Selamat tinggal kepada gaya hidup yang tidak aktif: 6 sebab untuk sukan
Perubahan besar pertama dalam tabiat kehidupan manusia datang selepas apa yang dipanggil "revolusi perindustrian" dan perubahan kedua yang kini kita derita selepas "revolusi teknologi". Sebelum revolusi perindustrian, makanan terjejas oleh kebolehubahan bekalan yang mengikut masa, dan selalu menjadi keperluan untuk usaha pada saat memperoleh makanan.
Fakta ini berubah selepas kemunculan kilang-kilang besar, di mana mesin-mesin itu bertanggungjawab untuk pengisaran bijirin bijirin dan penyingkiran bran dan semua bahagian serat yang tidak dapat dicerna, yang menyebabkan kelajuan penyerapan yang lebih besar glukosa dalam makanan yang kaya dengan bijirin. Akibatnya, terdapat banyak makanan kaya dengan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi , dan oleh itu, asimilasi pesat yang menyerang diet kita.
Kini, selepas ketibaan revolusi teknologi, Trend ini telah diperkuat dan kemajuan telah disediakan untuk semua pelbagai jenis makanan baru yang hebat , warna yang menarik dan bunyi rangup yang tidak dapat dinafikan ketika mengunyah. Beberapa produk ini sangat kaya dengan karbohidrat dan lemak yang cepat: pastri, pastri dan derivatif, gula-gula, dan sebagainya. Kesemua keadaan ini, bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif, telah meningkatkan akibat negatif rintangan insulin dalam 50 tahun yang lalu.
Penduduk di negara perindustrian terdedah kepada pengambilan tenaga yang berlebihan, kebanyakannya dalam bentuk karbohidrat asimilasi cepat dan lemak tepu. Adakah kita membiarkan diri kita sendiri?
Otak disesuaikan dengan kelaparan
Walaupun kita cuba menghindari pengambilan makanan yang kaya dengan kalori dalam diet kita, kita menyedari betapa sukarnya untuk dilucutkan dari mana-mana hidangan ini. Sebagai permulaan, makanan yang mempunyai kandungan lipid tinggi lebih enak, yang menjadikan sistem saraf kita lebih suka.
Jika kita kembali dalam sejarah, tempoh yang berlimpah adalah kekurangan makanan dan kebuluran, dan bukannya kelimpahan. Oleh kerana itu, otak kita disesuaikan dengan keinginan untuk jenis makanan yang membantu pengumpulan lemak dan itu merupakan sumber energi penting untuk bertahan lama tanpa makanan. Masalah yang kita ada hari ini ialah keutamaan untuk jenis makanan ini ditambah pula dengan kekurangan latihan fizikal dalam aktiviti harian, yang membawa kepada kemunculan masyarakat dengan berat badan yang lebih besar.
Keadaan-keadaan baru ini, digunakan untuk penduduk yang membawa genotip penjimatan tenaga, menyebabkan banyak orang hidup dalam hiperinsulinemia kekal yang membawa kepada beberapa penyakit. Kajian terbaru menunjukkan gaya hidup yang tidak aktif sebagai faktor yang dikaitkan dengan penampilan dan keterukan sejumlah besar penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, dan obesiti antara lain.
Memperjuangkan gaya hidup sedentari
Di Eropah, Suruhanjaya Eropah dalam Kertas Putih mengenai sukan mengiktiraf bahawa ia tidak mencukupi dalam memerangi gaya hidup sedentari dan promosi aktiviti fizikal.
The Persatuan Keluarga Keluarga dan Masyarakat Sepanyol menganggap bahawa kelaziman gaya hidup tidak aktif lebih tinggi daripada faktor risiko lain pada masa kini, seperti merokok atau penggunaan alkohol, sejak hanya 12% penduduk menjalankan amalan fizikal secukupnya .
Ini membimbangkan, memandangkan berlatih sukan secara teratur, anda boleh menikmati pelbagai faedah. Di antara mereka, kita boleh menyerlahkan perkara berikut.
1. Ia mengandaikan simpanan ekonomi
Penyiasatan dilakukan di Argentina oleh Sekretariat Pelancongan dan Sukan Negara dengan sokongan yang berkelayakan Institut Perangkaan dan Banci Kebangsaan (INDEC) menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif tidak hanya menyebabkan kemunculan penyakit, tetapi juga mempunyai kos ekonomi yang tinggi untuk negara : kira-kira 20% belanjawan yang diberikan kepada pertubuhan yang berkaitan dengan medan kesihatan boleh disimpan sekiranya aktiviti fizikal kerap dipromosikan.
2. Ia mempunyai kesan psikologi positif
Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan sedikit atau sedikit gejala kemurungan dan mungkin kebimbangan dan ketegangan. Atas sebab ini, sukan adalah sebahagian daripada campur tangan psikologi yang paling kerap. Satu lagi kelebihan yang kita dapati ialah pembinaan harga diri yang lebih padat, imej diri yang positif pada wanita dan peningkatan kualiti hidup antara kanak-kanak dan orang dewasa.Kelebihan ini mungkin disebabkan oleh gabungan aktiviti fizikal dan aspek sosio-budaya yang mungkin mengiringi aktiviti tersebut.
