Pengurusan emosi: 10 kunci untuk menguasai emosi anda

April 8, 2024

Pengurusan emosi atau pengurusan emosi merujuk kepada menyedari emosi yang kita rasakan, menerima dan mengawalnya jika perlu.

Malangnya, kita hidup dalam masyarakat yang menganggap emosi tidak rasional dan praktikal musuh . Tetapi sebenarnya, emosi adalah sebahagian daripada kita dan mempunyai fungsi penyesuaian yang penting. Oleh itu, anda perlu belajar untuk menerima dan membawa mereka dengan sebaik mungkin.

Artikel berkaitan: "10 peraturan penting untuk melepaskan beban emosi"

Pengurusan emosi dan kecerdasan emosi

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, konsep pengurusan emosi telah semakin meningkat dengan peningkatan kecerdasan emosi, pembinaan yang telah menimbulkan banyak minat di kalangan psikologi untuk manfaatnya untuk kesihatan psikologi orang dan prestasi mereka di kawasan yang berbeza , seperti buruh, sukan atau akademik.

Pengurusan emosi yang betul menentukan sejauh mana kejayaan dalam bidang kehidupan yang berlainan, seperti hubungan atau kerja interpersonal.

Apakah kecerdasan emosi?

Kecerdasan emosi adalah konsep yang dipopulerkan oleh Daniel Goleman, ahli psikologi Amerika yang terkenal, yang membuat kecerdasan emosi diketahui di seluruh dunia berkat penjual terbaiknya: Kecerdasan Emosi (1995).

Sebenarnya, tetapi idea kecerdasan emosi sudah muncul dalam sastera berkat pengarang lain, dan berasal dari teori Howard Gardner tentang kecerdasan berganda. Gardner, selepas penyelidikannya, membuat kesimpulan bahawa terdapat pelbagai jenis kecerdasan, termasuk kecerdasan intrapersonal dan kecerdasan interpersonal. Kedua-duanya adalah sebahagian daripada kecerdasan emosi.

Mungkin anda berminat: "5 tips untuk memupuk anak anda dengan kecerdasan emosi"

Penyelidikan telah mengesahkan bahawa kecerdasan emosi membantu

Meningkatkan pengetahuan diri dan emosi seseorang
Buat keputusan yang lebih baik
Meningkatkan prestasi kerja dan produktiviti
Mengurangkan dan melindungi daripada tekanan, kebimbangan dan kemurungan
Galakkan hubungan interpersonal dan empati
Meningkatkan pembangunan peribadi
Meningkatkan kapasiti pengaruh dan kepimpinan
Menggalakkan kesejahteraan psikologi
Meningkatkan motivasi dan membantu mencapai matlamat
Tidur lebih baik

Strategi untuk menguasai emosi

Kecerdasan emosi adalah proses yang merangkumi pengetahuan emosional sendiri dan emosi orang lain dan peraturan emosi sendiri.

Tetapi bagaimana kita mencapai matlamat ini? Seterusnya kami mencadangkan anda sepuluh strategi supaya anda boleh mencapainya .

1. Simpan diari emosi dan sedarlah ini

Buku harian emosi adalah alat yang sangat baik untuk mengetahui emosi anda sendiri dan mengetahui kesannya terhadap tingkah laku anda. Terdapat pelbagai cara untuk melakukannya tetapi di sini kita mencadangkan satu. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah ini.

Dapatkan buku nota dan matlamat untuk hari itu
Ambil 20 minit sebelum tidur untuk mengambil stok hari anda
Rekod emosi yang telah timbul
Tuliskan bagaimana perasaan anda dan bagaimana emosi ini telah mempengaruhi kelakuan anda

Pengetahuan diri emosi adalah permulaan pengurusan emosi yang betul. Tanpa mengetahui apa yang kita rasakan dan bagaimana ia mempengaruhi kita, kita tidak dapat mengawal emosi kita.

2. Terima diri anda seperti anda

Penemuan peribadi ini mungkin mengungkap aspek kehidupan anda yang anda tidak suka atau anda mendapati sukar dilihat sebagai positif. Tetapi anda mesti menerima diri anda seperti anda. Emosi adalah perkara biasa dan kita semua merasakan mereka. Kita semua boleh membuat kesilapan kerana ia adalah sebahagian daripada kehidupan .

3. Fokus pada pemikiran positif dan kawalan yang negatif

Emosi negatif menyebabkan ketidakselesaan yang besar, jadi kita cenderung untuk mengelakkan mereka . Tetapi penyelesaiannya bukan untuk melihat cara lain dan membuat orang melihat bahawa mereka tidak wujud. Sekiranya anda telah melakukan kerja mengesan emosi yang anda rasakan, analisa dan biarkan mereka lulus. Fokus pada emosi yang positif dan negatif memberi mereka nilai yang menyentuh mereka, tetapi jangan memikirkannya. Kini sudah tiba masanya untuk mengulangi kepada anda betapa anda mencintai diri sendiri dan berapa banyak anda akan berusaha untuk mencapai cita-cita hidup anda: diri anda.

4. Mempunyai sikap positif

Dan untuk mencapai matlamat ini, anda mesti melakukan bahagian anda . Dalam pengurusan emosi ada komponen yang, dalam banyak kes, kita mengabaikan: itu adalah kehendak. Untuk menguasai emosi kita mesti melakukan bahagian kita dan kita mesti mempunyai sikap positif kerana tidak selalu mudah menguasai emosi.

5. Bersara pada masa

Tetapi jelas sikap positif hanyalah sebahagian daripada pengurusan emosi . Emosi biasanya berlaku kerana rangsangan luaran memicu mereka.Jika anda berpura-pura menjadi pakar dalam kecerdasan emosi, anda akan sedar bahawa, kadang kala, alternatif terbaik bukanlah untuk tinggal di zon konflik dan membuat keputusan untuk bersara pada waktu. Sebagai contoh, jika seseorang sedang mencetuskan anda. Dalam kes-kes ini, beralih dan meninggalkan adalah keputusan yang bijak secara emosi.

6. Belajar untuk menyesuaikan kritikan

Mungkin apa yang membuat anda berasa buruk tidak tahu bagaimana untuk menyesuaikan kritikan dan terlalu menyedari apa yang difikirkan oleh orang lain. Itulah pilihan yang buruk, kerana Kesejahteraan emosi dilahirkan dalam diri sendiri , tafsiran anda tentang dunia. Belajar sesuai dengan kritikan adalah perlu untuk menjadi seorang yang seimbang emosi.

Artikel berkaitan: "10 tips untuk lebih sesuai dengan kritikan"

7. Melepaskan ketegangan dengan sukan

Jika anda ingin menjadi lebih tenang, anda boleh melepaskan ketegangan kerana latihan fizikal . Malah, sukan amalan adalah salah satu alternatif yang paling sihat, bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga psikologi. Latihan fizikal membantu anda, sebagai contoh, untuk mengurangkan tekanan atau meningkatkan harga diri anda.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah aktiviti fizikal, anda boleh membaca jawatan kami: "10 manfaat psikologi mengamalkan latihan fizikal"

8. Menghadiri bengkel pengurusan emosi

Salah satu cara terbaik untuk menjadi seorang yang bijak emosi adalah melalui latihan . Terdapat banyak kursus dan bengkel yang akan membantu anda menguruskan emosi anda. Mereka cenderung menjadi bengkel jenis pengalaman dengan banyak dinamika penyertaan, supaya pembelajaran emosional akan menghiburkan.

9. Praktikan mendengar aktif

Jika anda ingin lebih memahami emosi orang lain, anda boleh berlatih mendengarkan aktif . Banyak kali kita mendengar dan tidak mendengar, kerana kita lebih mengetahui apa yang akan kita katakan daripada apa yang orang lain memberitahu kita dengan bahasa lisan dan bukan lisan. Mendengar aktif mendengar secara keseluruhannya, kerana bahasa lisan adalah kira-kira 30% daripada apa yang kita berkomunikasi. Selebihnya adalah bahasa bukan lisan.

10. Mengamalkan Kesedaran

Salah satu strategi yang paling berguna untuk menguruskan emosi lebih baik adalah Kesedaran atau kesedaran. Kesedaran sebenarnya adalah falsafah, tetapi pada masa kini teknik yang berbeza digunakan untuk mempraktikkannya. Kesedaran adalah mudah, kerana ia hanya memerlukan mengamalkan cara menilai peristiwa, yang dicirikan, contohnya, dengan rasa kasihan diri, perhatian pada saat ini atau mentalitas yang tidak menghakimi. Bagaimanapun, walaupun ia mudah, amalannya memerlukan keinginan dan usaha, jadi ia tidak mudah dan mesti dilakukan.