Bagaimana untuk membuat takut ketinggalan hilang: 5 tips
Takut ketinggian adalah fenomena psikologi yang, dalam kebanyakan kes, berguna. Terima kasih kepadanya, kami elakkan meletakkan diri kami dalam keadaan bahaya yang menyiratkan berada di tepi jurang. Dengan cara ini, tanpa perlu berhenti dan mencerminkan jika ia adalah idea yang baik untuk berdiri di atas balkoni tanpa pagar atau di sebelah jurang yang mendalam, hanya mematuhi perasaan ketakutan dan mengurangkan peluang kita untuk mati.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, ketakutan terhadap ketinggian menjadi begitu kuat sehingga ia nyata konteks di mana tidak ada bahaya sebenar mati atau terluka oleh kejatuhan . Dalam kes-kes ini ia menjadi masalah, dan lebih-lebih lagi sekiranya ia begitu serius sehingga menjadi fobia. Apabila ini berlaku, kita mesti campur tangan.
Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa petua tentang cara membuat ketakutan ketinggalan hilang , atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesannya supaya ia menjadi masalah.
- Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk mengatasi rasa takut terbang, dalam 5 langkah mudah"
Soalan pertama: adakah saya pergi ke psikologi?
Sebagai permulaan, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa, seperti banyak fenomena lain dan sifat psikologi, ketakutan terhadap ketinggian boleh berlaku dalam intensiti yang berlainan. Apabila tahap anda agak rendah atau sederhana, adalah mungkin untuk membuat kemajuan sendiri, tanpa bantuan orang lain. Walau bagaimanapun, jika ketakutan itu menjadi sangat melampau dan tahap kecemasan begitu tinggi sehingga kawalannya hilang sepenuhnya, adalah perlu untuk pergi ke seorang profesional kesihatan mental untuk menerima psikoterapi.
Nasib baik, Phobias adalah gangguan bahawa dalam kebanyakan kes mereka boleh menghantar sehingga kesannya sangat rendah sehingga mereka tidak mengganggu lebih banyak lagi kualiti hidup orang itu.
Sudah tentu, garis yang memisahkan ketakutan dari fobia (ketakutan patologi) meresap, dan itulah sebabnya ia perlu itu adalah seorang profesional yang membuat diagnosis, dan bukan diri sendiri .
Yang berkata, mari kita lihat apakah petua untuk mengatasi rasa takut ketinggian jika tahap kecemasan dan ketakutan yang ditunjukkan tidak terlalu melampau.
- Mungkin anda berminat: "Jenis fob: menjelajah gangguan ketakutan"
Bagaimana untuk mengatasi ketakutan ketinggian
Ikuti langkah-langkah ini dengan menyesuaikannya dengan ciri-ciri kehidupan anda dan hari anda.
1. Bercakap tanpa kompleks mengenai masalah anda
Ini adalah langkah pertama untuk dapat menghadapi ketakutan. Melakukannya mari menyingkirkan kebimbangan tambahan untuk memberi imej buruk jika ada seseorang yang rapat dengan anda apabila anda memasuki krisis jenis ini. Di samping itu, ia mempunyai utiliti yang jelas yang orang lain boleh membantu anda, sebagai contoh, supaya anda boleh mendapat sokongan apabila anda merasa tidak baik kerana alasan ini.
2. Tetapkan jarak yang munasabah
Dalam langkah ini, anda mesti membayangkan tempat di mana terdapat jurang dan menetapkan, juga dalam imaginasi anda, yang merupakan ambang yang memisahkan zon yang benar-benar berbahaya dari yang tidak.
Melakukannya berulang kali akan membantu anda menyelesaikan ketidakpastian yang tidak jelas apabila ketakutan dibenarkan dan apabila tidak, dan anda akan menyebarkan kriteria ruang ini kepada banyak situasi sebenar atau yang dibayangkan di mana terdapat jurang.
3. Menganggap bahawa emosi tidak mematuhi logik
Sekiranya anda membaca dan memaklumkan kepada diri anda tentang cara proses mental yang relatif bebas daripada yang rasional, anda tidak akan merasa bersalah kerana rasa kecemasan ketika anda berada di dekat seorang kaya, tingkap yang besar, dan sebagainya. Oleh itu, mengatasi ketakutan ketinggian adalah tugas di mana anda perlu jinak sebahagian daripada sistem saraf diri anda , supaya ia menyesuaikan diri dengan rasional; ia adalah, dalam erti kata tertentu, suatu cabaran.
4. Lihat imej yang menyampaikan keselamatan
Adalah baik untuk mula membiasakan diri dengan idea bahawa kebanyakan masa di mana orang mendekati cendawan dan yang serupa, tidak ada yang buruk. Untuk ini, menggunakan visualisasi dan bayangkan ramai orang secara senyap-senyap menghampiri jurang , menjaga jarak yang selamat dan mempercayai pegangan tangan (jika ada).
Kemudian, bayangkan kamu meniru orang-orang itu. Perkara yang baik tentang adegan ini adalah bahawa mereka adalah realistik, kerana mereka sesuai dengan apa yang biasanya kita lihat dalam kehidupan nyata, walaupun biasanya dalam konteks kebimbangan itu menyerang kita.
5. Berpindah ke ketinggian
Ini adalah langkah tegas untuk mengatasi ketinggian, tetapi anda mesti melakukannya dengan bantuan. Pada percubaan pertama anda, mencadangkan untuk pergi sedikit melampaui batas yang biasanya anda hormati untuk mengelakkan penderitaan terlalu banyak dari ketakutan, dan tinggal di sana selama beberapa minit.
Pada yang kedua, pergi sedikit lagi. Dengan cara ini anda akan maju sedikit demi sedikit, dengan menganggap lengkung kesukaran menaik dan berakhir dengan jarak dekat dengan tebing yang boleh dianggap margin yang munasabah dari kriteria keselamatan.Sebaliknya, jika anda mempunyai akses kepada teknologi realiti maya, seperti sistem VR permainan video, anda juga boleh menggunakannya untuk mendedahkan anda ke jurang yang tidak nyata, walaupun ia sangat realistik.
