Kecemasan memerangi: 5 garis panduan untuk mengurangkan tekanan
Kebimbangan adalah lingkaran setan yang sukar untuk dilepaskan. Kami menghadapi gangguan psikologi yang merupakan pandemik sebenar dalam masyarakat hari ini.
Tetapi, Apa sebenarnya kebimbangan, apa gejala yang ada dan bagaimana kita boleh keluar dari situasi ini?
Apakah kegelisahan?
Kebimbangan adalah keadaan mental jangkaan, di mana kita mengalami kegelisahan dan kegelisahan. Ia adalah sensasi yang tidak menyenangkan yang membuatkan kita ketegangan. Kebimbangan adalah tindak balas normal badan kita , yang menafsirkan bahawa kita mesti berjaga-jaga dengan peristiwa yang dekat dengan masa itu, tetapi sesetengah orang diserang oleh kebimbangan dan melaporkan beberapa tanda dan tanda (psikologi dan somatik) yang menjengkelkan.
Rasa kecemasan amat sukar untuk dijelaskan, ia tidak boleh selalu berkaitan dengan asal tertentu (pemeriksaan, keputusan perubatan, dll.) Dan memberi makan kepada akibat yang dihasilkannya (seperti penangguhan tugas yang sedang menunggu). .
Melawan kecemasan dan punca-puncanya
Oleh itu, ia adalah rumit untuk menghadapi, walaupun tidak mustahil. Lima garis panduan ini untuk melawan kebimbangan Mereka boleh membantu dalam meringankan kesan buruk mereka dan memahami sifat mereka dengan lebih baik:
1. Belajar menjadi bos atau bos anda sendiri
Kebimbangan adalah a perasaan tidak menyenangkan yang kebanyakan kita mahu mengelakkan . Masalahnya menjadi lebih teruk apabila kita memutuskan untuk mengimbangi keadaan kebimbangan dengan menggunakan tingkah laku yang stereotaip dan berulang. Ini adalah tingkah laku yang biasanya bermula secara tidak sedar, sebahagiannya automatik dan boleh lebih atau kurang mudah (meregangkan atau menarik rambut, mengetuk satu kaki, dll) atau sesuatu yang lebih rumit (perjalanan ke peti sejuk dan makan sesuatu ).
Sebagai tambahan kepada kesan buruk yang boleh dilakukan oleh tingkah laku ini pada tubuh kita, seperti obesiti atau keguguran rambut, terbawa-bawa mempunyai kelemahan yang ia membuatkan kita masuk ke dalam lingkaran setan : kerana ia begitu dikaitkan dengan tempoh tekanan, mereka bertindak sebagai peringatan bahawa sensasi yang anda ingin elakkan berada di sana. Itulah sebabnya, untuk melawan kecemasan, mudah mengenali corak tingkah laku stereotip dan meletakkannya berhenti.
2. Kecemasan memerangi adalah untuk melawan "Saya akan melakukannya esok"
Tempoh kegelisahan mungkin dicetuskan oleh unsur-unsur sehari-hari yang berkaitan dengan kerja, kewajipan dan membuat keputusan. Atas sebab ini, memerangi kecemasan juga bermakna mengiktiraf situasi di mana sensasi ini boleh membawa kepada nubuatan yang memuaskan diri di mana mood negatif itu sendiri menjemput melontar di tuala sebelum masa.
Kebimbangan adalah salah satu cara yang takut dapat memulakan sesuatu yang boleh salah dan akibatnya ditangguhkan sekali lagi dalam suatu proses yang disebut penangguhan. Secara paradoks, penangguhan yang membuat kecemasan ada alasan, kerana terima kasih kepada mereka kewajiban yang menimbulkan tekanan masih ada.
3. Bagilah hari ke hari dengan kepingan kecil
Sesungguhnya anda telah menyedari bahawa, dari saat anda memulakan tugas yang membuat anda terlalu malas untuk dilakukan, ia menjadi lebih dan lebih menyenangkan dan dapat diterima. Sesuatu yang serupa berlaku dengan kebimbangan: untuk menjauhkan perhatian dari yang menghasilkan ketegangan, memulakan aktiviti Ia lebih berkesan daripada berfikir tentang memulakan aktiviti yang sama.
