Intoleransi kekecewaan: 5 teknik dan strategi untuk memeranginya
Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita semua telah menetapkan diri kita sebagai satu cabaran. Kami telah bekerja sangat keras, kami telah memutuskan untuk menangguhkan rancangan lain untuk mempunyai lebih banyak masa dan untuk memberikan subjek itu semua dedikasinya untuk akhirnya, kita tidak mencapai matlamat kita .
Tidak boleh, kita telah kehilangan, kita telah gagal. Rasa kegagalan ini atau bahkan kebimbangan ia boleh bagi sesetengah orang yang mudah dibersihkan dan untuk yang lain, mengikut pandangan mereka, satu lagi kekalahan untuk ditambah ke senarai .
Jika anda mengenal pasti dengan pilihan kedua, saya mencadangkan beberapa latihan dan cara yang boleh anda praktikkan untuk memperbaiki anda ketidakpercayaan frustrasi .
Kekecewaan harian: mula menerima keadaan
Kita tidak boleh menafikan bahawa, c Apabila kita berasa frustrasi, emosi dan pemikiran yang dihasilkan sangat sengit . The malaise wujud dan kita merasakannya sebagai sesuatu yang nyata, walaupun jika mereka memberitahu kita bahawa ia hanya ilusi atau kita mengekalkan sikap yang berlebihan, atau kita mencari perfeksionisme dan kita kelihatan obsesif ...
Rasa frustrasi tidak menyenangkan, tetapi tidak boleh ditanggung. Dengan tekad yang datang dari idea ini kita mesti mengubah sikap dan dialog dalaman kita untuk mengesahkan diri kita bahawa kegagalan kecil ini dapat membantu kita memperkuat dan memperkuat diri kita. Oleh itu, hasilnya akan sentiasa menjadi kesejahteraan yang lebih baik .
Oleh itu, sebelum mula menguruskan perasaan yang berkaitan dengan kekecewaan kita harus mengenali dan menerima bahawa walaupun kelihatannya jelas, dunia tidak berputar di sekitar apa yang kita inginkan, dan oleh itu, adalah perlu untuk menganggap bahawa kita tidak akan mendapat segala yang kita mahu . Yang terbaik yang boleh kita lakukan adalah untuk berfikir bahawa ganjaran jangka panjang cenderung lebih bermanfaat daripada yang jangka pendek, dan itulah sebabnya mengapa kita harus menyederhanakan keinginan untuk mendekati dan mengetahui bahawa kita sering berpuas hati dengan kurang hanya kerana ketidaksabaran itu.
Beberapa idea untuk mengatasi kekecewaan
Perkara yang paling penting dalam keadaan yang menjana kekecewaan ialah:
- Jangan terbawa oleh emosi yang sengit pada saat itu (kekecewaan, kesedihan, kemarahan, kemarahan, kemarahan ...).
- Beri kami beberapa saat jeda ia akan membolehkan kita mencerminkan dan menganalisis keadaan, supaya kita boleh mencari alternatif untuk mencapai matlamat kita. Di samping itu, kita akan mendapat semula keadaan emosi yang lebih tenang dan stabil.
Setelah memahami semua idea di atas, kami dapat melaksanakan teknik yang berbeza yang membantu meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan dan keupayaan untuk menghadapi situasi di mana harapan kami tidak dipenuhi. Saya mencadangkan lima sangat berguna dan dengan hasil yang baik. Teruskan!
Trik untuk meningkatkan toleransi terhadap kekecewaan
Objektif yang kita cari apabila menggunakan teknik ini adalah untuk mengetahui apa yang kita rasakan, mengenalpasti emosi utama, pemikiran apa yang menguasai kita dan, akhirnya, masukkan dinamik di mana kita boleh menganalisis tindak balas kita.
1. Frasa utama
Ia mengenai penggunaan a pendedahan diri yang bermakna apa Ia akan membantu kita untuk meninggalkan pemikiran yang membawa kepada tindakan tidak membantu dan perasaan negatif s , untuk menggantikan mereka dengan orang lain yang membawa kita menghadapi keadaan. Menggunakan "peringatan" seperti ini, kita menumpukan perhatian kita kepada penyelesaian masalah dan bukannya ketidakselesaan.
Cari dalam pengalaman anda ungkapan-ungkapan yang telah membantu anda untuk positivize situasi negatif, menyalin mereka di atas kertas dan ingat mereka pada masa-masa krisis.
