Takut mati: 3 strategi untuk menguruskannya
Ketakutan mati adalah salah satu fenomena psikologi yang paling membimbangkan sebahagian daripada orang yang menghadiri psikoterapi.
Ketakutan terhadap kesakitan fizikal dan idea itu sendiri sekarat yang kadang-kadang menghasilkan kes-kes kecemasan krisis (lebih atau kurang sengit) yang sukar untuk diurus, dan kadang-kadang menjadi pemikiran yang obsesif.
Mengapa ketakutan kematian muncul?
Idea kematian dikaitkan dengan kesakitan fizikal, sesuatu yang berlaku dalam sesetengah kes apabila saat itu hidup tiba. Walau bagaimanapun, apa yang menghasilkan penolakan yang paling adalah kesengsaraan eksistensi pemikiran tentang kehilangan diri sendiri atau orang yang tersayang . Kenapa ini berlaku?
Hampir segala-galanya yang kita tahu tentang apa yang kita dan apa yang ada berkaitan dengan memori otobiografi kita, yang merupakan kenangan teratur mengenai apa yang kita telah tinggal. Idea kematian, sebaliknya, memaksa kita untuk berfikir tentang realiti seolah-olah ia adalah sesuatu yang tidak kita atau orang yang kita sayangi terlalu penting. Maksud saya, ia menjadikan kita memikirkan sebuah planet di mana segala-galanya bahawa trajektori hidup kita telah dinafikan .
Idea bahawa trajektori hidup kita bukanlah salah satu tiang asas realiti dan bahawa gaya hidup yang penuh dengan unsur-unsur biasa akan hilang di beberapa titik bertabrakan dengan cara yang telah kita pelajari untuk mentafsir sesuatu. Masa berlalu, sama ada kita mahu atau tidak, dan kita semakin kecil dan lebih kecil setiap kali.
Hidup sekarang
Semua yang dikatakan sebelum ini mungkin kelihatan sangat sedih, tetapi hanya jika kita memahami kewujudan kita sebagai sesuatu yang bergantung pada masa untuk berada di sana. Sudah tentu, berfikir tentang masa depan dan masa lalu ketika kematian sudah dekat dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi ... Apa yang berlaku jika kita menumpukan pada masa kini?
Sekiranya kita menumpukan perhatian kita terhadap pengalaman unik yang kita hidup pada setiap masa, apa yang kita alami tidak lagi menjadi salinan terdahulu dari masa lalu atau permulaan akhir yang akan datang lambat laun. Caranya untuk menghadapi ketakutan kematian adalah untuk berhenti mengambil masa lalu dan masa depan sebagai titik rujukan untuk menghargai sesuatu.
Bagaimanapun, masa depan yang tidak dapat kita ketahui dan jika kita sedih atau tertekan kemungkinan besar kita membayangkannya lebih buruk daripada yang akan terjadi, dan masa lampau kita tidak mengingatinya sama sekali; Lebih-lebih lagi, kami terus mencipta semula. Berfokus pada masa kini tidak ditipu sendiri , kerana itu adalah satu-satunya masa yang kita boleh tahu secara langsung dan dengan cara yang tulen. Malah, apa yang bodoh adalah mempercayai bahawa apa yang kita tahu tentang apa yang kita dan apa yang telah kita lakukan adalah tulen dan sempurna.
The Mindfulness
Kesedaran adalah salah satu alat yang digunakan untuk mencegah kambuh dalam fasa kemurungan, sesuatu yang umum apabila ketakutan kematian menjadi sahabat yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan kita.
Menariknya, bentuk meditasi yang mudah ini didasarkan pada perkara-perkara lain pada penghapusan penghakiman yang dahsyat tentang masa lalu dan masa depan ; Apa yang sedang berlaku saat ini. Kuasa semacam pengurusan perhatian yang membawa kita untuk hidup kenangan seperti apa yang mereka, sesuatu yang kita hidup melalui masa kini. Ini bermakna, entah bagaimana, kita membuang drama dari idea kematian, kerana semakin kita dapat menjauhkan diri dari trajektori hidup kita, impak kurang emosional idea akhir dari itu.
Penerimaan dalam menghadapi kematian
Faktor lain yang boleh digunakan untuk menangani ketakutan kematian adalah untuk menerima penerimaan. Hentikan berfikir dari jangkaan yang tidak benar Ia membantu pengalaman yang dikaitkan dengan kematian hidup dengan cara yang lebih baik.
Dan banyak kali, banyak kesakitan psikologi yang kita alami adalah hasil membandingkan tafsiran kita tentang apa yang berlaku kepada kita dengan apa yang kita harapkan akan berlaku kepada kita dalam kehidupan yang ideal. Dalam erti kata itu, kematian harus datang dalam rancangan kami.
Malah, ini adalah sesuatu yang penulis Atul Gawande telah menunjuk dalam bukunya Becoming Deadly: berkali-kali, menerima kematian dan meninggalkan langkah-langkah perubatan yang agresif yang memanjangkan kehidupan sedikit pilihan terbaik, dengan mengambil kira kesejahteraan pesakit. Masa terakhir kehidupan dibelanjakan dengan ketenangan dan kesejahteraan yang lebih baik apabila kematian diterima dan ia berhenti memikirkan bahawa berjuang untuk pemeliharaan kehidupan seseorang adalah keutamaan. Percayalah bahawa semuanya adalah peperangan dan bahawa kita harus dipersalahkan kerana kematian kita sendiri Ia adalah sesuatu yang boleh membuatkan kita menderita lebih banyak.
Oleh itu, persoalannya ialah belajar untuk tidak mengambil tanggungjawab untuk tugas yang mustahil (seperti hidup selama-lamanya) dan membiasakan diri untuk mengalami setiap saat sebagai sesuatu yang berharga dalam dirinya sendiri untuk fakta berlalu pada masa kini selain mempunyai syarikat orang tersayang dan menikmati hubungan yang melampaui kata-kata.
