Kemurungan: 12 tips untuk mengelakkannya
Kebanyakan pakar bersetuju bahawa terdapat banyak orang yang boleh mengalami kemurungan pada satu ketika dalam kehidupan . Ini tidak mengejutkan dengan kadar kehidupan masyarakat hari ini dan pengaruh budaya masyarakat Barat, yang biasanya memberi pahala kepada individu yang menarik atau berjaya (contohnya, di tempat kerja).
Di samping itu, keadaan ini telah meningkat dengan krisis ekonomi, yang menyebabkan situasi terdedah kepada banyak individu. Apabila bercakap tentang kelembapan ekonomi tidak dapat dielakkan untuk merujuk kepada keadaan emosi orang itu. Malah, istilahnya dalam kemelesetan ekonomi sering dikaitkan dengan konsep mood: contohnya boleh menjadi "The Great Depression" akibat kemalangan 29.
Penyebab kemurungan yang berbeza
Tiada idea muktamad tentang penyebab gangguan mood: faktor biologi, pendidikan atau psikososial biasanya berinteraksi dalam rupa patologi ini . Terdapat beberapa jenis kemurungan: kemurungan utama, dysthymia, gangguan afektif bermusim, dan lain-lain. Oleh itu, fenomena ini telah didekati dari sudut pandangan yang berbeza, menimbulkan model penjelasan yang berbeza yang mempengaruhi aspek biologi, psikologi atau sosial.
Pada umumnya, nampaknya terdapat beberapa persetujuan dalam menyatakan bahawa terdapat kecenderungan yang lebih besar atau kurang untuk mengalami gangguan kemurungan dalam menghadapi pemicu (situasi, kejadian, dll) yang lebih besar atau lebih kecil yang dapat muncul pada titik tertentu dalam perjalanan hidup . Sebagai contoh, penolakan atau kesulitan ekonomi mungkin menjadi sebab yang mencukupi untuk memudaratkan seseorang secara emosi, tetapi penafsirannya terhadap fakta-fakta nampaknya menjadi kunci dalam perkembangan gangguan ini.
12 tips untuk mencegah kemurungan
Oleh itu, pendidikan dapat membantu banyak orang untuk menafsirkan secara positif keadaan negatif yang mungkin timbul sepanjang hidup, bertindak sebagai faktor pelindung . Dan walaupun dalam beberapa kes serius diperlukan untuk pergi ke pakar supaya dia dapat membantu mengatasi gangguan ini secepat mungkin, adalah mungkin untuk memperoleh siri kebiasaan untuk mencegah timbulnya patologi ini:
1. Meningkatkan kecerdasan emosi (IE)
Menguruskan emosi secara bijak dianggap asas bagi penyesuaian fizikal dan psikologi seseorang. Kecerdasan emosi difahami sebagai satu set kemahiran yang membolehkan kita melihat, menghargai dan mengekspresikan emosi, mengaksesnya, memahami mereka dan, akhirnya, mengaturnya. Pengalaman emosi dapat dialami dalam dua cara: pengalaman langsung dan refleksi pengalaman.
Terdapat banyak penyiasatan yang menyimpulkan bahawa kecerdasan emosi adalah petunjuk yang berguna untuk menilai kesejahteraan emosi dan pelarasan psikologi orang . Malah, skor tinggi dalam kecerdasan emosi dikaitkan dengan tafsiran yang lebih optimistik tentang kejadian yang berlaku, kepuasan yang lebih besar dengan kehidupan dan kesihatan psikik yang lebih besar.
Pada mulanya ia dianggap bahawa hubungan antara kecerdasan emosi dan kemurungan tidak langsung. Walau bagaimanapun, siasatan berikutnya telah menunjukkan bahawa tahap rendah IE secara langsung mempengaruhi skor yang diperolehi dalam kemurungan . Menghadiri kursus atau seminar kecerdasan emosi dapat membantu meningkatkan keupayaan ini dan, oleh karenanya, mencegah kemurungan.
2. Berlatih latihan
Sesungguhnya anda telah mendengar ini sebelum ini, tetapi kami akan mengulangi: latihan fizikal membawa anda banyak faedah baik fizikal dan psikologi. Untuk mencegah kemurungan, senaman fizikal adalah positif, sebagai menggalakkan pembebasan endorfin , bahan kimia yang menghasilkan rasa kebahagiaan dan keghairahan.
Di samping itu, kedua-dua latihan kardiovaskular dan kerja rintangan anaerobik (contohnya, bekerja dengan berat) akan membawa manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Akhirnya, senaman berlatih juga dapat memperbaiki imej yang anda miliki sendiri, dan ini dapat membantu meningkatkan harga diri anda. Berolahraga tiga kali seminggu, dalam sesi 45 minit, mungkin cukup untuk mencegah gangguan mood.
3. Makan sihat dan seimbang
Diet tidak akan menyembuhkan kemurungan, tetapi ia boleh membantu kita berasa lebih baik. Makan dengan sihat dan seimbang meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan , kerana ia memberi kesan kepada kesihatan umum dan oleh itu, kesihatan mental. Sesetengah kajian mendakwa bahawa diet Mediterranean adalah ideal untuk mencegah kemurungan. Ini berlaku kerana ia adalah diet yang kaya dengan folat dan kumpulan vitamin B yang penting dalam laluan metabolik methionine, homocysteine dan s-adenosyl-methionine (SAM), yang terlibat dalam biosintesis neurotransmiter yang mempengaruhi mood , seperti dopamin dan serotonin.
Penyelidikan lain mendakwa bahawa makan makanan yang kaya dengan omega-3 asid lemak (seperti sardin, trout atau kacang) mengurangkan gejala kemurungan. Di samping itu, makan makanan yang kaya dengan tryptophan membantu mencegah kemurungan. Akhirnya, adalah perlu untuk mengelakkan makanan berlemak "trans" (seperti pastri perindustrian) , kerana mereka memihak kepada gejala depresi. Ini mengambil bahagian dalam peningkatan berat badan dan membuat individu lebih tidak berpuas hati.
4. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif dan mengamalkan hobi anda
Mempunyai kehidupan sosial yang aktif telah terbukti berkesan dalam mencegah kemurungan. ROdear kawan baik, menghadiri acara dan mengamalkan hobi yang kami sukai, positif mempunyai kehidupan yang lebih lengkap .
Oleh itu, adalah perlu untuk tidak mengasingkan diri anda dan pergi ke jalan-jalan untuk mempunyai masa yang baik. Menyokong diri anda di dalam kawan-kawan rapat dan saudara-saudara anda, yakni, orang yang peduli terhadap anda, adalah faktor pelindung kemurungan. Juga, jika ini menyeronokkan, mereka akan membuat anda mempunyai masa yang baik dan menghantar anda ke suasana yang positif dan menyenangkan.
Di samping itu, mengamalkan hobi kami memberi makna kepada kehidupan kita. Mencari aktiviti-aktiviti yang mendorong kita dan menjadikan kita berada dalam keadaan aliran akan memberi kita masa yang luar biasa. Malah, kajian yang dijalankan di Jepun menunjukkan bahawa orang-orang yang mengamalkan senaman fizikal secara teratur, diberi makanan yang sihat dan menikmati hobi mereka, Mereka lebih bahagia dan kurang cenderung mengalami kemurungan.
5. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain dan berhenti memikirkan apa yang orang lain berfikir tentang anda
Sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain boleh mempunyai akibat negatif untuk harga diri anda. Dunia di mana kita hidup memerlukan kita menjadi sempurna dalam segala-galanya dan pada setiap masa, walaupun secara tidak sengaja. Tetapi bukan sahaja membandingkan diri anda dengan orang lain adalah negatif, tetapi ia biasa menyedari orang lain suka sepanjang masa .
Kita semua suka jatuh dengan baik dan diterima oleh orang lain, tetapi banyak menghabiskan terlalu banyak masa dan tenaga yang cuba menyukai orang lain. The memakai psikologi untuk membandingkan diri dengan orang lain dan berfikir untuk menyenangkan semua orang tidak sihat dan menghasilkan tekanan yang tidak perlu.
6. Hidup sekarang
Hidup sekarang menjaga kesihatan emosi dan mood anda. Ini kelihatan mudah dilakukan, tetapi kita biasanya dengan badan pada masa kini tetapi minda pada masa lalu atau masa depan . Belajar untuk hidup sekarang ini membantu anda memperbaiki kesejahteraan dan melindungi anda daripada kemurungan. Ini adalah salah satu prinsip terapi Kesadaran.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat Kesadaran, kami menjemput anda untuk membaca artikel kami:
"Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"7. Tetapkan matlamat yang realistik
Walaupun anda makan sihat, anda bermain sukan dan anda hidup pada masa kini, tiada yang akan memberi motivasi kepada anda lebih daripada mempunyai tujuan dalam kehidupan atau tujuan yang diperolehi . Siasatan Zon Biru menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai tujuan dalam hidup hidup sehingga tujuh tahun lagi.
