Ditutup untuk cuti! Keperluan psikologi untuk berehat
Dunia sekarang sangat kompetitif . Baik dalam kerja dan kehidupan peribadi, kita mesti produktif, cekap, betul, mempunyai prestasi yang tinggi, memenuhi tenggat waktu, berurusan dengan situasi yang sukar, membuat keputusan, menunjukkan proaktif, memperbaharui, mengemas kini secara berterusan ...
Semua ini mendorong keadaan tekanan bahawa, walaupun pada awalnya mendorong kita dan memotivasi kita untuk terus memperhatikan dan memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri, untuk mengekalkan diri kita terus membawa kepada penurunan motivasi, prestasi dan keseronokan aktiviti kerja yang bahkan mendorong beberapa gangguan seperti burnout, gangguan kecemasan atau gejala depresi.
Untuk mengelakkannya, selain pertimbangan lain, nasihat dan penerapan teknik relaksasi seperti pernafasan adalah perlu untuk mempunyai tempoh istirahat di mana untuk berehat baik secara fizikal dan psikologi dan memutuskan dari masalah harian. Iaitu, percutian diperlukan .
Keperluan untuk bercuti
Dalam tempoh rehat ini sangat berguna untuk melakukan aktiviti pemulihan seperti kelonggaran agar individu dapat abstrak dan berehat dari tekanan dalam kehidupan seharian mereka.
Memahami sebagai ganjaran untuk usaha yang dilakukan, hari cuti adalah unsur pengukuhan harga diri dan konsep kendiri, selain untuk mencegah terjadinya tekanan dan gangguan lain. Ia adalah tempoh di mana kita dapat melakukan aktiviti yang kita dapati menyenangkan dan yang biasanya tidak ada peluang, sementara meninggalkan tanggungjawab yang berkaitan dengan kedudukan, peranan atau status peribadi dan sosial.
Kesan berfaedah dari rehat
Fakta menikmati percutian dengan betul bermakna banyak faedah. Di tempat pertama, sehubungan dengan tekanan yang disebutkan di atas, tempoh percutian membantu untuk berehat, membaiki organisma untuk kerosakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kebimbangan .
Begitu juga, rehat yang baik menghasilkan peningkatan kreativiti yang luar biasa, yang dapat menimbulkan pembentukan strategi dan idea baru yang tidak akan timbul dalam persekitaran yang tertekan. Ini kerana semasa istirahat otak tidak aktif, tetapi hanya berhenti memberi tumpuan kepada rangsangan tertentu, mengaktifkan banyak bidang lain dari jiwa yang sering diketepikan.
Dalam pengertian ini, pembatalan mental yang menghasilkan rehat menimbulkan peningkatan keupayaan penghakiman dan keputusan , membolehkan analisis penuh maklumat yang ada dan membuat keputusan seterusnya.
Di samping itu, rehat menghasilkan peningkatan produktiviti dan tumpuan, dengan mengurangkan blok intelek dan mental dan fizikal yang melambatkan keadaan tekanan berterusan. Keterlambatan reaksi terhadap penurunan rangsangan, meningkatkan prestasi dan kecekapan semasa tempoh rekreasi dan kembali bekerja.
Akhirnya, selebihnya menyebabkan pembebasan endorfin dan pengaktifan litar ganjaran saraf, merangsang kehadiran dopamin dan serotonin di dalam otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kebimbangan dan corak pemikiran negatif. Sebagai kesimpulan, percutian adalah satu cara yang menyebabkan kebahagiaan bagi mereka yang dapat menikmati tempoh rehat percutian.
Perkara yang perlu dielakkan yang mengurangkan kesan pembaikan cuti
Perlu diingatkan bahawa hakikat mudah untuk bercuti tidak membaiki diri sendiri , tetapi selebihnya berasal dari perubahan aktiviti dan cara berfikir berbanding keadaan biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya bernilai, jika tidak bahawa ia harus mengambil kira beberapa unsur yang menghalang keseronokan sejati dalam tempoh bercuti.
Dalam pengertian ini, masalah biasa di hadapan cuti, terutamanya jika ia adalah tempoh yang singkat, adalah pengaturcaraan yang berlebihan. Lazimnya terdapat kecenderungan untuk membuat senarai perkara yang banyak untuk dilakukan atau dikunjungi. Perlu mengambil kira bahawa lebih banyak kuantiti tidak bermakna lebih banyak kualiti, memandangkan tepu waktu yang ada dapat menghasilkan lebih banyak tekanan.
