Memupuk harga diri: 3 kunci untuk mencapainya

Saya percaya bahawa kita semua, pada masa-masa tertentu dalam kehidupan kita, merasakan berat kepercayaan dan budaya kita yang tersirat dan tersirat, yang diperluaskan dan dihantar melalui cara komunikasi yang berbeza, pengiklanan, dan diperkuat dalam rumah, di tempat kerja, di institusi dan dalam interaksi sehari-hari. Salah satu daripada mereka adalah idea bahawa kita bernilai mengikut ciri-ciri tertentu yang kita miliki, untuk apa yang kita lakukan dan miliki.

Apabila anda berfikir dengan cara ini sukar untuk mencintai dan menghargai diri anda tanpa syarat dan juga untuk menghadapi kekalahan, kerugian dan momen buruk. Rasa berharga kita menjadi bergantung kepada faktor luaran dan berbeza mengikutnya, yang mempengaruhi harga diri kita. Memupuk harga diri yang sihat adalah kerja yang berterusan , yang memerlukan pemikiran semula kepercayaan kita, memberikan kita kasih sayang dan membolehkan kita bertumbuh dan yang berbaloi kerana ia adalah pusat kepada kesejahteraan fizikal dan mental kita.

• Artikel berkaitan: "Konsep diri: apakah itu dan bagaimanakah ia terbentuk?"

Apakah harga diri?

Glenn Schiraldi, pengarang beberapa artikel dan buku mengenai kesihatan mental dan fizikal mentakrifkan harga diri sebagai "pendapat yang realistis dan menghargai diri sendiri". Ia dinilai dengan cara yang tepat dan jujur, mencintai diri sendiri, menjaga diri dan suka diri sendiri.

Ia adalah untuk memiliki kebanggaan yang sihat; hormati diri anda, merasa layak dan bersyukur atas pencapaian, bakat seseorang , perkhidmatan atau kepunyaan keluarga, kumpulan etnik, dll. Ia juga mempunyai kerendahan hati yang sihat; percaya bahawa semua orang sama-sama berharga, menghargai kejayaan dan kegagalan masing-masing dan mengenali sejauh mana anda masih perlu belajar.

Penulis menjelaskan bahawa harga diri yang sihat adalah berbeza dari rasa malu-malu yang merosakkan diri dan kebanggaan diri . Dalam malu atau merendah diri merosakkan, orang mempunyai pendapat negatif terhadap diri mereka, yang tidak tepat dan realistik. Mereka percaya bahawa mereka lebih rendah daripada orang lain, mereka mengalami perasaan malu dan jijik. Mereka cenderung tunduk dan kurang menghormati diri.

Sebaliknya, orang dengan kebanggaan yang produktif percaya bahawa mereka lebih unggul dan lebih penting daripada yang lain. Mereka cuba menarik perhatian orang lain dan mengalami keperluan yang berlebihan dan keinginan untuk dikagumi. Mereka bersikap sombong, sombong dan narsisistik. Kedua-dua keterlaluan ini berakar dalam rasa tidak selamat dan ketakutan.

• Mungkin anda berminat: "Kehadiran diri yang rendah? Apabila anda menjadi musuh terburuk anda"

Bagaimana untuk memupuk harga diri

Schiraldi menerangkan tiga asas penting untuk membina harga diri; sepatutnya, cinta dan pertumbuhan tanpa syarat, penting untuk membangunkan dua pangkalan pertama yang selamat, untuk memberi tumpuan kepada pertumbuhan.

1. Nilai tanpa syarat

Ini asas pertama untuk membina harga diri yang sihat, mengajak kita untuk mengiktiraf nilai manusia yang tidak bersyarat dan melekat . Sesuatu yang mungkin sukar untuk diasimilasikan untuk sesetengah orang, memandangkan pengeboman maklumat yang mengaitkan nilai seseorang dengan penampilannya, kecerdasan, populariti, dan sebagainya.

Nilai manusia tanpa syarat digambarkan oleh lima aksioma yang dikembangkan oleh Dr Claudia A. Howard (1992):

• Kita semua mempunyai nilai tak terhingga, dalaman dan tidak bersyarat sebagai manusia.
• Kita semua mempunyai nilai yang sama seperti orang. Anda tidak bersaing untuk nilai itu . Walaupun seseorang mungkin lebih baik dalam sukan, dalam kajian atau perniagaan, dan yang lain mungkin lebih baik dalam kemahiran sosial, kedua-duanya mempunyai nilai yang sama seperti manusia.
• Faktor luaran tidak menambah atau mengurangkan nilai. Luaran termasuk perkara seperti wang, rupa, prestasi, pencapaian. Ini hanya meningkatkan pasaran atau nilai sosial kita. Walau bagaimanapun, nilai sebagai orang tidak terhingga dan tidak dapat diubah.
• Nilai itu adalah stabil dan tidak pernah bermain (walaupun ia ditolak oleh seseorang).
• Nilai tidak perlu diperoleh atau diuji. Ia sudah wujud Anda hanya perlu mengenali, terima dan menghargainya.

Buang idea nilai yang dikondisikan

Schiraldi menerangkan bahawa "kita adalah penting dan berharga sebagai orang kerana makhluk rohani dan penting kita adalah unik, berharga, baik, dan tidak terbatas, kekal dan tidak boleh berubah nilai".