Dan hakikat bahawa menyedari bahawa kecemasan bertindak sebagai beban ketika melakukan sesuatu yang ingin kita lakukan adalah dengan sendirinya a sumber anxiogenik . Jika anda ingin memastikan bahawa apa yang dilakukan mesti dilakukan tanpa kebimbangan bertindak sebagai brek, tidak seperti memecahkan tugas yang paling rumit ke dalam urutan pendek. Sekiranya anda perlu menulis laporan, sebagai contoh, tugas pertama boleh semudah menyalakan komputer dan membuka editor teks. Urutan berikut mesti bermula dari sana dan juga sangat singkat (tulis perenggan pertama, dan sebagainya).
4. Luangkan masa anda
Wajah yang lain untuk memerangi penangguhan adalah memastikan kita memanfaatkan masa tersebut dengan baik kita berdedikasi untuk berehat , kerana sepanjang hari melakukan sesuatu untuk cuba mengalih perhatian kita dapat meletihkan. Sekiranya kita tidak mengetahui sumber kegelisahan ini, aktiviti-aktiviti mengganggu ini akan bertindak sebagai peringatan bahawa kita cemas dan jika sumber kegelisahan berada dalam kewajiban yang belum selesai, perasaan bersalah dapat dihasilkan. Itulah sebabnya adalah berbaloi untuk menjadi metodis dengan tempoh rehat dan membuat ini membolehkan orientasi yang lebih baik terhadap objektif.
Di samping itu, latihan kawalan pernafasan yang termasuk dalam aktiviti seperti meditasi, Kesedaran atau tai chi mereka sangat berguna untuk mengurangkan tahap tekanan yang menggerakkan semua jentera anxiogenik. Ambil masa untuk berehat Walaupun badan meminta sebaliknya dan membuat masa ini tidak lebih lama daripada perlu untuk menyesuaikan tahap hormon adalah dua garis panduan asas untuk memerangi kebimbangan.
5. Jangan bersusah payah pergi
Dari segi biologi, Kebimbangan adalah akibat dinamik neuroendokrin yang kompleks yang tiada siapa yang mahu berurusan tanpa bantuan proses bawah sedar yang mengawalnya. Oleh itu, adalah penting untuk jelas bahawa kebimbangan hanya boleh dilakukan secara tidak langsung. Tidak kira berapa banyak anda cuba mengabaikan perasaan ketegangan dan ketakutan, mereka tidak akan terlepas hanya kerana fikiran sedar kita meminta dengan baik.
Sebenarnya, cuba untuk menindas secara mental proses biologi ini adalah satu cara untuk mengenali bahawa masalah ini ada. Untuk kegelisahan untuk berhenti menjadi masalah, anda perlu melawan gejala dengan membuatnya baru corak tingkah laku . Penyelesaiannya bukan dalam privasi minda seseorang, tetapi dalam hubungan antara tubuh dan alam sekitar.
Rujukan bibliografi:
- Datuk Bandar Lapiedra, M. T. (1991). Kelainan tingkah laku pada masa kanak-kanak dan hubungan mereka dengan pengalaman kegelisahan dan kemurungan. Zaragoza: Universiti.
- Arce, E. A. (2000). Lelaki abad ke 21: kebimbangan atau kepenuhan? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
- Brinkerhoff, S. (2004). Terapi dadah dan gangguan kecemasan. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
- Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Proses dan Emosi Kognitif. (Monograf mengenai 'Kebimbangan dan Tekanan'). Murcia: Compobell.
- Friedman, S. (1997). Isu-isu kebudayaan dalam rawatan kecemasan. New York: Guilford Press.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Buku panduan kemurungan dan kecemasan (ed. 2). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Memahami gangguan panik dan kecemasan yang lain. Jackson: Akhbar Universiti Mississippi.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Gangguan kecemasan: penilaian psikologi dan rawatan. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Penerbitan Sage.
