Bagaimana untuk menyatakan rasa sakit emosi dengan cara yang sesuai: 8 tips
Tanpa mengira niat dan kepentingan kita, emosi kita selalu mengharungi cara kita berperilaku. Tetapi, walaupun kita tidak dapat mengawal sepenuhnya keadaan emosi kita, kita dapat memodulasi cara yang dinyatakan. Dan ini penting terutamanya apabila apa yang berlaku kepada kita ada kaitan dengan apa yang dipanggil emosi negatif, yang dikaitkan dengan tekanan psikologi.
Ketahui bagaimana untuk meluahkan rasa sakit emosi dengan cara yang sesuai dalam kehidupan kita dan dalam hubungan peribadi kita Oleh itu, sangat penting, kerana dalam hal meninggalkan tugas ini tanpa pengawasan, saat-saat krisis dapat memperburuk masalah di mana kita terlibat. Kemarahan kemarahan yang tidak terkawal, permusuhan yang tidak adil, penggunaan kekalahan yang melumpuhkan ... Mereka adalah keadaan psikologi yang boleh menenggelamkan kita lebih banyak jika kita tidak mengurusnya dengan baik.
- Artikel berkaitan: "8 aktiviti untuk bekerja pada emosi"
Mengapa penting untuk meluahkan rasa sakit emosi dengan cara yang sihat
Jika ada sesuatu yang manusia gagal menguruskan emosi kita, itu cuba menafikan apa yang membuatkan kita berasa buruk. Apa sahaja yang kita lakukan, kita akan sentiasa hidup pengalaman yang membuat kita menderita , dan cuba menunjukkan bahawa mereka tidak pernah berlaku atau tidak mempengaruhi kita bukan sesuatu yang membantu; sebaliknya.
Sekiranya kita cuba menafikan atau meninggalkan apa yang membuat kita berasa buruk, kemungkinan besar pada saat yang paling tidak tepat yang akan menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tak terduga dan sukar untuk dikendalikan. Emosi sentiasa meneruskan tindakan kami dan cara kami mengekspresikan diri, dan kami lebih bersedia memodulasi, walaupun sedikit, saat-saat di mana pihak emosi kita mengambil kendali .
Jadi, jika kita mencari cara untuk menyalurkan emosi yang dikaitkan dengan kesusahan psikologi, kita akan dapat menghalang mereka daripada disalah tafsir atau menyebabkan lebih banyak kesakitan kepada orang lain.
Bagaimana cara merumuskan dan mengesan rasa sakit emosi dengan baik
Untuk mendapatkan emosi anda dari kesakitan psikologi, anda boleh membantu petua berikut.
1. Bercakap dengan seseorang yang rapat dengan anda
Hakikatnya dapat menyesuaikan idea anda sendiri tentang apa yang anda rasakan dengan pendapat orang lain tentang idea-idea ini banyak membantu.
Dalam satu tangan, ia membolehkan kita secara lisan menyatakan bagaimana perasaan kita, dan semua ini dalam persekitaran yang selamat di mana kita merasa disokong. Di pihak yang lain, membolehkan kita mengawal semula kepentingan beberapa fakta yang menghasilkan kesakitan emosi . Dan itu, dilihat dari perspektif yang agak lebih tenang dan jauh, beberapa peristiwa kehilangan kuasa dramatik dan kita dapat menangani mereka dengan cara yang lebih konstruktif. Mempunyai pendapat kedua atau ketiga membantu mengesan idea-idea yang berdasarkan pesimisme yang berlebihan.
2. Melepaskan ketegangan dengan cara yang terkawal: membuat sukan
Terdapat emosi yang menyakitkan yang membawa kita ke keadaan ketegangan dan kewaspadaan berterusan. Untuk menyatakan kesannya dengan cara yang mencukupi dan sihat, tidak ada sukan seperti. Jika kita menggunakan otot kita, sebahagian daripada "tenaga" ini akan dilaburkan dalam tugas-tugas ini yang memerlukan kita mengawal fokus kita dengan baik. Selepas sesi ini, sakit emosi mungkin masih di sana, tetapi kita tidak akan mengalaminya lagi dari rasa penggera .
3. Dapatkan penjelasan mengenai apa yang berlaku kepada anda
Anda harus mempertimbangkan kemungkinan untuk memberitahu apa yang berlaku kepada anda jadi mereka tahu bagaimana mentafsirkan perilaku tertentu yang luar biasa di pihak anda .
Fakta mudah untuk mendapatkan maklumat yang disediakan tidak menghalang anda daripada menghadapi situasi tersebut (membuat "laporan" tentang apa yang berlaku kepada anda hanya apabila anda mengalami akibat ketidakselesaan itu tidak selesa dan anda mungkin tidak mahu melakukannya, jika perlu).
- Artikel berkaitan: "Apakah Perisikan Emosi? Menemukan kepentingan emosi"
4. Elakkan hujah panas
Apabila kita menderita akibat penuh kesakitan emosi, ia bukan masa untuk dibincangkan. Sekiranya terdapat sebarang petunjuk bahawa situasi yang bercanggah mungkin muncul, ia patut meninggalkan perbincangan untuk masa yang lain. Juga, baik untuk mengatakan secara jelas bahawa anda menangguhkan perbualan itu dengan tepat kerana itu. Terutama dalam keadaan ini, kejujuran adalah nilai untuk dituntut.
5. Gunakan teknik relaksasi
Mengganggu proses fisiologi boleh menyebabkan kecemasan dikurangkan. Melakukannya, kita bertindak pada salah satu aspek asas tingkah laku dan keadaan mental berpengalaman, kerana mengurangkan kecemasan mencetuskan reaksi berantai yang, secara umum, akan memberi manfaat.
- Artikel berkaitan: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"
6. Tulis buku harian
Pemantauan setiap hari tentang perasaan anda akan membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang berlaku kepada anda semasa anda menyatakan rasa sakit emosi itu. Membaca semula halaman-halaman itu akan memudahkan untuk bekerja secara konstruktif untuk menyelesaikan masalah yang mendasari , sama ada dengan mengubah suai sesuatu dalam persekitaran anda atau dengan bekerja pada emosi anda dan falsafah hidup anda.
7. Berhati-hati dengan makanan
Makanan yang membingungkan adalah perangkap biasa di mana ramai orang yang mengalami masa-masa buruk atau menjadi mangsa kegelisahan. Makan menawarkan ganjaran segera, perasaan keseronokan yang membolehkan kita untuk menutup untuk tempoh yang singkat apa yang ingin kita lupakan . Oleh itu, silap mata terbaik adalah untuk mengekalkan kawalan yang sistematik terhadap apa yang ditelan, dan tidak mendedahkan diri kepada godaan. Sebagai contoh, secara literal menjauhkan diri daripada makanan yang paling ketagihan.
8. Ingatlah bahawa tiada siapa yang mempunyai kebenaran mutlak
Sesuatu yang membantu banyak untuk menyatakan rasa sakit emosi dengan cara yang sihat adalah untuk menyedari bahawa seseorang tidak mempunyai kebenaran mutlak tentang apa yang berlaku. Ini bermakna itu kemarahan, kesedihan atau rasa kekalahan mereka bukan unsur yang ada, yang wujud secara bebas daripada kita, seolah-olah mereka adalah realiti yang kita tahu dan tidak ada yang lain. Bukan sahaja kita mengenali mereka: kita juga mencipta mereka.