Walau bagaimanapun, menetapkan matlamat tidak rasional anda mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan anda. Oleh itu, adalah mustahak matlamat yang anda tandakan adalah realistik. Akhirnya, kita tidak boleh lupa bahawa bukan sahaja matlamat jangka panjang akan memberi kesan positif, tetapi juga, perlu mempunyai objektif jangka pendek untuk terus bermotivasi semasa proses, sesuatu yang sering kita lupakan.
8. Terima dan ampunilah diri anda sendiri
Belajar untuk memaafkan dan menerima diri sendiri adalah satu aspek penting untuk dapat mencegah kemurungan. Itulah, itu adalah perlu untuk memaafkan diri kita atas kesilapan yang dibuat atau untuk perkara-perkara yang tidak kita lakukan sebagaimana mestinya . Masa lalu tidak boleh diubah, tetapi persepsi yang kita ada pada masa lalu tidak.
Menerima dan memaafkan diri adalah pilihan yang tepat, yang bermaksud juga menghadapi masa lampau dan masa kini, belajar untuk hidup dengan apa yang tidak dapat kita ubah dan menerima sikap positif terhadap kehidupan. Ini bukan tugas yang mudah, tetapi mungkin.
9. Belajarlah untuk hidup dengan ketidakpastian
Sejak kita masih muda, kita telah dididik untuk menjalani kehidupan yang tenang dan sempurna, tetapi realiti tidak selalu berlaku, terutamanya pada zaman ini. Contohnya, lebih kurang sedekad yang lalu biasanya ada pekerjaan untuk seumur hidup. Pada masa kini, mempunyai pekerjaan yang stabil telah menjadi sesuatu yang pelik dalam banyak profesion.
Oleh itu, Hari ini kita berada di sini, tetapi esok ... siapa tahu . Memiliki mentaliti yang fleksibel adalah lebih bersesuaian daripada mentaliti yang tegar, dan belajar hidup dengan ketidakpastian dan dengan sikap positif terhadap perubahan, menjadikan anda seorang yang lebih bersedia untuk realiti semasa.
10. Menjaga tahap tekanan anda
Tekanan sangat biasa dalam kadar kehidupan yang kami jalankan, tetapi Apabila tekanan diteruskan, keadaan menjadi lebih teruk dan membawa kepada kemurungan . Malah, banyak penyelidikan mengesahkan bahawa salah satu gejala yang boleh muncul dalam Sindrom Burning (atau Burnout) adalah kemurungan.
Mengubati tekanan secepat mungkin boleh memberi manfaat untuk mengelakkan kemelesetan dan masa depan kemurungan. Di samping itu, ia telah menunjukkan bahawa organisasi masa yang buruk boleh menyebabkan gangguan yang berbeza, seperti kemurungan atau kecemasan.
11Elakkan alkohol dan ubat-ubatan
Alkohol adalah dadah yang sah dan diterima secara sosial yang mungkin kelihatan tidak berbahaya. Realitinya ialah, sering digunakan, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius . Ubat-ubatan lain seperti ganja, yang juga dikelaskan sebagai ubat lembut, boleh menyebabkan gangguan depresi.
Tetapi bukan sahaja penggunaan yang berpanjangan dari bahan-bahan ini berbahaya, tetapi pergi dadah atau mabuk boleh membawa anda untuk melakukan tindakan yang anda boleh menyesal nanti . Oleh itu, anda tidak boleh menggunakan ubat-ubatan yang menyalahi undang-undang, tetapi jika anda akan minum alkohol, biarkan ia menjadi sederhana.
12. Tidur seperti yang diperlukan
Kebersihan bilik tidur yang baik memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi anda . Mengganggu irama circadian dikaitkan dengan kemurungan, dan penyegerakan semula mereka menggunakan suplemen melatonin telah terbukti mempunyai kesan antidepresan. Sekiranya jadual kerja anda membenarkannya, cuba tabiat yang membantu anda tidur dengan lebih baik.
Sebagai contoh, ikuti jadual yang membolehkan anda tidur kurang lebih jam yang sama dan elakkan bahan menarik dari pertengahan petang.
