yes, therapy helps!
Bolehkah penuaan otak kita ditangguhkan?

Bolehkah penuaan otak kita ditangguhkan?

Mac 29, 2024

Adakah ada cara untuk menjadikan usia otak kita lebih perlahan ? Kita semua telah dapat bertanya kepada diri sendiri soalan ini beberapa waktu, dan itu adalah bahawa setiap kali kita tahu lebih banyak kes-kes orang yang menderita beberapa jenis demensia, Penyakit Alzheimer yang paling terkenal.

Sudah jelas bahawa ketika kita bertambah tua, usia otak kita sama seperti seluruh tubuh kita. Malah, neurotik percaya bahawa otak kita bermula dari usia 30 tahun . Tetapi yakinlah, kami juga boleh mempengaruhi proses ini dengan gaya hidup kami.

  • Artikel yang berkaitan: "Bahagian otak manusia (dan fungsi)"

Bagaimana untuk melambatkan penuaan otak

Ahli sains saraf Francisco Mora menawarkan 12 garis panduan yang sihat yang dapat kita tentukan dalam kehidupan kita, tidak kira berapa umur kita, untuk memastikan otak kita aktif dan menangguhkan penyakit yang mungkin seperti penyakit Alzheimer.


1. Makan kurang

Makan lebih banyak daripada yang kita perlukan meningkatkan tekanan oksidatif otak Di samping itu, mengurangkan jumlah makanan meningkatkan pengeluaran neuron baru di hippocampus (wilayah yang bertanggungjawab untuk ingatan dan pembelajaran) dan menguatkan hubungan neuron.

2. Bersenam dengan kerap

Aktiviti fizikal meningkatkan kepekaan otak, iaitu kemampuan untuk meregenerasi neuron dan mengubah fungsi set organ ini sistem saraf .

  • Artikel yang berkaitan: "Plastik otak (atau neuroplasticity): apa itu?"

3. Menjalankan latihan mental setiap hari

Cabaran dan pembelajaran baru adalah pilihan yang baik. Sebagai contoh, belajar bahasa baru ; Objektifnya adalah untuk tidak membincangkannya dari masa ke masa, tetapi usaha dan kepuasan yang dihasilkan oleh pembelajaran, juga meningkatkan harga diri kita.


4. Perjalanan dan cari tempat baru

Anda tidak perlu bepergian ke dunia, mengetahui tempat yang berhampiran dengan tempat kami tinggal adalah sama-sama memperkaya. Berada dalam persekitaran yang tidak diketahui memerlukan mengaktifkan otak kita untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan baru, sebagai tambahan kepada emosi yang menyeronokkan. Rutin adalah berbahaya kepada otak kita.

5. Menjaga hubungan sosial anda

Hidup bersama dan menjaga hubungan kita dengan orang lain dapat meningkatkan rasa kita disokong oleh seseorang, kami menyesuaikan diri dengan perubahan dan ia memindahkan kita dari perasaan kesepian.

6. Adaptasikan kepada perubahan

Kita hidup dalam perubahan berterusan, menyesuaikan diri dengan situasi baru dan pengalaman yang kita hidup adalah asas, jika tidak kita meningkatkan tahap tekanan dan ketidakselesaan kita .

  • Mungkin anda berminat: "3 fasa usia tua, dan perubahan fizikal dan psikologinya"

7. Elakkan tekanan kronik

Tekanan berterusan membebaskan hormon glucocorticoid yang secara langsung mempengaruhi otak dengan memusnahkan neuron di hippocampus, mempengaruhi memori dan keupayaan pembelajaran kami .


  • Artikel berkaitan: "10 petua penting untuk mengurangkan tekanan"

8. Jangan merokok

Tabiat ini dapat menghasilkan infark serebral kecil, di samping nikotin menghasilkan atrofi dan kematian neuron dan dapat mengurangkan kebolehan kognitif kita.

9. Tidur dengan baik

Menikmati tidur nyenyak adalah perlu supaya otak kita dapat memadamkan maklumat yang tidak perlu, memperkuat pengetahuan yang telah kita pelajari sepanjang hari dan membaiki kain rosak .

  • Artikel berkaitan: "7 gangguan tidur utama"

10. Elakkan pemadaman emosi

Sebagai bermotivasi, teruja tentang projek-projek baru dan mencari perkara-perkara yang menggembirakan kita adalah sebahagian daripada enjin hidup kita.

11. Bersyukurlah

Berikan rasa terima kasih kepada orang lain yang menguatkan bon sosial kita, membantu mewujudkan hubungan baru dan melupakan balast emosi lama yang menyebabkan kita tidak selesa

12. Nikmati perkara-perkara kecil

Tidak kira berapa umur kita, kita mesti memakai cermin pembesar dan menyadari hal-hal yang kita hidup setiap hari dan itu membuat kita merasa baik ; perbualan dengan kawan, kopi pada waktu pagi, perasaan kerja yang baik, menyanyi di bilik mandi ... semua perkara yang berada dalam jangkauan kami memberikan kami sensasi yang menyenangkan.

Beritahu kami jika anda sudah mengamalkan beberapa tabiat ini dalam hidup anda atau jika anda telah memutuskan untuk mula mengubahnya!


Khazanah 4 Januari 2019 - Ketika Bersin Dalam Sholat, Bolehkah Mengucap Hamdalah ? (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan