yes, therapy helps!
Bagaimana untuk mengawal saraf? 10 strategi pengurusan stres

Bagaimana untuk mengawal saraf? 10 strategi pengurusan stres

Mac 3, 2024

Mulut kering, peluh, menggigil, gagap, teragak-agak , pergerakan usus ... semua fenomena ini biasa berlaku kepada kebanyakan orang apabila mereka menghadapi situasi yang menyebabkan tekanan emosi yang tinggi.

Dan adalah bahawa hampir semua kita mempunyai ujian di mana kita memainkan sesuatu yang penting, pameran di khalayak ramai, temu janji dengan seseorang yang kita berminat atau pemeriksaan perubatan. Apabila penting bagi kita dan kita bimbang tentang keputusan akhir, saraf membuat kita tidak selesa dan tegang dan mereka juga boleh bermain helah kepada kita seperti fakta yang tinggal kosong.

Bagaimana untuk mengawal saraf? Dalam artikel ini, anda akan dapati beberapa cadangan yang membolehkan sama ada untuk mengurangkan tahap kegelisahan atau tidak mempengaruhi prestasi kami.


  • Artikel berkaitan: "Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?"

Ketakutan: fenomena yang tidak selesa tetapi berguna

Ketegangan dan tekanan adalah fenomena dan tindak balas itu selalunya mereka menyedihkan dan tidak menyenangkan . Adalah logik untuk menanyakan kepada diri sendiri apa yang boleh berguna untuk sesuatu yang sangat aversive dan boleh merosakkan reaksi patologis.

Kebenarannya ialah Ketakutan adalah tindak balas kepada rangsangan yang kita jangkakan akan berlaku pada masa akan datang dan ia menganggap kelebihan yang sangat bersesuaian yang membolehkan kita terus hidup. Ini adalah tanggungjawab sistem saraf autonomi, khususnya sistem bersimpati. Ia menyebabkan tubuh mengaktifkan dan mempersiapkan diri untuk bertindak balas terhadap keadaan yang mewakili pengaktifan emosi. Terima kasih kepada ini, kita boleh, sebagai contoh, bersedia dan penuh perhatian dalam peperiksaan di mana kita bermain melewati kursus.


Masalahnya berlaku apabila kegelisahan itu berlebihan, tidak menghasilkan atau menghalang kita atau menghadkan prestasi yang betul (seperti tinggal kosong). Dalam keadaan ini, ia boleh menjadi maladaptive. Sebab itulah di hadapan tahap voltan tinggi pIa boleh menjadi berguna untuk mengetahui cara cabut dan mengawal saraf . Mari lihat bagaimana anda boleh melakukannya.

Kawalan saraf: beberapa strategi

Berikut adalah beberapa cara dan aspek untuk mengambil kira untuk mengurus atau mengawal saraf. Walau bagaimanapun, kita mesti mempunyai sesuatu yang jelas: cadangan yang berbeza ini dapat mengurangkan kegelisahan atau kesannya, tetapi tidak membuangnya pada akar.

1. Teknik relaksasi

Teknik relaksasi adalah beberapa cadangan pertama dan paling terkenal untuk melawan dan mengawal rasa gugup. Mereka biasanya disyorkan teknik yang memberi tumpuan kepada kawalan pernafasan dan ketegangan dan tekanan otot , seperti ketenangan otot progresif Jacobson yang terkenal. Di samping itu, beberapa jenis teknik memerlukan hanya beberapa minit dan boleh dijalankan di mana sahaja.


2. Kesedaran atau meditasi

Kesedaran atau meditasi membantu kita menyambung dengan masa kini, mengasingkan semula perkara dan memberi tumpuan kepada apa yang penting. Tahap ketegangan boleh dikurangkan dan kita dapat mewujudkan tahap kawalan diri yang lebih tinggi. Meditasi dengan evocation imej santai Ia juga sangat berguna.

  • Artikel yang berkaitan: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda"

3. Teknik arahan diri

"Saya tidak boleh melakukannya" atau "Saya akan dibiarkan kosong" adalah pemikiran yang ada ketika mereka merasa saraf. Ini benar-benar memudaratkan, kerana jangkaan kami tentang prestasi kami sendiri boleh mengubah kedua tingkah laku akhir kami ke arah yang kami fikir (ingat kesan Galatea dan nubuatan yang memuaskan).

Sebaliknya, teruskan pemikiran positif dan percaya kepada kemungkinan kita sendiri boleh memihak kepada prestasi akhir kita . Di samping itu, memberi arahan kepada diri sendiri tentang apa yang akan kita lakukan untuk nikmat seterusnya yang kita tidak lupa aspek utama.

