Bagaimana untuk mengatasi perasaan bersalah, dalam 8 kunci
Kita semua telah bertemu sekali sebelum situasi yang kita telah berjaya, mungkin tanpa maklumat atau kesabaran yang perlu, menyebabkan ketidakselesaan kepada orang lain.
Dalam situasi seperti ini, adalah perkara biasa untuk rasa bersalah. Tapi ... apa kesalahannya? Ini adalah emosi negatif yang mempunyai fungsi psikologi yang hebat: ia membantu kita untuk merenungkan tingkah laku kita dan sikap untuk mengelakkan diri dari kesilapan yang sama pada masa akan datang.
Walaupun ia mempunyai sisi yang positif, rasa bersalah boleh menentang kita apabila ia menimbulkan pemikiran yang mengganggu yang mengikat kita pada masa yang tidak disenangi dalam hidup kita.
- Artikel berkaitan: "4 jenis harga diri: bagaimana anda menghargai diri anda?"
Rasa bersalah: mengapa mereka muncul?
Rasa bersalah boleh mempunyai sebab dan asal yang berbeza . Dalam sesetengah orang, ia mungkin disebabkan oleh emosi yang bermula pada zaman kanak-kanak kerana hubungan disfungsional tertentu dengan ahli keluarga atau rakan sebaya lain. Hasil daripada pengalaman psikologi yang buruk itu, individu dapat mengkristal rasa bersalah ini walaupun dalam masa dewasa.
Pada akhir perasaan ini kita dapati 'bersalah melampau'. Ia adalah ketidakselesaan yang tidak berfungsi dan tidak perlu yang menimbulkan minda dan pemikiran kita sendiri. Adalah penting, dalam kes ini, untuk mengetahui bagaimana mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan ketidakselesaan ini.
Rasa bersalah mungkin mempunyai sebab dalam gangguan kognitif tertentu yang membuat kerja pemikiran kita berdasarkan bias dan tafsiran sebahagian dan tidak rasional tentang realiti. Corak pemikiran ini mendorong kita untuk mengambil situasi tertentu dari hari ke hari ke tahap yang melampau, memerintahkan mereka sebagai baik atau buruk, yang boleh membawa kepada tafsiran yang melampau yang menyebabkan kerosakan emosi kita.
Di samping itu, orang yang cenderung merasa bersalah cenderung menyederhanakan pengalaman mereka dan tidak dapat mengambil perspektif dan / atau mengasingkan apa yang berlaku kepada mereka, sehingga mereka cenderung sangat negatif ketika menilai pengalaman ini.
Harga diri yang rendah, faktor yang menjelaskan kesalahannya
Kajian yang berbeza telah menunjukkan bahawa faktor yang umum di kalangan orang dengan perasaan bersalah adalah harga diri yang rendah . Masalah ini adalah sebab dan akibat beberapa hubungan sosial yang berfungsi, dengan skema hubungan yang tunduk.
Cara di mana kita menghadapi emosi ini juga merupakan perkara penting untuk memahami perasaan bersalah, yang dapat menimbulkan pengalaman negatif atau positif.
Bagaimana untuk mengatasi rasa bersalah?
Pertama sekali, apabila kita mengalami perasaan bersalah kita harus sedar bahawa kita menghadapi perasaan yang memainkan peranan dalam jiwa kita, kerana ia membantu kita belajar daripada kesilapan yang telah kami lakukan dan jangan ulangi mereka lagi.
Di samping itu, ahli psikologi mengatakan bahawa cuba untuk menindas pengalaman sakit dan rasa bersalah ini bukan merupakan strategi yang berkesan untuk mengatasi keadaan ini. Atas sebab-sebab ini adalah penting bahawa kita tahu bagaimana untuk mencerminkan dan mempunyai alat tertentu untuk memahami rasa bersalah dan mengatasinya.
1. Menghadapi keadaan secara objektif
Untuk mengawal pemikiran obsesif ini yang diperoleh dari rasa bersalah, adalah penting untuk menghadapi setiap situasi dengan cara yang positif, memahami bahagian tanggungjawab yang menyentuh kita tetapi juga mengetahui bagaimana untuk menimbang pembolehubah yang berbeza yang mungkin mempengaruhi apa yang berlaku.
2. Memahami bahawa semuanya adalah sebahagian daripada pembelajaran
Rasa bersalah adalah cara fikiran kita memberitahu kita bahawa ada sesuatu yang telah kita lakukan salah. Ini tidak boleh menyedihkan kita, tetapi sebaliknya membuat kita berfikir tentang bagaimana kita boleh memperbaiki masa depan. Anda harus menggunakan rasa bersalah untuk belajar dan memperbaiki diri sebagai orang.
3. Mengamalkan rasa sayang diri sendiri
Untuk menghilangkan rasa bersalah, kita juga harus mengamalkan rasa sayang diri sendiri, iaitu tahu bagaimana memaafkan diri kita atas kesilapan yang telah kita buat pada masa lalu. Ia bukan tentang menjadi mangsa, tetapi hanya memikirkan situasi untuk memahami dengan lebih baik apa yang dapat kami lakukan dengan lebih baik.
4. Memahami kerumitan keadaan
Terdapat situasi di mana keadaan tidak boleh dikawal dan kita dibanjiri oleh pelbagai faktor . Ini adalah satu perkara penting: menilai pengaruh pembolehubah di luar kawalan kita juga akan menjadikan kita relativize setiap situasi, dan oleh itu tanggungjawab kita akan lebih terhad.
5. Memohon maaf (jika perlu)
Mengambil tanggungjawab boleh diterjemahkan ke dalam mengambil tindakan konkrit tertentu. Sebagai contoh, Jika anda mempunyai perasaan bahawa anda telah melakukan salah dengan seseorang, adalah idea yang baik untuk tidak meluangkan masa dengan sia-sia dan meminta maaf . Ini akan menjadikan kita mempunyai pandangan yang lebih baik tentang diri kita sendiri, dan dapat mendamaikan diri kita dengan episod ini masa lalu.
6. Pergi ke halaman
Dan walaupun kita mempunyai kepastian bahawa kita telah bertindak secara tidak beretika dan merasa bersalah terhadap sesuatu, kita mesti mempunyai keberanian untuk menjadikan halaman itu . Kita semua membuat kesilapan dalam hidup, dan jika tidak berada di tangan kita untuk membetulkannya, perkara yang paling masuk akal ialah belajar daripada kesilapan dan maju, memaafkan diri kita sendiri.
7. Terangkan keadaan kepada orang yang berdekatan
Untuk mengambil perspektif keadaan Mungkin idea yang baik untuk menjelaskan kebimbangan anda kepada orang yang rapat, seperti rakan atau ahli keluarga . Dengan cara ini mereka dapat memberikan pendapat mereka, dan mungkin anda menyedari bahawa keadaan yang mengganggu anda melarikan diri anda, sehingga rasa bersalah dapat dikurangkan.
8. Pergi ke terapi psikologi
Kadang-kadang, perasaan bersalah ini dapat menimbulkan persoalan dalam pikiran kita dan menjatuhkan kita ke dalam keadaan kesedihan, kegelisahan dan pemikiran yang invasif. Dalam kes ini, sangat disyorkan bahawa anda beralih kepada perkhidmatan profesional kesihatan mental.
Sekiranya anda direndam dalam lingkaran negatif, ahli psikologi boleh menawarkan anda satu siri sumber supaya anda boleh menjadi diri sendiri lagi.