2. Berikan masa untuk diri sendiri
Ia terdiri daripada elakkan analisis atau refleksi sehingga penyejukan emosi telah berlaku .
Bagaimana kita boleh melakukannya? Kita boleh mula melakukan aktiviti-aktiviti yang menyenangkan atau menyenangkan dan mengamalkannya apabila kita merasa tidak baik dan suka menipu. Ia bukan penerbangan, ia adalah perhentian tepat pada waktunya, rehat untuk kemudian, untuk bertindak balas terhadap tuntutan masa ini dengan cara yang lebih bersesuaian tanpa kekecewaan membataskan kita.
3. Teknik 5 alternatif
Banyak kali, kita terus memilih untuk mencapai matlamat awal kita, walaupun kegagalan yang jelas seolah-olah menghalang jalan kita . Cari lima alternatif untuk mencapai matlamat, nilai semua kelebihan dan kekurangannya. Tidak ada penyelesaian yang ideal, jadi kami akan mencari yang mempunyai lebih banyak kelebihan atau yang menganggap kelemahan yang lebih menawan.
4. Teknik telefon
Menganalisis keadaan, mengenal pasti tingkah laku yang tidak sesuai, tentukan apa yang telah dilakukan dengan baik dan fikirkan tingkah laku alternatif yang merangkumi aspek-aspek positif tingkah laku yang tidak sepadan . Sedikit demi sedikit dan berturut-turut, anda akan mencapai alternatif "tindakan optimum", kerana dengan setiap perubahan kesilapan yang dibuat adalah halus.
5. Teknik Zig-zag
Ini dapat membantu kita untuk meningkatkan kesabaran dan belajar untuk menjadi tetap.Orang yang tidak bertoleransi terhadap kekecewaan hadir pemikiran dikotomi (semua atau tidak, baik atau buruk putih atau hitam, sempurna atau tidak berguna). Teknik ini berpura-pura bahawa orang itu memahami bahawa terdapat naik turun dalam semua keadaan .
Matlamatnya adalah untuk memudahkan hujungnya, membahagikan matlamat menjadi sub-matlamat, dan mengambil kira bahawa kadang-kadang anda perlu membuat kemunduran (zag) untuk terus maju (zig) ke arah matlamat akhir. Dengan cara ini, pencapaian dicapai di zigzag halangan yang dilihat sebagai peluang untuk menganalisis keadaan dan menilai semula objektif. Yang penting ialah apabila mengalami kemunduran, kita tidak seharusnya merasa tidak putus asa, tetapi tetap tenang, sabar dan ketabahan untuk terus mendekati tujuan anda tanpa membiarkan kekecewaan menjadi halangan.
Beberapa petua akhir
- Membezakan kehendak dan keperluan , kerana ada yang perlu dipenuhi dengan segera dan yang lain boleh menunggu. Tidak perlu kita menjadi orang yang aneh.
- Mengawal impuls dan menilai akibat tindakan kita. Untuk ini, tiada apa yang lebih baik daripada mengetahui beberapa teknik kawalan emosi.
- Perlu diketahui bahawa, banyak kali, kesakitan atau perasaan kegagalan mempunyai banyak imaginasi . Kita mesti belajar untuk mengasingkan semula kegagalan dan kejayaan, dan perhatikan bahawa realiti kita dibina lebih perlahan daripada yang kita mahukan.
- Kawal alam sekitar, elakkan perkara, orang atau situasi yang boleh menggagalkan kita , setakat mungkin
Satu pantulan terakhir
Apabila kita adalah anak-anak kita belajar untuk bertolak ansur dengan banyak situasi yang kita tidak suka, kita mendengar "tidak" dari ibu bapa dan guru kita sehari-hari dan sedikit demi sedikit kita membangunkan alat kita sendiri untuk melawan frustrasi dan tahu bagaimana untuk menguruskan marah dan mati pucuk. Kami semakin tua dan, kadang-kadang, Sebagai diri kita yang meletakkan matlamat dan tekanan kita sendiri, kita kehilangan perspektif dan sebagai akibatnya pengurusan yang baik terhadap keadaan .
Tetapi ini boleh diperbaiki, seperti dalam kehidupan dewasa kita, kita bertahan tanpa mengetahui banyak perkara yang akan benar-benar menggagalkan kita dengan tujuh atau lapan tahun. Hands on the job!