Waktu tidur juga merupakan masalah yang kerap. Adalah biasa untuk melihat bagaimana individu cenderung berbaring mengikut jadual yang ditetapkan untuk mengambil kesempatan dari masa itu. Sekali lagi ia harus diingat bahawa matlamat utama adalah untuk berehat dan nikmati .
Satu lagi masalah untuk dielakkan adalah penciptaan rutin B (yang merupakan rutin harian). Dalam erti kata ini, kita mesti menilai keperluan untuk melakukan sesuatu daripada biasa, yang tidak melibatkan pengulangan berterusan pola yang sama hadir dalam kehidupan seharian.
Walaupun masa lapang yang menganggap percutian harus dinikmati maksimal, seseorang tidak perlu melupakan bagaimanapun keperluan untuk mengambil kira cerun ekonomi. Peristiwa yang tidak diingini mungkin berlaku.Begitu juga, keseronokan mesti dilakukan tanpa terjatuh, kerana kekurangan kawalan sepenuhnya dapat menyebabkan masalah kesihatan, ekonomi dan / atau hubungan.
Cadangan untuk meningkatkan kualiti percutian
Beberapa elemen telah dibincangkan untuk mengelakkan supaya regenerasi mental yang dihasilkan oleh rehat percutian tidak awan. Mari lihat sekarang beberapa cadangan asas untuk memperbaiki yang terakhir .
1. Perkara yang baik tentang penambahbaikan
Di antara semua cadangan, yang utama adalah untuk mempunyai kelenturan yang besar. Seperti yang telah dikatakan, tempoh bercuti penuh dengan kontingensi yang mungkin, dan tidak kira bagaimana merancang keperluan individu boleh berubah. Mampu menambahbaik dan menyesuaikan diri dengan keinginan dan kemungkinan adalah asas untuk pengalaman optimum keseronokan .
2. Perubahan mentaliti
Elemen penting kedua adalah hakikat yang benar-benar terputus dari rutin biasa . Iaitu, sebelum permulaan tempoh bercuti segala-galanya disediakan supaya tanggungjawab biasa tidak mengganggu (kecuali keperluan yang lebih besar).
3. Berani
Satu lagi elemen penting adalah berani melakukan perkara-perkara baru , kerana ia membolehkan pengambilalihan pandangan baru yang boleh membawa perubahan yang besar kepada kehidupan kita, meningkatkan kreativiti kita.
4. Mencegah konflik
Satu lagi pertimbangan yang perlu diambil kira bagi mereka yang bercuti dijalankan di syarikat adalah syor untuk memilih aktiviti yang akan dijalankan secara bersama. Ini memperkuat hubungan antara subjek, juga menyediakan perspektif yang berbeza yang dapat membantu mencari pilihan yang lebih baik untuk semua.
Mula semula: kemasukan semula
Masa rehat percutian telah berakhir . Memelihara fakta ini dalam fikiran dan menghadapi hal itu boleh bermakna perbezaan antara reincorporating diri ke kehidupan sehari-hari dengan tenaga dan keyakinan dan memasuki keadaan kemurungan sebelum kembali kewajiban, yang lebih dikenali sebagai sindrom pasca-percutian.
Dalam pengertian ini pulangan yang progresif mesti dicari untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan seharian, pulang beberapa hari sebelum itu , sebagai contoh, menyesuaikan irama circadian ke jadual biasa dan dalam beberapa kes, memihak kepada syarikat-syarikat yang membenarkan kemasukan yang progresif. Juga, pada permulaan cuti adalah penting untuk tidak teragak-agak sepanjang masa yang tinggal untuk menyelesaikan, tetapi merancang untuk mengambil kira bahawa anda akan kembali dalam tempoh tertentu.
Rujukan bibliografi
- Colombo, V. dan Cifre, E. (2012). Kepentingan pemulihan dari kerja: Kajian mengenai tempat, bagaimana dan mengapa Kertas Psikologi, Vol 33 (2), 129-137.
- Immordino, M. H. et. Al. (2012) Rehat Tidak Kerap. Implikasi Mod Lalai Otak untuk Pembangunan dan Pendidikan Manusia. Perspektif Sains Psikologi; 7 (4): 352-364.
- Leung, A. K. et. Al. (2008) Pengalaman pelbagai budaya meningkatkan kreativiti: masa dan bagaimana. Pakar Psikologi Amerika; 63 (3): 169-181.
- Nawijn, J. et al. (2010) Percutian yang lebih bahagia, tetapi Kebanyakan Percaya Selepas Percutian. Penyelidikan Gunaan dalam Kualiti Hidup; 5 (1): 35-47.
