yes, therapy helps!
Bagaimana untuk menangani kecemasan dan serangan panik

Bagaimana untuk menangani kecemasan dan serangan panik

November 13, 2019

Istilah kegelisahan berasal dari Latin "anxietas", yang bermaksud kesedihan atau penderitaan . Ia adalah keadaan ketidakselesaan fizikal yang mempunyai asal-usulnya di dalam fikiran, dicirikan oleh rasa kegelisahan atau "saraf", rasa tidak selamat, keletihan, tumpuan kesukaran, kerengsaan, ketegangan otot, gangguan tidur dan keinginan seksual yang berkurangan. Bersama dengan kemurungan, kebimbangan adalah salah satu masalah kesihatan mental yang paling biasa.

Menurut Survei Nasional Epidemiologi di Mexico, keadaan ini menjejaskan 14.3% penduduk; Belum lagi, dalam tempoh lima tahun yang lalu, kes kecemasan meningkat sebanyak 75%, menurut kajian yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan dan Kesihatan Mental di peringkat kebangsaan.


Walau bagaimanapun, rasa saraf atau cemas adalah sebahagian daripada kehidupan seharian ; Sebagai contoh, adalah perkara biasa untuk berasa kecemasan sebelum bercakap di depan umum, pada permulaan permainan sukan atau ketika bercakap dengan orang yang menarik perhatian kita. Sensasi-sensasi yang kita alami biasanya bersifat sementara dan tidak lama lagi akan hilang. Tetapi apabila kegelisahan semakin bertambah, ia tetap dengan peredaran masa dan serius mengompromikan prestasi harian kita, berhenti menjadi normal dan menjadi gangguan kecemasan atau kebimbangan patologi.

  • Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Bagaimana untuk menghadapi kecemasan patologi

Sesetengah cadangan untuk mengikuti di hari ke hari adalah seperti berikut.


1. Bercakap mengenai masalah anda

Orang sering mengelakkan kegelisahan tanpa menyelesaikan masalah mereka; mereka mengelakkan bercakap mengenai topik itu, mereka melarikan diri dari situasi dengan cara alkohol, dadah, bekerja lebih atau mengambil anxiolytics untuk jatuh ke dalam tidur yang mendalam. Semakin sibuk seseorang, semakin sedikit masa mereka perlu memikirkan konflik mereka . Masalah yang tidak dihadapi, diperbesarkan. Dapatkan berkongsi masalah dengan seseorang atau orang yang anda percayai.

2. Jangan terlalu banyak permintaan

Kadangkala kecemasan datang daripada menumpukan pada apa yang kita tidak dapat mengawal atau mempunyai harapan yang terlalu tinggi. Lakukan apa yang anda boleh. Fokus pada apa yang ada di tangan anda. Susun berdasarkan keutamaan. Tidak mungkin melakukan semuanya sekaligus.

3. Amalkan kelonggaran

Terdapat banyak cara yang sangat berguna untuk berehat: cara mendengar muzik, menjalani sesi urut, mengamalkan yoga, meditasi, atau doa melalui kepercayaan kepada Tuhan. Walau bagaimanapun, apa yang saya tawarkan seterusnya adalah senaman pernafasan, yang mana ia terdiri daripada menghirup udara secara mendalam melalui hidung, mengembangkan perut (bukan thorax), tahan udara selama dua hingga empat saat, dan mulut secara perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi senaman ini berturut-turut sehingga kadar denyutan jantung diratakan semula.


  • Mungkin anda berminat: "6 teknik relaksasi mudah untuk memerangi tekanan"

4. Buat aktiviti yang memberi ganjaran

Seboleh-bolehnya, dedikasikan diri anda sedikit masa luang dan lakukan perkara-perkara yang mengalihkan perhatian anda sedikit dari situasi yang mungkin mengatasi anda. Tidak syak lagi ini tidak akan menyelesaikan masalah anda, tetapi sekurang-kurangnya akan membolehkan anda menenangkan dengan menurunkan tahap tekanan apabila membelanjakan masa yang menyenangkan atau menyeronokkan.

Elakkan kafein, alkohol, tembakau dan perangsang lain. Bahan-bahan ini boleh mencetuskan kebimbangan.

5. Dapatkan latihan fizikal

Latihan sesuai dengan orang dan umur mereka, memberikan kelonggaran fizikal dan mental. Sesetengah memilih latihan sengit, sementara yang lain lebih suka berjalan kaki yang tenang. Amalan ini perlu dilakukan secara berkala.

6. Dapatkan bantuan dari seorang profesional kesihatan mental

Perundingan psikologi boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk menangani masalah anda , terutamanya apabila apa yang anda telah cuba tidak berfungsi.

  • Artikel yang berkaitan: "Bagaimana mencari psikolog untuk menghadiri terapi: 7 tips"

Serangan panik atau krisis kesengsaraan

Ia adalah sejenis kebimbangan yang dicirikan oleh kemunculan ketakutan atau kecemasan yang sangat sengit, yang mencapai tahap maksimum dalam sepuluh minit pertama.

Walaupun tidak semua gejala berlaku bersama-sama, ia disertai dengan empat atau lebih yang berikut: Ketinggian kadar jantung, pernafasan dipercepatkan, berpeluh, gegaran , berasa terseksa atau pendek nafas, tersedak sensasi, ketat di dada, rasa mual atau ketidakselesaan perut, pening atau pingsan, rasa tidak terkawal, takut kehilangan kawalan atau gila, takut mati, rasa mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki, menggigil atau lemas.