3. Meningkatkan tidur yang mendalam
Tidur yang tenang seperti mata air muda, dan senaman akan membantu anda mencapainya. Telah ditunjukkan bahawa latihan tetap membantu orang tidur lebih cepat, serta mempunyai fasa REM yang lebih mendalam. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman fizikal seminggu akan meningkatkan kualiti tidur.
4. Proses kognitif kuasa
Sebaliknya, Aktiviti fizikal juga memainkan peranan penting dalam proses kognitif . Satu siri kajian yang dijalankan oleh University of Illinois di Amerika Syarikat mendapati hubungan antara peningkatan aktiviti aerobik dan penurunan degenerasi neuron. Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa beberapa proses dan kebolehan kognitif pada orang tua lebih baik sekiranya mereka mengamalkan aktiviti fizikal.
Sebagai contoh, dalam kajian yang dilakukan oleh universiti yang sama pada tahun 1999, sekumpulan orang yang menjalani kehidupan yang sangat tidak aktif selama 60 tahun telah diperhatikan. Selepas berjalan kaki selama 45 minit tiga kali seminggu, mereka meningkatkan keupayaan mental mereka, yang cenderung berkurangan akibat usia. Dan bukan hanya pada usia yang lebih tua yang terdapat perbezaan yang ketara; Dalam kes kanak-kanak yang mengamalkan aktiviti fizikal secara sistematik, proses kognitif adalah lebih baik daripada kanak-kanak yang tidak aktif.
5. Meningkatkan perkembangan otak
Terdapat banyak karya yang menggambarkan perkaitan dengan latihan fizikal dalam fungsi dan perkembangan otak. Dalam sebuah kajian yang dijalankan oleh Chaddockse, dia dapat melihat bagaimana anak-anak yang mempunyai bentuk fizikal yang baik mempunyai peningkatan dalam jumlah hippocampus (kawasan yang sangat penting dalam pembelajaran dan memori).
Thayer dan pasukannya pada tahun 1994 mendapati melalui kajian tikus bahawa aktiviti fizikal meningkatkan rembesan faktor neurotropik otak (BDNF), neurotrophin yang berkaitan dengan faktor pertumbuhan saraf, yang terletak terutama pada hippocampus dan korteks. otak Bahan ini memanjangkan jangka hayat neuron dan melindungi otak daripada kemungkinan iskemia . Di samping itu, beliau mendapati aktiviti fizikal menyebabkan otot untuk mengeluarkan IGF-1 (faktor pertumbuhan insulin seperti) yang memasuki aliran darah, mencapai otak dan merangsang pengeluaran faktor neurotropik otak. Oleh itu, senaman fizikal membantu mengekalkan fungsi kognitif dan deria otak dalam keadaan yang lebih baik.
Semua penemuan ini memposisikan aktiviti fizikal sebagai peranan neuropreservatif dalam penyakit neurodegenerative yang berbeza seperti Alzheimer, Parkinson's, Huntington's atau amyotrophic lateral sclerosis.
6. Menangguhkan penuaan selular
Telomeres, struktur yang terletak di hujung kromosom, memendekkan ketika kita semakin tua. Telomer panjang dikaitkan dengan panjang umur.
Nah, satu pasukan saintis dari University of California telah membentangkan hasil kajiane menunjukkan bahawa dengan pengenalan tabiat yang sihat kita dapat mengubah saiz struktur ini , dan dengan itu, kecenderungan menderita penyakit biasa pada zaman ini.
Kesimpulannya
Oleh itu, jika kita ingin menjimatkan wang ke atas dadah, mempunyai harga diri yang lebih kuat, tidur lebih baik, mempunyai otak yang tangkas dan hidup lebih lama dan lebih baik, tidak ada keraguan dalam apa yang perlu kita lakukan sekarang.
Berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan untuk berbentuk? Menurut WHO, pada orang-orang antara 18 hingga 64 tahun, minimum 150 minit seminggu senaman aerobik sederhana dan 75 minit aktiviti yang kuat. Ia boleh ditingkatkan hingga 300 minit dengan menggabungkan latihan menguatkan otot.
Rujukan bibliografi:
- Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W dan VanPatter. M., (2010). Penyelidikan neuroimaging persatuan antara kecergasan aerobik, jumlah hippocampal dan prestasi memori dalam kanak-kanak pra-remaja. Penyelidikan Otak, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Gaya hidup aktif dalam sindrom metabolik. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Aktiviti fizikal: pasport untuk kesihatan. Klinik Rev. Count - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S dan Ramón Suarez, G. Kesan aktiviti fizikal dan sukan pada kesihatan, kognisi, sosialisasi dan prestasi akademik: kajian teori. Jurnal Pengajian Sosial, no.18, Ogos 2004, 67-75.
- Ströhle, A. Kegiatan fizikal, senaman, kemurungan dan gangguan kecemasan. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Kenapa awak begitu sedentari?
