Takut ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya
Manusia boleh takut atas sebab-sebab yang paling bervariasi, dan walaupun kita sering mengaitkan mereka dengan sesuatu yang negatif, kadang-kadang ia berlaku tindak balas adaptif yang muncul dalam keadaan bahaya , jadi ia berguna untuk perkembangan spesies kita.
Walau bagaimanapun, tidak semua ketakutan mempunyai sifat positif ini. Sesetengah orang mungkin mengalami ketakutan yang tidak rasional atau kebimbangan yang berlebihan tentang rangsangan atau situasi yang tidak berbahaya yang tidak benar-benar negatif. Salah satu kebimbangan ini adalah ketakutan ketidakpastian atau yang tidak diketahui , perasaan yang mengganggu perkembangan peribadi kita dan proses perubahan kita menjadi lebih baik.
- Artikel berkaitan: "7 ketakutan dan ketakutan yang menghalang kejayaan peribadi dan kerja anda"
Kunci untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian
Ketakutan ketidakpastian boleh melumpuhkan kerana ia tidak membenarkan meninggalkan zon selesa. Orang lebih suka yang tidak tahu apa yang boleh datang.
Tetapi bagaimana mungkin untuk mengatasi ketakutan yang tidak diketahui? Dalam baris berikut, kami menerangkannya kepada anda.
1. Terimanya
Ketakutan terhadap ketidakpastian adalah ketakutan yang lebih besar atau lebih rendah dapat memberi kesan kepada kita semua, tetapi ada orang yang kerana keyakinan mereka yang besar dalam kemungkinan mereka, harga diri yang sihat yang mereka miliki dan kemudahan motivasi diri, mereka berjaya mengatasinya. Sebaliknya, ketakutan ketidakpastian menyebabkan ketidakselesaan yang besar , tetapi yang paling teruk ialah ia melancarkan orang yang menderita, kerana ia menyerupai penampilan pemikiran yang menyalahgunakan kemungkinan kita belajar dan melaksanakan projek-projek yang menarik. Ia tidak membiarkan kita menjadi yang kita mahu, dan tidak mengeksploitasi potensi kita sepenuhnya.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian adalah dengan menerimanya. Menerima ketakutan itu dan bahawa kebimbangan mengenai ketidakpastian masa depan dialami oleh seluruh dunia. Menerima pengalaman membantu mengurangkan kebimbangan, kerana tubuh melegakan dan tidak menjadi defensif.
2. Eksperimen dan ambil tindakan
Ketakutan ini dicirikan oleh, dalam banyak kes, ketakutan yang tidak rasional; Itulah sebabnya sukar untuk menyingkirkannya. Ketakutan yang tidak rasional ini timbul kerana kami menghuraikan hipotesis tertentu mengenai situasi masa depan, hipotesis yang tidak kita sebaliknya dan, oleh itu, kita tidak tahu sama ada ia benar.
Banyak kali, apabila kita melangkah ke hadapan dan bertindak terhadap ketakutan kita, kita akan menyedari bahawa pemikiran ini tidak realistik dan ramalan masa depan kami adalah tidak betul. Oleh itu, walaupun mempunyai ketakutan dan kecemasan tertentu mengenai perubahan dan ketidakpastian, mendedahkan diri kita kepada ketakutan ini dapat membantu kita menyadari bahawa pemikiran kita hanya itu, tafsiran yang berat sebelah, dan bukan realiti.
3. Hidupkan sekarang
Apabila kita merasa takut akan ketidakpastian, ia adalah kerana kita hidup tenggelam dalam jangkaan yang tidak benar , iaitu, apa yang kami fikir tidak benar (atau sekurang-kurangnya kita tidak tahu pada ketika itu). Jadi untuk mempunyai minda jauh dari masa depan, lebih baik untuk memilikinya pada masa kini, yang merupakan satu-satunya masa kita boleh hidup.