Serangan ini berturut-turut, yang menyebabkan kebimbangan orang yang menderita mereka kerana mereka tahu bahawa mereka akan mengalami penderitaan lagi; dan dalam kebanyakan kes, denyutan jantung yang kuat bersama-sama dengan kesakitan dada membuat banyak berfikir tentang serangan jantung, yang hanya menyebabkan kekeliruan.

Realitinya adalah mereka tidak menjalankan risiko penting , sebagai gejala menurun secara beransur-ansur sehingga hilang.

Strategi untuk menangani serangan panik

Bagi mereka yang mengalami serangan panik Adalah relevan untuk mengetahui maklumat mengenainya dan juga tahu bagaimana bertindak pada masa ini di mana gejala-gejala muncul, kerana penyediaan yang baik mengurangkan kesan serangan, membantu rawatan dan meninggalkan orang itu rasa kawalan.

Dalam hal ini, Melgosa (2008) menawarkan satu siri tip:

Sebelum serangan panik

Sekiranya serangan panik tidak berlaku atau tidak berlaku, ikuti garis panduan ini.

1. Memahami gejala

Gejala-gejala adalah manifestasi kebimbangan tanpa sebab; orang itu mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan, tetapi tanpa bahaya. Mereka adalah reaksi organik pertahanan terhadap ancaman , tetapi dari konteks dalam serangan panik.

2. Elakkan sikap bencana

Jangan berfikir bahawa anda tidak akan sembuh, jangan biarkan diri anda ditimpa oleh momen buruk. Pilih pemikiran positif , seperti hakikat bahawa anda akan bertambah baik kerana anda sedang menjalani rawatan, dan dalam hal serangan lain anda akan tahu bagaimana untuk mengatasinya.

3. Mengelakkan situasi yang teruk

Pengalaman ini sering menimbulkan serangan panik, jadi Ia mudah untuk mempunyai persekitaran yang tenang . Strategi untuk menghadapi kebimbangan patologi yang dinyatakan di atas boleh menjadi berguna pada ketika ini.

Semasa serangan panik

Bagi saat-saat ketika serangan panik berlaku, ikuti petua ini.

1. Hayat menenangkan serangan

Pada notis pertama serangan panik, gunakan pernafasan anda untuk menangani gejala. Mengamalkan latihan pernafasan yang disebutkan di atas dalam topik kebimbangan patologi, yang terdiri daripada menghirup udara secara mendalam melalui hidung, memperluaskan perut (bukan thorax), mengekalkan udara selama dua hingga empat saat, dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi latihan ini berturut-turut sehingga kadar denyutan jantung kembali ke tahap .

2. Ingatlah bahawa tidak ada tragis yang akan berlaku

Walaupun anda merasakan anda akan mengalami serangan jantung, serangan panik tidak akan berakhir dalam apa-apa perkara, tidak walaupun dalam kegilaan atau kematian. Ia hanya gejala sementara dan tidak berbahaya , jadi anda boleh cuba menahannya sehingga ia berlaku.

3. Latihan kawalan terhadap pemikiran anda

Sekiranya anda terbawa-bawa dengan berputus asa dan berfikir tentang perkara-perkara malapetaka, serangan panik boleh menjadi lebih menyedihkan.

4. Gunakan arahan diri

Ulanglah dalam minda anda seperti: "Ini begitu. Saya perlu menentang. Ia akan berlaku tidak lama lagi. Ia tidak berbahaya. Saya telah terselamat pada masa-masa lain dan tiada yang berlaku kepada saya. Saya akan merasa senang. " Cuba untuk mengalihkan pemikiran anda dalam apa-apa lagi , jauh dari ketidakselesaan gejala.

Selepas serangan panik

Akhirnya ...

1. Bersukacita dalam kemajuan anda

Apabila serangan panik telah berlalu, bermakna anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda fikirkan . Jangan bimbang tentang kebimbangan Cuba tenang dan santai.

2. Letakkan diri anda di tangan seorang profesional kesihatan mental yang baik

Panduan dan iringan ahli psikoterapi akan membantu anda menangani serangan panik secara berkesan supaya anda dapat mengatasinya dalam masa yang sesingkat mungkin.

Kesimpulannya

Setakat ini kita telah meneroka kebimbangan dan serangan panik, ciri-ciri dan strategi diri yang dapat dilaksanakan. Dua penyakit yang ada dalam kehidupan beberapa orang yang telah berbincang dengan saya. Memberdayakan orang dengan maklumat mengenai penderitaan mereka Ia adalah sebahagian dari rawatan yang dilengkapi dengan terapi psikologi yang mencukupi.

Rujukan bibliografi:

  • Gudiño, A. (25 April 2018). Kebimbangan meningkat 75% dalam tempoh lima tahun yang lalu di Mexico. Millennium
  • Melgosa, J. (2008). Bagaimana untuk mempunyai minda yang sihat Madrid: Safeliz.
  • Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Gembira! Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan mengawal kebimbangan. Montemorelos: Montemorelos.
  • Sánchez, E., & Aragón, F. (16 April 2018). Kegelisahan menjejaskan 14.3% orang Mexico: pakar. 24 jam

Mengatasi|menghilangkan gangguan cemas|anxiety disorder|serangan panik (November 2019).


Artikel Yang Berkaitan