Bagaimana untuk berhenti menjadi impulsif: 5 kunci untuk mencapainya

Kemurungan boleh menjadi masalah penting, baik ketika berhubungan dengan orang lain dan ketika mengendalikan emosi dan tingkah laku kita. Oleh itu, sesetengah orang menganggap diri mereka terlalu impulsif, dan mencari jalan untuk membatasi kecenderungan ini untuk melepaskan diri.

Dalam artikel ini kami akan melihat beberapa petua mengenai bagaimana untuk berhenti menjadi impulsif (dengan mengingati impulsif adalah perkara ijazah).

• Artikel yang berkaitan: "Orang yang impulsif: ciri-ciri dan tabiat 5 sifat mereka"

Tips untuk berhenti menjadi impulsif

Apa-apa perubahan psikologi memerlukan sekurang-kurangnya dua perkara: masa dan usaha . Ini kerana tingkah laku tidak seperti satu-satunya proses biologi, beberapa di antaranya boleh diubah suai dalam beberapa minit dengan memperkenalkan bahan ke dalam badan; Psikologi pada dasarnya mengubah tabiat dan rutin, dan itu memerlukan amalan yang berterusan.

Oleh itu, mengetahui bagaimana untuk menghentikan impulsif menyedari bahawa perubahan ini tidak akan semalaman dan memerlukan komitmen dan usaha, yang mana sentiasa menyebabkan ketidakselesaan yang minimum apabila meninggalkan zon selesa .

Setelah mengatakan itu, mari kita lihat petua, dengan mengingati bahawa mereka semua harus disesuaikan dengan keadaan tertentu di mana setiap orang hidup, kerana setiap orang adalah dunia.

1. Tukar persekitaran anda untuk mengubah diri anda

Sesuatu yang banyak orang tidak faham ialah perubahan psikologi individu tidak berlaku secara berasingan daripada alam sekitar, tetapi mengekalkan hubungan dua hala dengannya. Oleh itu, perubahan yang paling kekal dan signifikan sekurang-kurangnya melalui perubahan persekitaran di mana kita bergerak dengan cara yang biasa dan yang mana kita mendedahkan diri kita supaya ciri-ciri mereka membentuk cara kita.

Jadi, untuk berhenti menjadi impulsif, seseorang harus cuba elakkan mendedahkan diri anda kepada konteks di mana impulsivity adalah tindak balas yang kerap terhadap apa yang berlaku . Sebagai contoh, tempat-tempat dengan keganasan atau bahaya fizikal yang memerlukan tindak balas yang cepat terhadap hampir apa-apa rangsangan, atau tapak yang penuh unsur-unsur yang menjemput kami untuk memasukkan lingkaran setan obsesi atau kelakuan ketagihan.

2. Fokus pada tindakan anda

Model teoretis utama yang digunakan untuk menjelaskan bagaimana pengendalian diri berfungsi dalam manusia menunjukkan bahawa kawalan tindakan berkaitan dengan peraturan emosi dan pemikiran .

Oleh itu, satu faktor yang boleh membantu untuk menghentikan terlalu impulsif adalah untuk memberi tumpuan kepada tidak memberi kepada kecemasan fizikal. Jelaskan tentang matlamat ini pada masa-masa apabila godaan untuk melakukan tindakan berbahaya muncul.

• Mungkin anda berminat: "Kawalan diri: 7 tips psikologi untuk memperbaikinya"

3. Memimpin kehidupan yang sihat

Bahagian impulsif yang baik mungkin disebabkan oleh tekanan.

Fakta berjalan dalam keadaan berjaga-jaga yang dihasilkan oleh keletihan mental, rasa mempunyai banyak muka untuk menghadiri dan tugas-tugas untuk menyelesaikan, atau perasaan bahawa seseorang berada di tempat yang bermusuhan, dapat menyebabkan alasan minimum untuk kecewa jatuh dalam impulsif, sama ada menangani masalah secara agresif, atau dengan mengelakkan tanggungjawab melalui sensasi yang mengalihkan perhatian kita (makan pesta, dorongan untuk membeli, dan sebagainya).

Oleh itu, penyelesaian yang paling biasa untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan biasanya diterjemahkan ke dalam pengurangan impulsif, dan di antara ini, perlu diingat penyelenggaraan diet seimbang dan jadual tidur yang mencukupi.

• Artikel yang berkaitan: "Makan makan yang kompulsif: penyalahgunaan dan ketagihan terhadap makanan"

4. Jauhkan ketagihan

Ketagihan adalah sumber kekecewaan yang berterusan , dan ini membawa kita menjadi impulsif. Sebagai contoh, jika anda merasakan keperluan melampau dan merokok di jalan, lebih mungkin untuk bertindak balas secara agresif kepada seseorang yang mencadangkan sesuatu yang akan menangguhkan pelantikan itu dengan rokok.

5. Tanya kepercayaan anda

Terdapat kepercayaan yang menduga kita menjadi impulsif dalam beberapa konteks. Idea-idea yang tidak menghiraukan sesetengah orang, misalnya, menjemput mereka untuk melayan mereka sebagai objek, iaitu, untuk mengabaikan perasaan mereka, supaya penapis tingkah laku yang diterima secara sosial tidak terpakai di sini.

Menukar kepercayaan ini adalah asas, dan ini adalah sesuatu yang boleh dilakukan, contohnya, melalui penstrukturan kognitif dalam psikoterapi.

6. Suruh diri anda dengan orang yang tidak impulsif

Akhir sekali, elemen ini juga sangat relevan: tinggal dalam konteks di mana impulsivity tidak tetap di seluruh dunia .

Kami adalah sebahagian daripada apa yang kita lihat pada hari demi hari, jadi sentiasa berinteraksi dengan orang-orang yang impulsif akan membuat kita cenderung lebih.Dengan cara ini, mengubah lingkaran sosial akan membantu kita untuk meninggalkan impulsivity.

Rujukan bibliografi:

• Berkman, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. A. (2012). "Latihan Kendiri: Pendekatan Neurosains Pendekatan Domain-Umum". Perspektif Pembangunan Anak: n / a
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge makan sebagai melarikan diri dari kesedaran diri". Buletin Psikologi. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "Pada perencatan / disinhibition dalam psikopatologi perkembangan: Pandangan dari psikologi kognitif dan keperibadian dan taksonomi penghalang kerja". Buletin Psikologi. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W.; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012). "Fungsi eksekutif dan peraturan diri". Trend dalam Sains Kognitif. 16 (3): 174-80.