4. Latih dan sediakan keadaan

Banyak kali kita sangat gugup tentang hakikat bahawa kita tidak tahu bagaimana kita akan bertindak dalam keadaan. Walaupun jelas tidak akan sama, cara yang baik untuk mengetahui dan memperbaiki pelaksanaannya bacalah apa yang akan kita lakukan atau katakan . Sebagai contoh di hadapan cermin atau lebih baik lagi, dengan orang lain daripada mereka yang akan mengambil bahagian dalam keadaan yang ditakuti.

Walaupun ia berlebihan, pengujian membolehkan kita untuk mengamalkan tindakan yang akan kita jalankan, mendapatkan visi kekuatan kita dan perkara-perkara yang perlu diperbaiki sebelum menjalankan tindakan dan menerima input daripada pemerhati yang mungkin. Di samping itu, kita membiasakan diri dengan situasi ini, jadi sebahagian daripada kejutan atau kebaharuan tidak akan memberi kesan kepada kita pada masa kebenaran.

Ia biasanya disyorkan bahawa latihan atau ujian seperti itu diberikan dalam beberapa jam sebelum rangsangan yang menyebabkan kegelisahan.Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, ia biasanya memberi manfaat dan bahkan menghasilkan produktiviti maksimum semasa menyediakan.

5. Bersedia, tetapi biarkan ruangan untuk penambahbaikan

Latihan adalah perlu tetapi kita harus ingat bahawa kita tidak harus berpura-pura mempunyai segala sesuatu yang disediakan dan dirancang, diingat seolah-olah kita membaca sesuatu yang ditulis di atas kertas. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa yang terakhir akan dipaksa dan tidak semestinya dalam kebanyakan kes, kita perlu tahu apa yang akan kita lakukan dan mempunyai garis besar keadaan pada umumnya , tetapi kita mesti bersedia supaya keadaan itu boleh mempunyai elemen yang tidak dapat dijumpai.

6. Decatastrofiza

Kita boleh meletakkan diri kita dalam keadaan yang paling teruk yang mungkin berlaku kepada kita, dan kemudian bertanya kepada diri sendiri Apa yang akan berlaku jika ketakutan kita berlaku? . Ini adalah mengenai relativisasi kepentingan yang dikhuatiri. Kami menangguhkan peperiksaan, pelantikan itu akan membawa maut atau kami dibiarkan kosong. Mereka ketawa kepada kami atau kami kehilangan peluang. Dan apa?

Saya boleh memperkenalkan diri saya tahun depan, mendapatkan temujanji lain dengannya atau orang yang berkenaan atau menjalankan kerja lain. Itu tidak akan berakhir dengan kita. Objektif jenis tindakan ini adalah untuk memberikan sesuatu yang penting kepada mereka, tidak lebih atau kurang.

7. Dedahkan kepada keadaan dan elakkan daripada mengelakkan

Kesalahan bahawa ramai orang tidak hanya melakukan kegelisahan biasa, tetapi juga untuk kebimbangan patologi adalah untuk mengelakkan keadaan yang ditakuti. Ia hanya mengukuhkan takut akan apa yang akan datang dan ia memburukkan keupayaan kita untuk mengatasi. Ia bukan tentang merangsang ketakutan untuk keseronokan, tetapi belajar untuk menghadapinya dengan cara penyesuaian.

8. Minum minuman yang membolehkan anda berehat dan mengelakkan yang menarik

Kopi, minuman tenaga atau bahan menarik yang lain akan meningkatkan tahap pengaktifan, yang akan menghasilkan rasa gugup yang lebih besar. Itulah sebabnya kita harus mengelakkan mereka terutamanya pada saat-saat sebelum keadaan yang menyebabkan kita gugup. Sebaliknya, ia boleh memberi manfaat minum minuman santai seperti kapur atau chamomile . Dalam beberapa kes yang teruk, sesetengah jenis ubat penenang juga boleh dimakan, hanya dengan petunjuk perubatan.

9. Mainkan sukan

Latihan mengaktifkan organisma kita, tetapi ia juga membolehkan kita untuk mengosongkan minda kita dan meyakinkan diri kita sendiri. Endorfin dihasilkan dan bahan-bahan lain yang memudahkan mengurangkan ketegangan dalaman. Ia berguna untuk melakukan senaman yang membuatkan kami santai, tetapi tidak perlu melakukannya sehingga anda jatuh. Berjalan atau berenang biasanya beberapa contoh tipikal latihan yang berguna.

  • Artikel berkaitan: "Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan ciri-ciri"

10. Hubungi dengan alam semula jadi

Melihat angin dan angin, rasa rumput atau pasir, musim dingin atau cahaya matahari yang sejuk dapat sangat menyenangkan. Di samping itu, telah dinyatakan bahawa bersentuhan dengan alam semula jadi boleh menjadi santai dan sangat mengurangkan tahap tekanan kita. Cadangan ini boleh dilakukan dengan bersenam.


NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan