Strategi mengatasi: apakah mereka dan bagaimana mereka dapat membantu kami?
Apabila kita menghadapi masalah atau cabaran yang membawa kehidupan kita, keupayaan kami untuk mengekalkan kepala sejuk boleh menjadi kunci apabila berjaya mengatasi halangan .
Salah satu keupayaan yang membolehkan kami melakukannya adalah mengatasi masalah. Tetapi apa sebenarnya persaingan dan mengapa sesetengah orang lebih mampu mencapai matlamat mereka?
Definisi «coping»
Dalam psikologi, pengendalian telah ditakrifkan sebagai satu set strategi kognitif dan tingkah laku yang digunakan orang untuk menguruskan permintaan dalaman atau luaran yang dianggap terlalu berlebihan untuk sumber individu (Lazarus dan Folkman 1984). Ia boleh dianggap sebagai tindak balas penyesuaian, masing-masing, untuk mengurangkan tekanan yang timbul daripada keadaan yang kelihatan sukar untuk dihadapi.
Keupayaan untuk menangani tidak hanya merujuk kepada penyelesaian masalah praktikal, tetapi juga untuk keupayaan untuk menguruskan emosi dan tekanan di hadapan masalah masalah . Mengubah strategi sendiri untuk menangani masalah tekanan secara berkesan bergantung pada bagaimana peristiwa dievaluasi, sama ada atas keupayaan kami dan keupayaan untuk mengumpulkan maklumat, mencari bantuan dan sokongan sosial dalam konteks di mana hidup
Strategi mengatasi utama
Kajian Psikologi menonjolkan tiga ciri utama strategi menangani, di mana mereka boleh dikelaskan seperti berikut: (1) penilaian, cari maksud peristiwa kritikal; (2) masalah, cuba berhadapan dengan realiti, mengendalikan akibat yang dikemukakan kepada kami; dan (3) emosi, peraturan aspek emosi dan usaha untuk mengekalkan keseimbangan emosi. Dalam urutan ide ini, kita dapat mengenal pasti bahawa strategi mengatasi telah dikenalpasti dalam tiga kelas:
- Strategi memberi tumpuan kepada masalah,
- Strategi memberi tumpuan kepada emosi,
- Strategi berdasarkan pencegahan.
Strategi yang difokuskan pada masalah biasanya digunakan dalam keadaan tekanan yang dilihat sebagai dikawal: mereka adalah strategi berorientasikan tugas, untuk mencapai resolusi dan / atau pengubahsuaian masalah. Sebaliknya, strategi yang difokuskan pada emosi cenderung digunakan apabila kita melihat peristiwa tekanan sebagai tidak terkawal, seperti apa yang dapat dialami dalam menghadapi bahaya: anda cuba menghadapi masalah dengan memberi tumpuan kepada emosi dan melepaskannya dan cuba berehat .
Akhirnya, strategi-strategi yang berasaskan penghindaran cenderung untuk dikendalikan pada saat-saat di mana orang itu menangguhkan penangguhan yang aktif dengan keperluan untuk memerintahkan dan mengumpul sumber psikososial mereka sebelum secara aktif menghadapi situasi: strategi difokuskan pada penghindaran , dalam gangguan, dalam jarak jauh dari peristiwa tekanan, atau beralih kepada aktiviti lain untuk mengelakkan berfikir.
Menghadapi keadaan tidak bermaksud melakukannya dengan cara yang betul
Strategi jenis fungsional dan / atau disfungsional boleh digunakan dalam setiap kelas mengatasi. Ini membawa kepada pertimbangan bahawa, pada hakikatnya, tidak ada gaya coping adaptif atau maladaptive priori, ada strategi yang boleh berkesan dalam satu situasi, mereka mungkin tidak berkesan dalam situasi lain .
Membangunkan kapasiti kami untuk menghadapi masalah yang baik
Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa elemen penting untuk penyesuaian yang baik terhadap peristiwa stres , terutamanya dalam hal kejadian stres sepanjang masa, kedua-duanya adalah fleksibiliti dalam penggunaan strategi mengatasi, keupayaan untuk tidak menggunakan strategi tunggal dan perubahan jika ia tidak berkesan dan maladaptif.
Beberapa strategi pencegahan yang boleh kita pelajari dapat menjadi:
- Mengekalkan kawalan aktif masalah ini
- Cuba jangan membuat keadaan lebih dramatik
- Bersantai dan analisa keadaan dari perspektif yang berbeza,
- Percaya dalam diri kita dan dalam kebolehan kita,
- Mengakui batas kita, kita orang, bukan robot!
- Minta bantuan daripada orang yang paling intim, apabila kita menyedari bahawa kita memerlukan sokongan.
Oleh itu, keadaan kebajikan dicapai melalui keseimbangan antara kehendak kita dan kemungkinan bertindak mengikut konteks di mana kita hidup, dengan itu menguatkan sumber dalaman kita dan yang terdapat dalam persekitaran kita.
