yes, therapy helps!
Bagaimana untuk menenangkan semasa serangan panik

Bagaimana untuk menenangkan semasa serangan panik

Mac 4, 2024

Semua orang mengalami, lebih besar atau kurang, apa yang kita tahu sebagai kebimbangan. Keadaan pengaktifan psikologi dan fisiologi sering berlaku dalam keadaan yang tidak selesa, dan juga perasaan kecemasan atau ketakutan walaupun tiada apa-apa yang rapat yang menjadi bahaya sebenar .

Walau bagaimanapun, terdapat mereka yang, selain merasa kecemasan dalam kompleks dan menuntut konteks sehari-hari (seperti sebelum peperiksaan), mengalami serangan panik yang agak kerap. Jika rasa kecemasan adalah normal, melalui serangan-serangan ini tidak banyak lagi, kerana ini secara kualitatif membezakan pengalaman tentang apa yang dapat terjadi kepada kita apabila kita melihat hari itu naik.


Dalam artikel ini kita akan lihat bagaimana untuk mendapatkan semula kawalan dan tenang semasa serangan panik , walaupun sukar untuk mencari "penawar dengan serta-merta" dan banyak kejayaan atau kegagalan tugas ini bergantung kepada keadaan di mana kita mendapati diri kita sendiri. Tetapi pertama, mari bermula dengan asas-asas.

  • Artikel berkaitan: "7 teknik dan tip untuk mengurangkan kebimbangan"

Apakah serangan panik?

Fenomena ini mempunyai dimensi yang berbeza. Dalam aspek psikologi, serangan panik mengandaikan percubaan ketakutan yang ketara muncul tiba-tiba , dan berkali-kali tanpa ada pencetus yang jelas atau dengan sesuatu yang agak meresap. Sebagai contoh, ia mungkin muncul apabila mendaki melalui tempat di mana terdapat banyak pokok renek yang berduri di tepi jalan, walaupun ia agak rumit untuk menusuk mereka.


Serangan panik mereka biasanya mempunyai akar emosi semata-mata , asing kepada logik, walaupun tidak selalu bahaya sebenar dan dapat mencetuskannya. Krisis ini biasanya berlangsung beberapa minit, walaupun kadang-kadang mereka dapat berjalan satu jam atau lebih. Gejala asasnya adalah seperti berikut:

  • Pening .
  • Mual
  • Kehilangan baki
  • Kesukaran bercakap.
  • Kesukaran bernafas secara normal.
  • Pecutan nadi .
  • Gegaran dan kebas otot.
  • Pikiran yang berkaitan dengan ketakutan.

Oleh itu, serangan panik adalah sama dengan apa yang akan berlaku jika kita melepaskan semua kebimbangan yang disimpan selama beberapa hari dan ia memberi kesan kepada kita dengan cara yang tertumpu dalam beberapa minit, terutamanya semasa lima pertama. Sebaliknya, pada banyak kesempatan penampilan episod ini tidak dapat diramalkan, antara lain kerana inisiasi mereka tidak bergantung kepada sama ada kita memikirkan sesuatu yang menimbulkan tekanan kepada kita.


Apa yang perlu dilakukan semasa serangan panik?

Untuk menguruskan serangan panik dengan cara yang terbaik dan tenang lagi secepat mungkin, ikuti garis panduan yang akan anda lihat di bawah.

1. Jika boleh, dapatkan tempat yang berdekatan

Adalah baik untuk mencari tempat yang tenang, sejak itu mengelakkan pendedahan kepada persekitaran rangsangan yang terlalu banyak boleh menimbulkan panik . Walau bagaimanapun, sangat penting untuk anda mencari ruang relatif tenang di tempat-tempat terdekat anda, beberapa meter jauhnya.

Jika anda berniat untuk bergerak lebih banyak, contohnya, dengan mengubah pelan lantai bangunan yang anda masuki atau pergi ke taman, ini boleh menjadi penerbangan. Yang membawa kita ke hujung seterusnya.

2. Jangan lari

Melarikan diri hanya mengesahkan rangka kerja mental di mana anda mengalami panik, kerana ia mengingatkan anda bahawa ada sesuatu yang anda harus cuba untuk melepaskan diri. Ini bermakna, jika anda bergerak banyak, ia sangat mudah untuk mengubah pemindahan yang mudah ke dalam retret yang terburu-buru , yang pada masa yang sama memberi makan ketakutan bahawa keadaan yang mempengaruhi anda boleh mengikuti anda (ya, walaupun apa yang memberi anda panik bukanlah sesuatu yang material atau sangat meresap).

  • Mungkin anda berminat: "Jenis tekanan dan pencetusnya"

3. Jangan mencari gangguan mental yang rumit

Memaksimumkan tugas memikirkan perkara-perkara yang sangat rumit hanya akan menggagalkan anda, oleh kerana, ketika anda sedang mengalami krisis panik, anda tidak dapat melakukannya, memberikan anda lebih banyak alasan untuk bimbang.

Iaitu, jika anda merasakan gejala-gejala krisis ciri-ciri ini mula cuba untuk mengingati yang merupakan Raja-raja Goth Semenanjung Iberia, atau berhasrat untuk membacakan perbualan khayalan, kegagalan akan mengingatkan anda lagi dan lagi yang sedang berlaku sesuatu yang cukup serius untuk menyelinap melalui semua proses mental anda .

4. Mengamalkan sikap yang sangat pasif

Untuk bertenang semasa krisis kebimbangan, lebih baik tinggal dalam sesuatu seperti "hibernasi": tidak menumpukan perhatian pada apa yang khusus, atau menghadiri apa saja yang berlaku di sekeliling kita. Dengan mengandaikan bahawa masalah utama adalah serangan panik itu sendiri dan bukannya bahaya sebenar yang terletak berdekatan, Perkara yang diingini adalah mengabaikan segala-galanya dan biarkan pengalaman itu berlalu dengan sendirinya , sama seperti pemain ski akan lakukan apabila dia mendapati bahawa di bawahnya mempunyai rak ais.

Satu bantuan untuk mencapai matlamat ini adalah untuk berhenti memfokuskan pandangan dan, selepas itu, mengulangi kata-kata yang sangat sederhana, tetapi tanpa menghiraukan sama ada kita melakukannya dengan baik atau tidak.


CARA MENGURANGI DERITA SESAK NAFAS dan DADA YG SAKIT (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan