Bagaimana tekanan berkaitan dengan gangguan makan?
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, tekanan dan kesannya terhadap kedua-dua badan dan minda kita, telah menjadi salah satu sebab utama perundingan di pejabat doktor dan ahli psikologi. Sekiranya tekanan ini, kita menambah beberapa jenis gangguan makan kesan kepada kesihatan orang itu adalah lebih besar .
Tekanan cenderung membawa kepada tingkah laku yang impulsif, jadi bagi orang yang mengalami gangguan makan, tekanan yang ada di alam sekitar dan dalam masyarakat boleh membawa kepada gejala-gejala yang semakin buruk, kerana ia tercermin dalam sekatan makanan yang lebih serius atau dalam Meningkatkan pemakanan pesta makan dan menghilangkan kelakuan.
Apakah kesannya terhadap gangguan makan?
Untuk lebih memahami bagaimana tekanan memberi kesan kepada perkembangan gangguan makan, kita mesti tahu bagaimana tekanan memberi kesan, secara umum, badan kita. Dalam keadaan tekanan, tubuh kita mengeluarkan tahap kortisol yang tinggi ke dalam aliran darah.
Hormon ini, yang dikenali sebagai hormon stres, mencetuskan siri reaksi seperti kenaikan kadar pernafasan dan peningkatan kadar denyutan jantung , antara yang lain. Apabila tahap kortisol ini tetap kronik, sejumlah besar perubahan dalam organisma boleh muncul seperti masalah tidur dan gangguan sistem pencernaan, kardiovaskular dan imunologi.
- Artikel berkaitan: "6 hormon tekanan dan kesannya ke atas badan"
Penyebab gangguan makan
Dalam hal orang yang mempunyai beberapa jenis gangguan makan, tahap tekanan tinggi biasanya disebabkan oleh faktor sosial dan persekitaran, termasuk tekanan yang dikenakan oleh masyarakat terhadap cita-cita atau kanon tubuh yang sempurna.
Di samping itu, faktor emosi seperti perasaan bersalah dan memalukan bahawa orang itu merasakan badan atau imej mereka sendiri memihak dan meningkatkan perkembangan keadaan tekanan dan ketegangan yang berterusan.
Walau bagaimanapun, tidak semuanya negatif apabila kita bercakap tentang tekanan. Tekanan tidak semestinya berkaitan dengan perasaan negatif kecemasan dan penderitaan . Jika orang dapat belajar dan menginternalisasi mekanisme penangguhan tekanan yang berkesan, seperti tindak balas kelonggaran, adalah mungkin untuk menyalurkan tenaga ini menjadi bahan api untuk motivasi kita untuk tindakan dan perubahan.
Dengan alat dan teknik yang betul, tahap stres yang sihat dapat dimanfaatkan sebagai daya motivasi. Dalam kes-kes tertentu orang yang menderita gangguan makan, dengan bantuan yang tepat, tekanan boleh menjadi daya penggerak yang memberi mereka kuasa dan motivasi untuk mencari alternatif kepada impuls mereka dengan makanan.
Tenaga push atau motivasi ini boleh digunakan untuk mencari cara untuk mendamaikan dengan makanan dan badan anda sendiri, juga mencari aktiviti yang menyenangkan dan membantu mereka merasakan damai dalam diri mereka sendiri.
Teknik untuk menguruskan dan mengurangkan tekanan
Walau bagaimanapun, keupayaan untuk mengubah stres menjadi motivasi dan tenaga positif tidak muncul dengan sihir. Terdapat banyak teknik yang dilakukan secara konsisten dan dengan mantap dapat membantu orang yang mengalami gangguan makan untuk meredakan dan mengurangkan kesan yang ditekankan pada tubuh dan fikiran mereka.
Seterusnya Kami mengemukakan satu siri cadangan yang sangat berguna untuk menguruskan tekanan dan akibatnya .
