Semua yang anda perlu tahu tentang krisis kecemasan
Sama ada anda terdedah kepada kebimbangan atau tidak, anda harus tahu apa krisis kecemasan dan bagaimana untuk menanganinya.
Oleh kerana terdapat kejahilan yang sangat besar mengenai episod-episod ini, hari ini kami telah mencadangkan untuk menentukan dengan tepat gejala dan punca krisis kecemasan , serta mencadangkan beberapa teknik dan strategi untuk meminimumkan impak mereka terhadap kehidupan orang yang menderita.
Krisis kecemasan: apabila panik mengambil alih badan dan minda anda
Sebagai permulaan, krisis kecemasan adalah tindak balas panik secara tiba-tiba , sering disebabkan oleh beberapa pencetus.
Gejala
Simptomologi bahawa orang yang mengalami serangan kecemasan boleh termasuk: berulang kali menyentuh muka, hyperventilation, sakit di dada, berdebar-debar, berpeluh , rasa sesak nafas, gegaran, rasa ketulan di kerongkong, ketidakstabilan, panik, rasa kehilangan kawalan dan kebas kelam.
Apa yang perlu saya lakukan jika saya mengalami krisis kebimbangan?
Beberapa kunci dan strategi psikologi dapat membantu kita menahan nafas.
1. Bernafas
Sekiranya anda mengalami krisis kebimbangan semasa anda bersendirian, kami mengesyorkan anda mengira detik dengan jam, sambil meletakkan tangan anda pada perut. Perlahan- bernafas dengan mendalam dengan perut , dan menumpukan pada mekanik pernafasan.
2. Mengambil jarak dari sumber yang menimbulkan kebimbangan
Sekiranya anda mendapati diri anda bersebelahan dengan seseorang yang mengalami serangan kecemasan, cuba jarak dari sumber kebimbangan , jika anda tahu apa itu. Cobalah untuk menenangkannya dengan menggunakan dinamika nafas dan mendorongnya untuk mengikuti arahan anda: menghirup dan menghembus nafas dengan tenang dan tenang. Terinspirasi oleh hidung dan nafas dengan mengeluarkan udara melalui mulut. Pergi kepadanya dengan nada yang tenang dan yakin. Jangan sekali-kali memberi ubat atau sebarang jenis makanan ringan yang mengandungi kafein.
Adalah penting untuk menegaskan kepentingan pernafasan abdomen l .
3. Beg untuk mencegah penularan
Sekiranya satu minit berlalu dan orang itu terus menggelembung dan memberikan ketegaran di tangan dan lengan, kita harus membiarkan dia tahu bahawa kita akan meletakkan beg berhampiran supaya dia boleh bernafas di dalamnya, supaya ketidakselesaan itu hilang. Kita tidak boleh menutup seluruh muka atau kepala dengan beg itu, semata-mata membuat orang bernafas dalam keadaan yang sama . Lebih baik ia agak kecil. Selalunya, beg itu boleh dikeluarkan dari mulut agar orang yang terjejas boleh bernafas. Teruskan menerapkan beg sehingga anda berasa lebih baik.
4. Jika keadaan tidak bertambah baik, hubungi perkhidmatan perubatan
Sekiranya orang yang menderita krisis tidak pernah mempunyai episod sebelum ini, atau sekiranya orang itu menyakitkan sakit dan ketegangan dada, berpeluh dan bernafas berubah, ia perlu untuk memberitahu perkhidmatan perubatan lebih lanjut tangan Dalam kes ini, tidak dianjurkan untuk membuatnya bernafas di dalam beg.
Krisis kegelisahan boleh dihentikan dengan cepat, atau dengan berterusan selama beberapa minit. Dalam kes terakhir ini, dan terutama jika gejala-gejala bertambah buruk, ia akan menjadi penting minta bantuan daripada kecemasan perubatan .
Cegah kecemasan
Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kegelisahan adalah untuk mengamalkan sukan secara rutin, melakukan teknik bernafas dan relaksasi, mengekalkan diet yang sihat, tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan, sebanyak mungkin, mengawal situasi yang boleh menyebabkan kebimbangan.
Ia mungkin menarik minat anda: "Kecemasan Combat: 5 kunci untuk mengurangkan ketegangan"
