Kelaparan emosi: apakah itu dan apa yang boleh dilakukan untuk memeranginya
Suatu hari seseorang memberitahu saya bahawa selalu ada orang yang mempunyai obesiti, dan walaupun dia menyebutnya dalam konteks kerja, kenyataannya ialah frasa ini, selain menjadi kenyataan, tidak menggalakkan sama sekali.
Menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan (ENSANUT), pada tahun 2016 73% daripada penduduk dewasa di Mexico sudah berlebihan berat badan atau gemuk; menduduki tempat kedua di dunia di belakang Amerika Syarikat, menurut Organisasi Kerjasama Ekonomi dan Pembangunan (OECD).
Adalah diketahui bahawa masalah itu jatuh pada jenis makanan yang kita makan, kekerapan dan kuantiti. Walau bagaimanapun, terdapat faktor yang, dalam beberapa cara, mengganggu seni makan yang baik, kerana ia tidak selalu dimakan untuk berasa lapar, kadang-kadang ia dilakukan untuk menutup emosi tertentu. Yang terakhir ini dikenali sebagai kelaparan emosi atau makan emosi .
- Artikel berkaitan: "Perbezaan antara kelaparan fizikal dan kelaparan emosi: makan tanpa keperluan mengambil bil"
Perbezaan antara kelaparan fisiologi dan kelaparan emosi
Kelaparan fizikal atau fisiologi, apabila ia muncul, cenderung meningkat secara beransur-ansur dan boleh dipenuhi dengan apa-apa jenis makanan, supaya anda boleh memilih makanan sihat tanpa masalah . Sebaik sahaja anda makan, anda tidak perlu lagi, kerana anda mengalami rasa kenyang.
Sebaliknya, kelaparan emosi Ia berlaku dengan tiba-tiba dengan keinginan untuk makan makanan tertentu , terutama makanan yang tidak sihat; Walau bagaimanapun, apabila anda berjaya memenuhi keinginan, "kelaparan" yang jelas itu tidak hilang, kerana anda mahu terus makan.
Hubungan antara kelaparan dan emosi
Dari kecil, sedar atau tidak sedar, kita mengaitkan makanan dengan emosi. Contohnya, perasaan keselamatan bayi ketika minum susu di tangan ayah atau ibu; ganjaran dengan gula-gula atau makanan yang tidak sihat kerana telah mencapai pencapaian, baiklah tingkah laku yang baik atau gred tinggi. Terdapat juga frasa popular yang mengatakan: "rasa sakit dengan roti kurang", jadi kita belajar bahawa kesedihan, pengabaian, kemarahan, antara lain, dikurangkan dengan makan.
Dalam keadaan kesedihan atau kebahagiaan, Makanan boleh mencetuskan reaksi di otak yang menyenangkan . Contohnya adalah coklat, yang mencetuskan sebatian yang dipanggil feniletilamina, yang menghasilkan keadaan kesejahteraan; Di samping itu, coklat melepaskan endorfin dan serotonin, sebab itu ia dianggap sebagai antidepresan semula jadi.
Mengisi kekosongan
Seperti yang disebutkan di atas, ia bukanlah perasaan lapar sebenar, tetapi keinginan tidak sedarkan diri untuk mengisi kekosongan, yang tidak ada di perut anda ... itu adalah ketidakselesaan emosi. Dalam kes ini, orang itu tidak boleh menjaga ketidakselesaan itu , kerana, kadang-kadang ia tidak sedar, sebab mengapa ia mengelirukan sensasi dengan kelaparan dan cuba untuk mengimbanginya makan.
Di sisi lain, terdapat kesempatan di mana orang itu dapat menyedari emosi tertentu, tetapi tidak mengambil keputusan untuk menghadiri mereka, sehingga ketidakpuasan terus berlanjut.
Mungkin jika orang itu mempersoalkan kelaparan yang dia rasa, dia dapat mencapai kesimpulan bahawa dia mungkin lapar untuk cinta, memerlukan pelukan; mungkin takut ditinggalkan, merasa kesepian, ditolak; atau semata-mata akan melalui seketika banyak bimbang atau kebimbangan . Seperti yang anda cuba, ia adalah sesuatu yang tidak dapat memuaskan makanan, dan seterusnya menyumbang kepada penambahan berat badan dan menyebabkan rasa bersalah.
- Mungkin anda berminat: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-ciri mereka"
Bagaimana kelaparan emosi menjadi kenyang
Langkah pertama mungkin untuk merealisasikan apa yang anda rasa atau berfikir pada ketika itu apabila anda tidak dapat berpuas hati; Mungkin anda akan mengalami situasi dalam hidup anda yang menimbulkan kebimbangan, kesedihan, tekanan, kebahagiaan. Berikan nama kepada apa yang anda rasa, temukan apa pemikiran menyerang fikiran anda, dan apa yang anda perlukan pada masa itu.
Pergi ke ahli pemakanan. Dalam isu makanan adalah perlu untuk mengetahui bahagian-bahagian yang betul untuk anda , selain untuk menjejaki masa yang anda perlu makan. Dengan cara itu, anda boleh mengenal pasti dengan lebih mudah apabila emosi mula bercampur dengan kelaparan.
Latihan. Ini akan membolehkan anda, selain meningkatkan kesihatan anda, muat turun emosi negatif seperti tekanan dan kebimbangan . Ia juga berfungsi sebagai antidepresan semulajadi, kerana ia mengeluarkan endorfin dan serotonin yang meningkatkan mood. Dapatkan bantuan untuk melakukan ketidakselesaan emosi ini. Anda boleh mulakan dengan berkongsi dengan seseorang yang anda percayai; Sekiranya masalah itu berterusan, jangan teragak-agak untuk pergi ke psikologi, yang akan memberikan bantuan yang diperlukan.
Perkara utama dalam topik ini adalah untuk memberi perhatian kepada keperluan emosi yang boleh anda sampaikan. Jika tidak, anda memberi badan anda lebih banyak makanan, yang akhirnya akan membahayakan kesihatan anda. Dengarkan badan anda dan hadiri keperluannya. Beri kawasan emosi anda dengan kepentingan yang diperlukan, supaya anda dapat mencari kesejahteraan yang anda perlukan.
Pengarang: Psic. Angel Ximenez.
Rujukan bibliografi:
- NOTIMEX (2018). Obesiti di Mexico, masalah graviti utama: FAO. Excelsior.
- OMENT (2017). Balai Cerap Mexico Penyakit Tidak Berjangkit. Diambil pada 11 November 2018, dari Balai Cerap Mexico untuk Penyakit Tidak Boleh Menular.
