Tekanan kronik: sebab, gejala dan rawatan

April 2, 2024

Tekanan adalah fenomena yang meluas hari ini . Walau bagaimanapun, sebab-sebab yang menyebabkan gejala-gejala itu banyak, namun gaya hidup dan budaya masyarakat Barat menyumbang dengan ketara kepada kemunculan kesan ini.

Terdapat pelbagai jenis tekanan: tekanan akut, tekanan kronik, tekanan post traumatik, dan lain-lain. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai jenis tekanan, anda boleh melawat artikel kami: "Jenis tekanan dan pencetusnya".

Tekanan kronik dan tekanan akut

Adalah penting untuk membezakan antara tekanan akut dan tekanan kronik . Tekanan akut berlaku pada saat-saat tertentu dan untuk sementara waktu, sebagai tindak balas kepada percubaan satu atau lebih peristiwa-peristiwa yang sangat tertekan, dan akibatnya orang itu mengalami kecemasan. Walaupun tekanan boleh positif dalam dos yang kecil, dalam dos yang tinggi boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal kita: sakit otot, sakit kepala, keletihan, masalah gastrik, takikardia, dsb.

Tekanan, bagaimanapun, juga boleh menjadi kronik, yang merupakan cara yang lebih merosakkan untuk mengalami keadaan ini. Apabila tekanan berlangsung dari masa ke masa , terdapat keletihan fizikal, emosi atau mental yang mempunyai akibat terhadap harga diri dan kesihatan orang terjejas, menyebabkan kemurungan yang teruk. Sama ada kerana orang yang hidup dalam persekitaran yang bermusuhan pada masa perang, tidak mampu membayar hutang gadai janji, mengalami sindrom membakar di tempat kerja atau tidak dapat bercerai, hasilnya memusnahkan dan mempunyai kesan yang kuat terhadap kesejahteraan emosi dan umum anda.

Punca

Tekanan kronik mempunyai ciri tertentu yang membezakannya daripada jenis tekanan yang lain. Dan ia adalah bahawa peristiwa atau stressor diwujudkan lagi dan lagi, iaitu, itu tekanan tidak sementara dan tetap tidak berubah dari semasa ke semasa .

Sebagai contoh, seorang pelajar universiti mungkin mengalami keadaan yang tertekan apabila peperiksaan menghampiri dan dia menyedari bahawa dia telah membenarkan masa untuk lulus kursus ini. Sepanjang sebulan, dia cuba mempelajari semua yang sepatutnya dipelajari sepanjang tahun, tetapi dia tidak mempunyai masa atau sumber yang mencukupi untuk lulus subjek. Apabila tempoh peperiksaan selesai, peristiwa yang menegaskan akan hilang, dan pelajar akan dapat merancang dan menguruskan masa untuk kursus seterusnya. Pelajar telah mengalami keadaan tekanan akut.

Contoh stres kronik

Hal yang sama tidak berlaku dalam stres kronik, kerana peristiwa stres berlaku lagi dan lagi, berulang kali dari masa ke masa. Ia mungkin berlaku bahawa anda merasa dibakar di tempat kerja kerana gaya kepimpinan superior anda menyebabkan anda mengalami keadaan yang sengit dalam sehari , kerana bosnya tidak mengambil kira potensinya, mengkritiknya secara berterusan dan, dengan tidak memberinya pesanan yang jelas dan konkrit, menyebabkan kekaburan dan konflik peranan.

Ia juga boleh berlaku bahawa individu terlibat dalam hutang gadai janji yang memaksa dia membayar jumlah yang tidak dapat ditanggung. Bulan berlalu dan dia semakin dalam hutang, yang menyebabkan kebimbangan, putus asa, insomnia, kemurungan teruk dan, selain itu, dia tidak melihat jalan keluar. Kedua-dua kes adalah contoh tekanan kronik.

Seperti yang anda lihat, penyebabnya boleh diubah, bagaimanapun, kekerapan penyampaian stres adalah yang menyebabkan akibat berbahaya untuk kesihatan mental. Sekarang, mesti jelas bahawa, kadang-kadang, Ia bukanlah peristiwa tekanan yang menimbulkan tekanan, tetapi bagaimana kita mentafsirkan peristiwa ini dan bagaimana kita menghadapinya . Kepercayaan dan sumber kita sangat penting. Oleh itu, apa yang boleh ditekan oleh seseorang, kerana yang lain tidak.

Gejala tekanan kronik

Orang yang mempunyai tekanan kronik, tidak seperti orang yang mengalami tekanan akut, sering tidak menyedari apa yang sedang berlaku kepadanya, kerana dia telah terbiasa dengan keadaan ini walaupun tidak mengatasinya. Ini boleh menyebabkan kesan yang sangat berbahaya, yang dikenali sebagai ketidakupayaan yang dipelajari (klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut). Ketidakmampuan yang sukar belajar menghalang pencarian bantuan dan rawatan.

