Kesusahan emosi: 9 kunci untuk mengesan dan mengatasinya

Mac 31, 2024

Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita semua mempunyai pengalaman buruk atau kita tidak perlu hidup melalui situasi traumatik yang menyebabkan kita mengalami penderitaan emosi yang hebat . Apabila kita tenggelam dalam salah satu situasi yang rumit dan sukar ini, kita mungkin berfikir bahawa kita tidak akan pulih, bahawa kita telah mencapai bahagian bawah.

Walau bagaimanapun, kita boleh melakukan tindakan yang membolehkan kita meminimumkan rasa sakit dan pulih, walaupun sedikit demi sedikit, dari detik-detik rumit yang kita perlu hidup.

Dalam artikel ini kami membentangkan beberapa kunci yang akan membantu anda mengatasi penderitaan emosi.

Artikel disyorkan: "8 jenis emosi (keterangan dan klasifikasi)"

Kesakitan emosi dan ciri-cirinya

Kesakitan emosi menyakitkan seperti kesakitan fizikal . Inilah yang menunjukkan banyak kajian neuroimaging (Jaffe, 2013), yang mengesahkan bahawa kawasan yang terlibat dalam pemprosesan kesakitan fizikal adalah sama dengan kesakitan emosi dan kesedihan sosial.

Kesakitan jenis ini adalah pengalaman subjektif, dan tidak seperti sakit fizikal, luka tidak kelihatan. Terdapat sebab-sebab yang berbeza yang menyebabkan penderitaan emosi atau psikologi yang hebat: kekurangan cinta, meninggalkan bandar dan rakan-rakan, kehilangan pekerjaan, dan sebagainya. Apa pun sebabnya, perlu mengetahui cara menguruskan perubahan dengan betul dan memiliki alat dan sumber yang dapat membantu mengatasi penderitaan dengan cara yang sesuai.

Artikel berkaitan: "13 jenis kesakitan: klasifikasi dan ciri-ciri"

Petua untuk mengatasi penderitaan emosi

Penderitaan emosi dapat muncul pada setiap saat dalam hidup kita, dan ia dapat bertahan lebih atau kurang bergantung pada bagaimana kita menghadapinya. Dalam baris berikut, kami akan memberikan anda satu siri tip yang akan membantu anda mengatasi kesakitan yang muncul pada masa yang sukar kehidupan kita.

1. Kenali penderitaan

Tidak mudah untuk menyedari bahawa kita mengalami masa yang tidak baik atau kita tidak berada pada tahap terbaik, sebahagiannya kerana kita hidup dalam masyarakat yang sangat menuntut dan penderitaan emosional adalah sinonim dengan orang lemah. Tetapi untuk dapat mengatasi kesakitan ini Ia perlu mengiktirafnya sebelum dan tidak mengelakkan emosi kita sendiri , kerana walaupun tidak positif, mereka boleh memberi amaran kepada kita bahawa sesuatu tidak betul.

Apabila kita tidak mahu menghadapi realiti, apa yang kita lakukan adalah penderitaan kronik dan mengelakkan pemulihan kita.

2. Rawat diri anda dengan belas kasihan

Apabila keadaan menjadi salah, kita cenderung sangat kritikal terhadap diri kita sendiri. Tingkah laku ini tidak memihak kepada pemulihan kita sama sekali. Memperlakukan diri kita dengan cinta adalah, tanpa ragu, salah satu cara terbaik untuk mengurangkan penderitaan emosi.

Kami bukan orang yang sempurna dan kehidupan mempunyai momen yang baik dan momen buruk . Menerima ini adalah cara terbaik untuk bergerak ke arah kesihatan mental. Kesungguhan merujuk bukan sahaja untuk merawat orang lain dengan kasih sayang, tetapi juga untuk merawat diri kita dengan baik walaupun hal-hal tidak berjalan. Sekiranya kita menerima diri kita sebagai diri kita dan saling merawat dengan kasih sayang, kita dapat belajar dari pengalaman negatif kehidupan dan menderita kurang.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat belas kasihan dalam artikel kami: "Kasih sayang: alat asas dalam hubungan kita"

3. Terima bahawa terdapat orang yang tidak memahami anda

Adalah mudah untuk mempercayai bahawa orang lain akan berempati dengan penderitaan anda, tetapi ia tidak selalu berlaku, jadi anda mesti menerimanya . Walau bagaimanapun, terdapat individu sensitif yang akan memahami anda kerana mereka sensitif atau mengalami situasi yang sama. Di samping itu, terdapat orang yang mempunyai kecerdasan emosi tinggi dan orang lain yang tidak.

4. Bersikap jujur dengan diri sendiri

Apabila kita menipu diri kita sendiri, kita mengelak daripada mengatasi masalah ini. Seperti yang saya katakan pada titik sebelumnya, untuk mengatasi kesakitan emosi adalah perlu untuk mengenali dan menerimanya, dan untuk ini, pertama sekali, kita mesti jujur dengan diri sendiri.

Tetapi bukan sahaja mungkin membuka diri untuk memperbaiki kesejahteraan mental, tetapi yang mempunyai sokongan orang rapat yang dapat membincangkan dan memberi perbualan juga membantu .

5. Nilai orang yang ada untuk anda

Pada saat-saat sukar adalah apabila kita benar-benar dapat melihat siapa yang ada untuk kita dan siapa yang berada di pihak kita. Itulah sebabnya, apabila kita sedar tentang orang-orang yang benar-benar peduli dengan kita, kita harus menjaga mereka. Anda perlu bersyukur , kerana tidak semua orang akan meminjamkan bahu mereka tanpa syarat apabila keadaan tidak berjalan dengan lancar.

6. Cari sebab penderitaan anda

Sebaik sahaja anda telah menerima keadaan dan bersedia untuk menghadapi situasi ini dan menyedari bahawa orang di sekeliling anda berada di sana untuk anda, mengetahui apa yang menyebabkan anda tidak selesa dan memikirkan punca penderitaan anda. Mungkin masalah itu mempunyai penyelesaian, jadi mungkin untuk memulihkannya .

7. Menghadiri kursus kecerdasan emosi

Kecerdasan emosi adalah salah satu paradigma psikologi yang lebih modis sekarang ini. Istilah ini, yang menjadi kebiasaan bergaya kepada Daniel Goleman, telah menunjukkan bahawa ia membawa banyak manfaat kepada orang. Anda boleh mengenali mereka jika anda melihat artikel kami: "10 manfaat kecerdasan emosi".

Kecerdasan emosi terdiri daripada lima elemen: pengetahuan diri emosi, peraturan emosi, empati, kemahiran sosial dan motivasi diri. Nasib baik, boleh dipelajari. Dalam artikel kami: "Kursus 6 Kecerdasan Emosi dan Pembangunan Peribadi terbaik".

8. Adakah Kesedaran

Kesedaran adalah amalan leluhur yang sangat bergaya pada masa kini , kerana penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan kesejahteraan orang dan mengurangkan penderitaan emosi. Ia terdiri dari penerapan beberapa prinsip asas, seperti: berada di masa sekarang, merawat diri dengan belas kasihan, mengadopsi mentalitas yang tidak menghakimi, dll.

Untuk mengetahui lebih lanjut: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

9. Pergi ke psikologi

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengatasi penderitaan emosi walaupun melakukan bahagian anda, anda boleh pergi ke psikologi. Profesional kesihatan mental ini akan membantu anda mencari sebab masalah dan memberikan anda alat yang boleh anda gunakan untuk memperbaiki kesejahteraan.