Jelaskan bahawa, sebagai bayi yang baru lahir, diri batin kita pada asasnya baik dan lengkap, dan penuh potensi. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, Diri batin mengelilingi dirinya sendiri dengan unsur-unsur luar (kritikan, penganiayaan, tindakan negatif dan corak pemikiran) yang mungkin menyembunyikan atau menyebabkan sukar untuk dilihat dan mengalami nilai kita, sementara yang lain (cinta, menyatakan bakat kita, membantu orang lain) membantu kita melihat dan merasakannya lebih mudah. Faktor luaran ini mengubah cara kita merasakan nilai kita , tetapi bukan nilai itu sendiri.

Memahami bahawa nilai kami tidak bersyarat ia membebaskan kita daripada pencarian berterusan untuk kelulusan . Tidak perlu melakukan sesuatu untuk membuktikan nilai kami, anda tidak perlu seperti orang lain untuk mendapat nilai.Begitu juga, kita boleh menghadapi lebih banyak kesukaran dan perubahan dalam hidup, kerana kita memahami bahawa nilai kita tidak dimainkan kerana kesilapan, penolakan atau situasi buruk dan pengalaman. Ia adalah satu perkara yang merasakan peristiwa dan tingkah laku yang buruk dan yang lain merasakan buruk atau malu diri.

Dengan cara yang sama kita mula mengenali nilai yang ada pada orang lain. Tidak perlu mencetuskan keganasan, pemisahan dan ketidaksamaan kerana perbezaan kaum, jantina, agama, status ekonomi, dll. Persaingan yang melampau yang lain, iri hati atau kebencian tidak dibenarkan jika kita dapat memahami kebenaran mudah ini bahawa kita semua sama dengan manusia.

2. Cinta tanpa syarat

Schiraldi, menggambarkan cinta sebagai perasaan dan sikap di mana kita mahu yang terbaik untuk diri kita dan orang lain. Ini adalah keputusan dan komitmen yang dibuat setiap hari dan kemahiran yang dapat dipelajari dan dibina melalui amalan. Cinta tidak mendefinisikan kita, dan tidak memberi kita nilai, tetapi ia membantu kita mengenali, mengalaminya dan menghargai lebih mudah. Kita semua perlu merasa disayangi, dihormati, diterima dan berharga. Jika kita tidak menerima cinta ini daripada orang lain, adalah penting bahawa kita sendiri bertanggungjawab untuk memberikannya tanpa syarat, kerana kasih sayang menyembuhkan dan menjadi asas untuk berkembang.

Salah satu cara untuk memupuk cinta adalah melalui amalan belas kasihan diri. Kristin Neff, penyelidik dan profesor di University of Texas, bercakap mengenai tiga komponen yang membantu kami melakukannya. Secara ringkasnya, yang pertama adalah untuk menjadi baik dan memahami dengan diri kita sendiri, bukannya pengkritik, ketika kita menderita, gagal atau membuat kesilapan. Komponen seterusnya melibatkan pengiktirafan manusia secara umum. Ia adalah untuk mengingati bahawa kita saling berhubungan dan kita semua berkongsi pengalaman ketidaksempurnaan, kita membuat kesilapan dan kita mempunyai kesukaran.

Akhirnya, komponen ketiga adalah kesedaran . Kesediaan untuk melihat dengan jelas pengalaman batin kita (pemikiran, emosi) kerana mereka berada di masa sekarang. Tanpa membesar-besarkan mereka, mengabaikan mereka atau menilai mereka, untuk bertindak balas dan menghadapi realiti dengan cara yang penuh kasih sayang dan berkesan.

3. Pertumbuhan

Komponen ini kemudiannya memberi tumpuan membangunkan potensi fizikal, mental, sosial dan emosi yang ada di dalam kita dan juga untuk berkongsi dengan orang lain.

Shiraldi menjelaskan bahawa pertumbuhan adalah proses yang berterusan yang memerlukan usaha, bantuan dan yang tidak pernah berakhir sepenuhnya, tetapi yang memuaskan kerana ia timbul dari asas yang bernilai bernilai, cinta dan perasaan tenang, bukannya daripada mengidam. Jika asas-asas ini tidak ada, kejayaan dan pencapaian jarang sekali menjurus kepada harga diri yang sihat.

Dengan cara yang sama, mengembangkan kebolehan kita tidak bertambah atau mengubah nilai kita, kerana kita dilahirkan dengannya. Sebaliknya, semasa kita berkembang, kita melihat makna penting kita, kita menyatakan nilai kita, kita mengubah persepsi yang kita ada pada diri kita sendiri dan kita mengalami siapa kita dengan lebih banyak kegembiraan dan kepuasan.

Tumbuh terdiri daripada memilih untuk bertindak secara berintegriti dengan nilai-nilai kita , menghapuskan tingkah laku yang tidak berbuat baik dan menikmati proses tanpa rasa takut dan terlalu banyak bimbang tentang hasilnya. Setiap orang mempunyai jalannya dan mengikut kadarnya sendiri. Oleh itu, harga diri adalah gabungan penerimaan diri (bernilai dan cinta) dan pertumbuhan.

Rujukan:

• Neff, K. (2012). Baiklah kepada diri sendiri. Seni belas kasihan terhadap diri sendiri. Barcelona, ​​Sepanyol: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Buku Kerja Rangka Kerja Sendiri. Edisi Kedua. Oakland, CA: New Harbinger.

3 Tips Cara Membangun Kepercayaan Diri (April 2024).