Itu tidak bermakna kita tidak boleh mempunyai matlamat dan merancangnya , tetapi anda perlu menyentuh kaki anda di atas tanah dan hidup di sini dan sekarang dalam kepenuhannya.
4. Amalkan kesedihan diri
Kasihan diri merujuk kepada terima kegagalan yang boleh berlaku dalam hidup kita dan merawat diri dengan cinta. Orang boleh menjadi sangat keras pada diri kita sendiri, dan apabila perkara tidak berjalan, kita boleh menjadi pengkritik terburuk kita. Oleh itu, tidak hanya perlu menerima pengalaman dan hidup sekarang, tetapi kita mesti mempunyai mentalitas yang tidak menghakimi terhadap diri kita dan memperlakukan kita dengan belas kasihan.
5. Amalan pemikiran
Kesedaran adalah amalan yang mengandungi semua mata sebelumnya. Walaupun dalam psikologi ia boleh digunakan sebagai kaedah terapeutik terima kasih kepada beberapa program seperti Terapi Kognitif Berdasarkan Kesedaran (MBCT) atau Program dalam Pengurangan Tekanan Berdasarkan Kesedaran (MBSR), itu adalah falsafah kehidupan dengan beberapa prinsip asas yang dapat meningkatkan kesihatan emosi
Ia terdiri daripada menjadi seorang pengamat pengalaman , mempunyai mentaliti yang tidak menghakimi, merawat diri dengan belas kasihan dan hidup di sini dan sekarang. Selain menyedari realiti yang mengelilingi kita, ia juga membantu untuk membangunkan kesedaran berkat teknik yang berbeza seperti meditasi.
- Artikel berkaitan: "Apakah Perhatian? 7 jawapan kepada soalan anda "
6. Cari motivasi
Alat yang boleh berguna untuk mengatasi rasa takut ketidakpastian adalah mencari motivasi kita , membuat mereka sedar dan merancang matlamat kita supaya kita mempunyai gambaran yang lebih realistik tentang masa depan yang menanti kita. Dalam pengertian ini, adalah penting untuk menetapkan matlamat jangka pendek untuk mencapai langkah demi langkah ke arah objektif yang lebih besar.
7. Meningkatkan keyakinan diri anda
Keyakinan diri adalah kunci dalam sebarang proses perubahan. Malah, keyakinan diri atau keberkesanan diri yang tinggi ia membantu kita memperkasa diri kita dalam menghadapi perubahan dan untuk berfikir bahawa cabaran yang kita anggap mungkin dan boleh dicapai. Walaupun terlalu yakin atau keyakinan diri yang salah tidak baik, keyakinan diri membolehkan seseorang untuk menghadapi ketakutan terhadap ketidakpastian dengan jaminan.
8. Gunakan latihan
Kadang-kadang sukar untuk melaksanakan perubahan dan mengatasi rasa takut ketidakpastian kerana kita mengenali diri kita sendiri, kita tidak tahu di mana kita mahu menembak, ataupun kita mampu memotivasi diri kita sendiri. Dalam kes ini adalah menarik untuk mencari bantuan psikologi khusus dalam pembinaan supaya melalui dinamik dan latihan yang berlainan, anda boleh memikirkan siapa diri anda, cara anda mahu pergi dan dengan itu memberdayakan diri anda di hadapan kehidupan dan perubahan.
Beberapa manfaat bimbingan adalah:
- Membantu merancang objektif dan mencapai matlamat yang realistik
- Mengurangkan keyakinan seperti takut ketidakpastian
- Ia menjadikan anda lebih kreatif
- Menyediakan kelenturan dan kesesuaian untuk berubah
- Memperkasakan
- Mengurangkan tekanan dan membolehkan anda menguruskan masa yang lebih baik
- Ia menjadikan anda lebih sedar diri
- Meningkatkan keyakinan diri
- Tolong dapatkan lebih lanjut
- Meningkatkan kesejahteraan
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat ini, anda boleh membaca artikel ini: "10 manfaat dari Kejurulatihan (kunci untuk pembangunan peribadi anda)"
