yes, therapy helps!
Berapa kerapkah sihat untuk makan telur?

Berapa kerapkah sihat untuk makan telur?

Mac 2, 2024

Berapa kali kita pernah mendengar bahawa makan lebih daripada satu telur sehari adalah buruk untuk kesihatan kita? Terdapat banyak kebimbangan di kalangan pengguna mengenai beberapa maklumat penggera mengenai makanan ini. Selama beberapa dekad sekarang, kekerapan yang baik untuk makan telur Ia ternyata dilema kontroversial.

Terdapat beberapa mitos tentang sifat-sifat berbahaya yang terdapat dalam telur ayam atau ayam, terutama dalam komposisi utamanya adalah kuning telur, kuning dan menjadi subjek legenda hitam banyak yang diwarisi dari ibu bapa dan datuk nenek. "Jika anda makan banyak telur, kulit anda akan menjadi kuning," kata orang dewasa kepada kami untuk menakutkan kami.


  • Artikel berkaitan: "20 makanan yang sangat kaya dengan protein"

Ciri-ciri telur

Untuk menentukan berapa kerap penggunaan telur disyorkan, adalah perlu untuk mengenal pasti sifat dan komposisi makanan . Mengejutkan akan menjadi data pertama yang kami dedahkan: 80% telur adalah air, dan masing-masing menyumbang kira-kira 150 kilokalori. Iaitu, telur menganggap nilai pemakanan yang sama sebagai pisang. Pada pandangan pertama ia tidak kelihatan begitu berbahaya, bukan?

Fakta lain yang perlu diingat ialah sumbangan nol gula oleh telur , bertentangan dengan buah-buahan, bijirin atau tenusu yang kami makan untuk hidangan yang paling penting pada hari itu, iaitu sarapan pagi. Oleh itu, kemungkinan penampilan diabetik mungkin dielakkan. Mengambil kira hanya dua data ini, nampaknya mitos pengintai tentang telur mula runtuh.


Kandungan lemak makanan ini amat menarik. Untuk setiap telur, tidak lebih dari 6 atau 7 gram lemak ditelan, angka yang jauh lebih rendah daripada mentega atau lemak haiwan lain yang kita juga sering makan . Lebih dari telur, sebenarnya.

Akhirnya, sifat-sifat lain yang mengandungi telur menjadikannya makanan yang sangat sihat. Dalam satu tangan, setiap telur mengandungi kira-kira 6 atau 8 gram albumin a, tertumpu pada yang jelas dan sepadan dengan protein. Vitamin A (retinol pada dasarnya) dan B sesuai dengan kalium, zink, magnesium atau tiin, yang menjadikannya sangat disyorkan terutamanya untuk atlet yang berprestasi tinggi.

Adakah sihat untuk makan telur kerap?

Pada artikel ini, terdapat beberapa keraguan tentang kesesuaian telur yang sering dimakan. Tidak mengapa jika kita menggunakannya sebagai hidangan semasa sarapan dan semasa snek pada hari yang sama, selagi jumlah yang disyorkan tidak disalahgunakan, seperti makanan apa pun.


Salah satu sebab mengapa anda perlu menafikan "akhbar buruk" yang mempunyai telur adalah kerana anda tidak meletakkan kaca pembesar pada bahan-bahan yang benar-benar berbahaya kepada kesihatan: gula. Ini adalah yang terakhir bertanggungjawab untuk kebanyakan penyakit dan komplikasi kesihatan bahawa manusia menderita hari ini, kerana kita memakannya setiap hari dan hampir tanpa menyadarinya.

Dan tepatnya adalah dinasihatkan untuk mengambil telur secara berkala sebagai hasil dari faedah yang hampir melibatkan seluruh tubuh kita: ia membekalkan protein, mengelakkan jangkitan mata, katarak atau retina memakai; meningkatkan peredaran darah (mengurangkan insulin), menyediakan serat tumbuhan, menghapuskan kolesterol plasma dan sangat diperlukan untuk flora usus kami.

Beberapa cadangan

Mengambil kira semua manfaat yang dihasilkan untuk tubuh manusia untuk makan telur, kami akan melihat beberapa cadangan paling sihat untuk mengurangkan berat badan melalui diet makanan ini. Pakar diet mengatakan bahawa anda boleh kehilangan sehingga 15 kilogram dalam masa lebih dari tiga bulan.

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, menurut kajian yang dilakukan pada tahun 2016 oleh University of Louisiana (USA), dikenali sebagai "diet telur rebus". Ini terdiri daripada menelan jumlah dua telur yang dimasak pada waktu pagi, ditambah dengan sarapan pagi, dan dua telur yang dimasak untuk makan malam, mengubah makanan tambahan bergantung pada setiap individu .

Dengan resipi yang sederhana tetapi berkuasa ini, orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan boleh mencari penyelesaian yang cepat dengan menggunakan jenis diet ini. Juga, jangan masuk ke "autoreceta", dan sangat disyorkan bahawa anda pergi untuk berkonsultasi dengan profesional di lapangan. Nah, tidak semua orang mempunyai tahap kolesterol yang sama atau badan kita sama-sama memberi reaksi terhadap diet umum.

Rujukan bibliografi:

  • Brothwell, Don R.; Patricia Brothwell (1997). Makanan di zaman purba: Satu Kajian Diet Orang-orang Awal. Akhbar Universiti Johns Hopkins. pp. 54-55.
  • Coorey R, Novinda A, Williams H, Jayasena V (2015). "Omega-3 profil asid lemak telur dari meletakkan ayam makan ayam ditambah dengan chia, minyak ikan, dan flaxseed". J Makanan Sci 80 (1): S180-7.

Makan putih telur atau kuning telur? beserta penjelasannya faktanya (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan