Bagaimana untuk menghapuskan emosi negatif dari minda kita

Sekiranya anda rasa bersalah atau bimbang mempunyai sumbangan yang positif dalam hidup anda, ini bermakna anda mempunyai persepsi yang menyimpang tentang realiti.

Emosi seperti rasa bersalah dan bimbang menjadi lebih kerap dalam masyarakat hari ini. Ia semakin biasa untuk memerhatikan orang yang tertekan yang "tenggelam ke dalam segelas air" , untuk situasi yang mungkin, dalam prisma orang lain, tidak begitu serius.

Apakah emosi negatif?

Kekuatan emosi negatif yang merosakkan adalah disebabkan oleh pengaruh yang mereka lakukan pada zaman kanak-kanak kita. Kami belajar dari zaman kanak-kanak, semasa perkembangan zaman kanak-kanak pertama dan kedua, bahawa jika kita tidak merasa tidak baik untuk beberapa kesilapan atau tidak cukup bimbang tentang masa depan kita tidak akan dapat memperbaiki beberapa sikap atau menyelesaikan masalah.

Dari kecil mereka mengajar kita jenis emosi negatif ini untuk mengarahkan tingkah laku kita dan memperbaiki jenis kelakuan tertentu . Masalah ini dinyatakan terutamanya dalam peringkat kematangan kita, kerana kedua-dua rasa bersalah dan bimbang boleh menjadi emosi yang benar-benar berbahaya bagi kesejahteraan emosi kita, mendedahkan kita kepada manipulasi dan jatuh ke dalam tingkah laku yang menghukum sendiri.

Mengapa rasa bersalah dan bimbang adalah emosi negatif

Masalah rasa bersalah dan kebimbangan terletak pada hakikatnya bahawa kita membazirkan semua momen sekarang kita yang menghukum diri kita untuk perkara-perkara yang telah berlaku atau yang kita mahu berlaku pada masa akan datang. Oleh kerana pemikiran negatif seperti ini, keupayaan kita untuk menikmati dan hubungan dengan kehidupan semakin berkurangan.

Walaupun kedua-dua emosi mempunyai tujuan teoretikal untuk membantu kita memperbaiki tingkah laku atau mencari penyelesaian yang mungkin untuk masalah, kedua-duanya juga berfungsi dengan sia-sia dalam kehidupan kita, kerana mereka hanya dapat memastikan kita tidak bergerak dalam menghadapi kesukaran. Jenis "immobilization" ini dapat diperhatikan baik dalam tingkah laku bersalah dan dalam perasaan kecemasan atau ketakutan pada peristiwa yang mungkin.

Rasa bersalah boleh bertindak sebagai hukuman sendiri dan kebenaran untuk mengulangi kelakuan yang sama -Osho

Masyarakat yang membawa kita kepada kebimbangan yang berterusan

Masyarakat hari ini penuh dengan orang yang merasakan sesuatu yang tidak sepatutnya dilakukan, atau ditekankan oleh perkara yang mungkin berlaku.

Dengan rasa bersalah di belakang mereka, mereka berasa terkejut dengan beberapa sikap dari masa lalu. manakala dengan bimbang mereka bimbang tentang perkara-perkara yang belum terjadi dan itu, untuk membuat keadaan lebih buruk, mungkin tidak akan berlaku.

Kemungkinan besar, anda, pembaca sayang, temui diri anda dalam keadaan yang sama pada beberapa kesempatan . Sekiranya anda merasa terperangkap dengan salah satu daripada emosi ini, anda perlu bekerja dengan mereka untuk mula membina masa depan, meninggalkan emosi yang negatif dan melumpuhkan itu.

Bagaimana untuk menghilangkan rasa bersalah

Bermula untuk melihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak boleh diubah, tidak kira bagaimana anda merasakannya, adalah asas untuk menghapuskan jenis emosi negatif ini. Anda boleh menggunakan frasa seperti: "Rasa bersalah saya tidak akan mengubah atau memperbaiki apa yang berlaku" kerana tidak ada perasaan yang melibatkan menghukum anda boleh membuat perubahan positif dalam sikap anda atau dalam kehidupan anda sekarang.

Sekiranya anda mahukan perubahan ketara dalam cara anda bertindak balas terhadap manipulasi rasa bersalah terhadap pemikiran anda, bermula dengan menggabungkan strategi bebas bersalah berikut ke dalam hidup anda .

1. Menerima tingkah laku anda tanpa menghukum diri anda

Hidup sepenuhnya saat ini dan kemudian cari beberapa penyelesaian yang membina. Memilih untuk merasa bersalah dan menghukum diri sendiri kerana apa yang berlaku tidak akan menyelesaikan apa-apa atau memastikan tingkah laku anda akan berubah. Dalam kes terbaik, anda akan mendapat penyelesaian "patch" yang akan segera hilang.

2. Mengetepikan detik-detik sewajarnya untuk menangani hal-hal dan kewajipan anda

Tanya diri anda apa yang anda telah mengelakkan , mencerminkan sama ada perasaan bersalah anda dihasilkan dengan mengelakkan situasi atau tanggungjawab, dan menjaga!

3. Menguatkuasakan kedudukan anda tidak menghukum sendiri

Jika sesetengah individu mempunyai kedudukan yang bertentangan dengan anda dan cuba memanipulasi anda melalui rasa bersalah, Mulailah dengan menghormati kedudukan anda untuk tidak memilih perasaan tidak berguna yang menyiratkan hukuman diri dan berfikir secara membina sama ada sikap anda mempunyai tujuan atau hanya menyakiti anda.

4. Mulailah dengan menerima sesuatu dalam diri anda yang mungkin tidak menyenangkan orang lain

Ingatlah bahawa mustahil untuk memuaskan semua orang , tingkah laku anda tidak perlu diklasifikasikan sebagai buruk atau baik menurut pandangan yang lain. Tetapkan kebahagiaan dan keharmonian anda sebagai prioritas sebelum penerimaan luar.

5Ambil perhatian semua situasi yang membuat anda merasa bersalah

Anda boleh menuliskan mengapa, ketika dan siapa keadaannya , untuk kemudian menganalisis dan menentukan sama ada anda benar-benar perlu membuat perubahan dalam sikap anda.

Bagaimana untuk menghapuskan kebimbangan

Untuk menghapuskan kebimbangan, mulakan dengan mengubah persepsi anda tentang masa depan . Berhenti melihatnya sebagai sesuatu yang perlu anda ketahui sepanjang masa, jadi anda akan terlepas dari pemikiran yang obsesif yang hanya membawa anda kebimbangan dan ketakutan.

Anda boleh menggunakan frasa seperti: "Hanya apa yang anda lakukan pada masa kini boleh menentukan masa depan saya." Jika anda menggunakan pepatah ini, anda akan melihat bahawa tidak masuk akal untuk bimbang tentang perkara-perkara yang belum terjadi, terutamanya jika mereka menghalang kita hidup di masa kini.

Benarkan diri anda menggunakan strategi berikut untuk membebaskan diri daripada perasaan bimbang dan mula menjaga kehidupan anda.

• Mulakan dengan menjaga masalah Apabila anda merasakan perlu bimbang tentang keadaan: penawar terbaik untuk menyembuhkan bimbang adalah tindakan.
• Kenali betapa sukarnya untuk bimbang tentang perkara yang belum terjadi , tanya diri anda dengan kerap soalan: Adakah sesuatu akan mengubah hakikat bahawa anda bimbang? Walaupun apa yang boleh berlaku, bolehkah saya terus melakukan perkara yang berharga untuk diri saya dan orang lain?
• Biarkan diri anda lebih singkat dan lebih singkat untuk merasa bimbang : kita boleh mula melakukan tiga sesi 10 minit sehari untuk merasa bimbang. Perlu diingatkan bahawa kita mesti melakukan segala yang mungkin untuk merasakan kebimbangan hanya pada waktu yang ditetapkan.
• Buat senarai semua kebimbangan pada hari minggu, minggu lepas atau tahun sebelumnya r : Anda boleh menyemak senarai ini untuk meyakinkan diri sendiri bahawa kebimbangan anda tidak begitu serius, kerana walaupun segala-galanya, anda masih hidup hari ini. Perhatikan bagaimana dalam setiap situasi ia adalah pekerjaan yang berjaya membina penyelesaian, manakala kebimbangan itu tidak memberi kesan positif.

Kenapa mereka mengajar kita emosi negatif ini?

Alasan utama mengapa kita diajar emosi negatif seperti rasa bersalah atau kebimbangan adalah sebahagian besarnya disebabkan nilai budaya kita Ia dianggap sebagai sesuatu yang "tidak sesuai" tidak berasa buruk dan tidak dihukum kerana masalah kita .

Semua warisan budaya ini berkaitan dengan kepentingan yang kita berikan kepada masalah kita, kerana budaya kita diajar bahawa jika kita benar-benar peduli terhadap seseorang atau isu tertentu, kita mesti menunjukkan minat kita dengan rasa bersalah untuk sikap "buruk" yang Kami telah, atau mendedahkan kebimbangan kami untuk menunjukkan cinta kami.

Seolah-olah kita diajar bahawa mendedahkan kesakitan dan kesusahan emosi kita adalah keperluan asas untuk menunjukkan kasih sayang dan kepentingan kepada orang lain.

Mind Hacking| Cara Menetralkan Emosi Negatif (April 2024).