Jadi, adalah penting untuk memberi perhatian kepada gejala fizikal dan psikologi anda untuk dapat keluar dari keadaan ini. Pada amnya, tekanan kronik menunjukkan dirinya dengan cara yang berbeza:

Penyakit sistem pencernaan, penyakit kulit dan masalah jantung.
Perasaan tidak selamat dan perasaan tidak berdaya.
Insomnia
Kebimbangan
Kemurungan
Keletihan emosi
Penyalahgunaan alkohol atau bahan

Gejala-gejala ini dan banyak lagi bukan sahaja mempengaruhi orang itu, tetapi juga persekitaran yang terdekat , membuat banyak kesukaran, hubungan interpersonal yang sihat dengan keluarga atau pasangan anda.

Stres pembakaran atau kronik di tempat kerja

Salah satu jenis stres kronik yang paling kerap ialah pembakaran atau sindrom pembakaran , yang berlaku di tempat kerja dan yang, dalam beberapa tahun kebelakangan, telah memburukkan lagi banyak profesion kerana krisis dan pemotongan kakitangan.

Penyebab pembakaran boleh beragam, dan mempunyai asal mereka dalam jangkaan pekerja atau keupayaan mereka untuk menangani masalah tersebut , seperti dalam pelbagai faktor yang bergantung semata-mata dan eksklusif pada amalan syarikat atau organisasi. Sebagai contoh: gaya kepimpinan, kegagalan proses pemilihan atau beban tugas.

Kajian dalam bidang penyelidikan ini menunjukkan bahawa burnout menunjukkan seperti berikut:

Pakai dan keletihan emosi : keletihan dan keletihan mental.
Pemakaman : sikap negatif terhadap syarikat dan kerja, contohnya, kerengsaan atau kehilangan motivasi.
Kurangnya pemenuhan peribadi dan profesional : kesan negatif terhadap harga diri peribadi, jangkaan yang mengecewakan dan manifestasi tekanan pada tahap fisiologi, kognitif dan tingkah laku.

Anda boleh masuk ke dalam topik ini dalam artikel kami: "Burnout (sindrom membakar): bagaimana untuk mengesan dan mengambil tindakan"

Rawatan stres kronik

Sejak penyelidikan pertama mengenai tekanan, yang dilakukan oleh Hans Selye, pada tahun 50-an, banyak ahli telah menyumbang lebih banyak pengetahuan tentang apa itu, bagaimana ia berfungsi dan apakah cara terbaik untuk merawat keadaan ini. Salah satu teori yang paling banyak digunakan ialah model sokongan permintaan kawalan-sosial-sosial Karasek dan Johnson (1986), yang berfungsi dengan baik untuk tekanan kerja.

Dari model ini difahami bahawa Sumber tekanan adalah tidak sepadan antara permintaan yang ada dan kawalan yang dimiliki oleh orang itu untuk menghadapi tuntutan ini. Dalam erti kata lain, apa yang menentukan kemunculan tekanan adalah interaksi antara orang dan keadaan tekanan. Oleh itu, masalah itu ia boleh diserang dalam dua cara : mengubah atau mengelakkan peristiwa tekanan atau, sebaliknya, mengubah cara orang melihat dan menghadapi keadaan ini.

Pergi ke psikologi untuk mengatasi tekanan

Jelas sekali, cara terbaik untuk mengatasi tekanan kronik ialah membasmi faktor penyebab, walaupun ini tidak selalu mungkin. Ia mungkin menjadi alternatif untuk meninggalkan kerja atau perceraian ketika masalah dalam pekerjaan atau hubungan kami dengan pasangan kami, tetapi bagaimana dengan pengangguran jangka panjang atau anggota keluarga tanpa sumber ekonomi yang tidak dapat membayar hutang mereka ?

Kes ini memerlukan bantuan psikologi profesional, kerana keadaan ini dapat menimbulkan masalah yang serius di masa depan jika fenomena ini tidak memadai. Dalam erti kata lain, adalah perlu untuk mendapatkan rawatan dan belajar alat praktikal untuk menangani keadaan negatif ini. Keperluan untuk pergi ke psikologi klinikal boleh menjadi kunci untuk belajar menguruskan emosi dan perasaan negatif yang berkaitan dengan tekanan.

Dalam kes yang terbaik, perubahan gaya hidup yang radikal akan mencukupi, seperti menjaga makanan, mengamalkan senaman fizikal secara berkala, mendedikasikan masa untuk bersantai dan mencari momen untuk bersantai. Anda boleh masuk ke dalam tip ini dan banyak lagi dalam artikel kami: "10 tips penting untuk mengurangkan tekanan".