1. Teknik relaksasi otot
Melalui teknik relaksasi otot, orang itu menyedari keadaan ototnya dan seterusnya dapat meredakannya . Apabila otot kita adalah isyarat santai dihantar ke otak kita untuk mengurangkan keadaan ketegangan di mana ia terletak, yang memudahkan pengurangan tahap tekanan.
Pada mulanya, orang itu mesti secara sukarela menegangkan kumpulan otot yang berlainan badan untuk kemudian melepaskan ketegangan ini. Latihan ini melibatkan dari kaki hingga ke otot muka.
2. Urut otot
Berikutan dengan teknik relaksasi fizikal, Terapi urut otot di kawasan tegangan otot menyebabkan tindak balas kelonggaran Ia membantu mengurangkan tekanan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh ketegangan fizikal yang terkumpul sepanjang hari.
Melakukan urut di kawasan-kawasan seperti leher, belakang dan bahu memberikan kita masa istirahat dan melegakan tekanan yang tidak bermanfaat. Walaupun urutan ini boleh dilakukan oleh diri sendiri, adalah disarankan untuk pergi ke pakar untuk meminimumkan kerosakan yang mungkin dan menikmati lebih banyak detik santai ini.
3Aktiviti seperti yoga atau tai chi
Mempraktikkan aktiviti fizikal santai seperti yoga atau tai chi akan membantu, selain bersifat, untuk membangunkan sejumlah besar teknik kesedaran tubuh yang meningkatkan penerimaan diri.
Melalui yoga adalah mungkin untuk memusatkan minda dan badan, melakukan segala macam pergerakan yang membawa kekuatan dan keseimbangan. Banyak kajian telah mendedahkan bahawa jenis aktiviti ini menyokong penerimaan diri dan perkembangan konsep diri yang positif. Apa yang berguna terutamanya dalam gangguan makan.
Juga, Aktiviti lain seperti membaca atau mendengar muzik membantu kami untuk mengalih perhatian diri dan memberi jaminan kepada kami , memberikan keluaran yang produktif kepada tenaga yang telah kita tinggalkan pada penghujung hari.
4. Latihan meditasi
Terdapat teknik meditasi yang banyak yang boleh menjadi sangat berguna untuk membangunkan kesedaran mengenai pola makan dan pemikiran di sekitar tubuh dan makanan.
Latihan kesedaran, meditasi pernafasan dan meditasi penerokaan badan adalah beberapa teknik yang paling berguna. Yang menghasilkan keadaan relaksasi dan menggalakkan penerimaan diri.
5. Berkaitan dengan orang lain
Apabila kita ditekankan, Ia amat berguna untuk berhubung dengan orang lain . Menghubungkan dengan rakan, keluarga dan orang yang kita cintai membuatkan kita berasa lebih baik. Memberitahu kebimbangan atau masalah kepada orang yang dipercayai dapat memanfaatkan pengalaman kami dan membantu kami melepaskan ketegangan
6. Berhubungan dengan alam semula jadi
Melakukan aktiviti luar dan berjalan kaki, bernafas segar dan biarkan matahari meningkatkan tahap vitamin D kita , ia akan membantu kita untuk membina semula pemikiran kita dan melepaskan ketegangan dan tekanan.
Dengan sentiasa mengamalkan teknik dan aktiviti santai ini, orang yang mengalami gangguan makan akan mendapati saluran keluar untuk tekanan dan kecemasan mereka. Ini akan memihak kepada perkembangan kemahuan dan, bersama-sama dengan bantuan profesional kesihatan atau psikologi, membantu dalam proses perdamaian dengan tubuh anda sendiri.
Rujukan bibliografi:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia dan bulimia: panduan untuk ibu bapa, pendidik dan ahli terapi. Barcelona: Planet praktikal.
- Esteban, M.L (2004) Antropologi badan. Jantina, jadual perjalanan, identiti dan perubahan, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Yayasan Image dan Self-esteem. "Panduan asas pencegahan dan pengesanan gangguan kelakuan makan bagi pendidik".
- Toro dan Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
