang kita boleh mengelakkannya, atau kita mungkin cuba untuk mengelakkan berfikir tentang seseorang dengan siapa kita tidak akan mempunyai hubungan yang kita mahu, atau Mungkin kita cuba untuk meninggalkan kesedihan yang dihasilkan oleh kematian seseorang.


Fikiran manusia adalah sangat rumit kerana terdapat sejumlah pengalaman yang tidak terbatas yang dapat meninggalkan jejak di atasnya, dan ini juga berlaku untuk hubungan peribadi.

Buat pemikiran sedemikian hilang

Tidak, bermimpi berkali-kali dengan orang yang sama tidak bermakna kita mempunyai konflik dalaman yang berkaitan dengannya. Walau bagaimanapun, jika apabila kita terjaga, pemikiran yang dikaitkan dengan seseorang yang penting dalam kehidupan kita tidak hilang dan sentiasa menyerang kesadaran kita walaupun ia menghasilkan ketidakselesaan, ya kita ada masalah . Satu yang boleh menjejaskan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian, dan jika berpanjangan untuk masa yang lama boleh menyebabkan peningkatan tahap kebimbangan.


Tetapi ... bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini? Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti berfikir tentang seseorang sepanjang masa, jika betul-betul ini seolah-olah menjadi sesuatu yang bebas dari kehendak kita ? Walaupun ia tidak kelihatan begitu, ada strategi yang, sekali dilaksanakan, dapat membantu kita untuk "melepaskan" dari kebiasaan tidak sedarkan diri dan mengganggu ini.

Idea ini adalah untuk mengelakkan fikiran kita terperangkap dalam jenis kenangan yang sama, untuk berhenti berputar perkara yang sama secara berterusan. Di sini anda mempunyai satu siri strategi dan garis panduan untuk mengikuti untuk mengamalkan tabiat psikologi yang sihat.

1. "Tidak memikirkannya" adalah kaedah yang tidak cekap

Tidak kira bagaimana motif kita bervariasi, kebenarannya ada kaedah yang tidak berfungsi. Dan, di samping itu, ia adalah kaedah yang paling mudah dan intuitif, yang akan kami cuba untuk melaksanakan semua dalam hal tidak mengetahui apa-apa tentang bagaimana fikiran mengganggu berfungsi. Ia adalah pilihan untuk cuba menindas pemikiran ini secara sukarela, iaitu, untuk membuat usaha untuk menghilangkannya.


Penindasan pemikiran diketahui sebagai pilihan yang sama sekali tidak produktif. Malah, ia akan menjadikan kita berfikir lebih lanjut mengenai orang itu. Dalam hal ini, siasatan terhadap Daniel Wegner di mana dia meminta satu siri sukarelawan untuk memikirkan beruang putih. Kemudian, secara semulajadi, mereka diminta untuk menghalang pemikiran ini daripada mengulangi sendiri. Hasilnya ialah semua peserta mula berfikir tentang sesuatu yang tidak biasa kerana putih memakai lebih banyak daripada sebelumnya .

Oleh itu, cuba untuk menindas pemikiran dan kenangan ini secara sukarela bukan sahaja tidak berfungsi, tetapi membuat kita terus memikirkan apa yang kita mahu menjauhi fikiran kita, yang membuat kita berasa lebih tertekan. Ini adalah kesan pemulihan dalam setiap peraturan: hakikatnya mengelakkan berfikir tentang orang itu membuat kita menghasilkan semula cara kita memikirkannya.

2. Menerima pemikiran yang mengganggu

Salah satu strategi yang perlu diikuti adalah untuk berlatih menerima pemikiran ini, iaitu, tidak berjuang untuk membuat mereka hilang dari kesedaran. Terdapat bukti bahawa orang yang mengikuti strategi penerimaan ini mengalami masalah yang lebih sedikit daripada mereka yang cuba menindas pemikiran ini.

Walau bagaimanapun, faedah kaedah ini lebih banyak berkaitan dengan cara pemikiran ini membuat kita merasa lebih daripada kekerapan yang muncul. Itulah, itu penerimaan kenangan dan fantasi yang berkaitan dengan orang tertentu tidak menghalang kita daripada memikirkannya dalam jangka pendek , tetapi ia tidak begitu terasa.

3. Mengurus perhatian

Oleh itu, kita mempunyai satu kaedah yang tidak berfungsi dan yang lain berfungsi dengan separa. Tetapi ... Apakah cara terbaik untuk berhenti memikirkan seseorang untuk kebaikan?

Untuk apa yang telah dikaji, cara yang paling berkesan untuk menghilangkan pemikiran mengganggu adalah Tumpukan perhatian anda pada satu siri tindakan dan pemikiran di mana kita boleh kehilangan diri sendiri dan, tentu saja, tidak mempunyai hubungan dengan orang yang kita mahu berhenti memikirkan.Mendapatkan seseorang daripada kepala, maka, lebih banyak kaitan dengan cadangan alternatif kepada pemikiran yang obsesif daripada dengan cuba menghilangkannya.

4. Fantasi dengan siapa yang tidak seharusnya

Salah satu contoh keberkesanan strategi ini didapati dalam satu percubaan yang hasilnya diterbitkan pada tahun 2008 dalam Evolusi dan Perilaku Manusia. Dalam eksperimen ini mereka ingin meneroka alternatif yang terbaik apabila ia datang untuk membuat orang yang berada dalam hubungan yang stabil berhenti fantasi tentang seseorang yang mereka anggap menarik dan yang berada di luar pasangan itu.

Untuk melakukan ini, pasukan penyelidik menyampaikan satu siri gambar orang yang menarik kepada setiap peserta dalam percubaan dan meminta mereka untuk memilih yang mereka anggap paling menarik. Kemudian, mereka ditimbulkan untuk membayangkan apa yang akan menjadi seperti situasi hidup dengan orang-orang ini, kerana mereka diminta untuk menjelaskan secara bertulis mengapa mereka berfikir orang itu menarik dan untuk menerangkan bagaimana mereka berfikir tarikh yang sesuai dengan mereka.

Kemudian, beberapa sukarelawan diminta berhenti memikirkan orang itu. Sudah tentu, mereka tidak mendapatnya Mereka tidak boleh mengambil orang lain daripada kepala mereka dan, sebenarnya, mereka lebih memikirkan mereka berbanding peserta yang tidak diminta berhenti untuk memikirkannya.

5. Penyelesaian kepada fantasi ini

Apa yang bekerja adalah untuk memberi tumpuan kepada pasangan itu: berfikir tentang dia, mengapa dia bersama dengannya, dan terutama sekali, mengapa dia mengasihinya. Pemikiran ini, yang mempunyai keupayaan untuk menarik perhatian, adalah sebab mengapa peserta dapat berhenti memikirkan orang lain. Juga, pemikiran yang paling berkesan ketika "menangkap" perhatian para sukarelawan bukanlah yang berkaitan dengan daya tarik seksual pasangan , tetapi yang ada hubungannya dengan cinta yang dia rasakan untuknya.

Selepas mengamalkan strategi ini, para sukarelawan melupakan butir-butir mengenai orang-orang yang mereka tidak dapat berhenti memikirkan sebelumnya.

Anda mungkin berminat untuk membaca: "Jenis cinta: apakah jenis cinta yang ada?"

Keluarkan seseorang dari kepala

Jadi, kemudian, tipuan untuk berhenti berfikir tentang seseorang adalah untuk mencari sesuatu yang dapat memberi perhatian kita secara semulajadi , tanpa usaha, supaya sedikit demi sedikit fikiran yang kita ingin elakkan akan menjadi lebih kabur sehingga mereka tidak dapat menyerang kesedaran kita secara berterusan.


Bagaimana Berhenti Khawatir & Memulai Hidupmu (September 2022).


Artikel Yang Berkaitan