yes, therapy helps!
Irama biologi: definisi, jenis dan operasi

Irama biologi: definisi, jenis dan operasi

Mac 28, 2024

Sesungguhnya kita semua telah mendengar pada masa kita dalam kehidupan kita bahawa manusia adalah haiwan adat. Ekspresi ini, sebagai tambahan kepada tertentu, menyembunyikan tak terhingga proses yang dilakukan oleh tubuh kita untuk menjaga adat istiadat tersebut.

Proses-proses ini merujuk kepada irama biologi , yang menentukan hampir semua aktiviti utama organisma kita, daripada keperluan tidur, sensasi lapar atau irama yang kita berkedip.

Artikel berkaitan: "Tahap 9 kehidupan manusia"

Apakah irama biologi?

Dengan irama biologi difahami osilasi yang berlaku tahap dan pembolehubah fisiologi dalam selang masa, ayunan ini bergantung pada kronometer atau jam dalaman dan pembolehubah luar atau alam sekitar yang campur tangan dalam penyelarasan mereka.


Tabiat dan aktiviti manusia dan haiwan sentiasa mempunyai irama dan harmoni biasa. Untuk meletakkannya dengan cara, hidup membayangkan fenomena berirama yang menandakan kita ketika kita makan, ketika minum, ketika tidur, dll.

Dengan cara ini, jika kita berhenti untuk berfikir tentang hubungan antara kebiasaan atau tabiat tubuh dan hubungannya dengan masa , kita dapat melihat bahawa semuanya berlaku dalam susunan atau irama kitaran yang membuat kita berfikir bahawa ada sesuatu dalam organisma kita, atau di luarnya, yang bertanggungjawab mengawalnya.

Ejen luar yang mengawal tabiat harian kita jauh lebih biasa daripada apa yang kadang-kadang difikirkan. Persekitaran, perubahan bermusim, jam cahaya atau perubahan kosmik seperti fasa lunar memainkan peranan yang sangat penting ketika mengatur aktiviti organisme kita.


Struktur dalaman utama yang terlibat dalam regularization ini adalah sistem saraf dan sistem endokrin, yang dipengaruhi oleh agen luar ini. Walau bagaimanapun, terdapat siri irama terkawal dalaman seperti irama jantung atau masa pernafasan, irama jenis lain ini mesti diklasifikasikan dalam kumpulan berasingan kerana sifat endogennya.

Jenis-jenis irama dan fungsi biologi

Seperti yang disebutkan di atas, chronobiology membezakan sehingga tiga jenis irama biologi mengikut tempoh mereka. Irama ini dipanggil: circadian, infradian dan ultradian .

1. Irama sirkadian

Dengan mengambil kira asal etimologi istilah ini: kira-kira dan hari mati; kita dapat dengan betul menganggap bahawa irama circadian adalah keperluan atau kebiasaan tubuh yang berlaku setiap 24 jam kira-kira.


Contoh yang paling terkenal dan paling menggambarkan adalah kitaran tidur. Biasanya keperluan untuk tidur biasanya muncul pada masa yang sama dan sebarang perubahan irama ini kadang-kadang melibatkan beberapa jenis gangguan atau gangguan tidur.

Jika kita mengambil contoh ini, tidaklah biasa untuk berfikir bahawa tabiat ini bergantung kepada sebahagian besarnya pada agen pengawal luaran seperti siang hari. Oleh itu, selalu dianjurkan untuk tidur dalam kegelapan yang lengkap kerana cahaya buatan walaupun dapat mengubah kitaran tidur kita.

Begitu pun pengaruh pengawal selia eksogen ini yang bahkan mempengaruhi perjalanan beberapa penyakit atau keadaan psikologi. Dalam kes gangguan kemurungan, adalah biasa bagi orang untuk melaporkan gejala psikologi yang semakin buruk pada waktu pertama hari, yang sederhana sepanjang hari.

2. Irama Infradian

Dengan irama inframerah memahami semua tabiat dan aktiviti badan yang berlaku dengan irama kurang dari 24 jam, yang kurang daripada sekali sehari . Walaupun ini mungkin kelihatan pelik ada tabiat badan tertentu yang bekerja dengan ayunan ini.

Contoh yang paling biasa adalah kitaran haid, kerana ia selesai sekali setiap 28 hari. Fenomena lain yang berlaku dengan irama yang sama dengan kitaran haid adalah kitaran bulan dan pasang surut, sebab itu dalam banyak kesempatan percubaan telah dibuat untuk mewujudkan pengaruh fasa lunar di peringkat yang berbeza dari kitaran wanita.

Walau bagaimanapun, hubungan ini tidak pernah terbukti secara saintifik. Mereka yang mempertahankannya mengesahkan kemustahilan ini atas dasar bahawa terdapat banyak faktor sehari-hari yang mengganggu dalam penyelarasan kedua-dua irama.

3. Irama Ultradian

Walaupun kurang dikenali dan kurang tertakluk kepada pengaruh luar terdapat satu siri pergerakan berirama yang berlaku dengan frekuensi lebih dari satu setiap dua puluh empat jam.

Irama ini adalah pemukulan hati, berkelip, irama bernafas, atau kitaran tidur REM yang berlaku setiap 90 minit.

Bagaimana untuk mengekalkan irama biologi

Seperti yang dibincangkan di atas, memandangkan irama biologi ini dikekalkan oleh banyak faktor luaran dan persekitaran yang boleh diubah dengan mudah akibat daripada sebarang perubahan, sama ada dalam alam sekitar atau disebabkan oleh perubahan dalam rutin harian kami.

Untuk mengelakkan akibat yang mungkin dari variasi ini dalam irama biologi (insomnia, perubahan asap, perubahan selera makan, dan sebagainya) Ia mudah untuk mengekalkan rutin harian yang membolehkan kita mengekalkan tenaga kita.

Berikut adalah siri cadangan untuk mengekalkan irama biologi kita secara utuh.

1. Bangun dan tidur pada masa yang sama

Seboleh-bolehnya adalah mudah untuk memulakan atau menamatkan hari kita sentiasa pada masa yang sama atau, sekurang-kurangnya, pada masa anggaran. Saat kita bangun menandakan permulaan fasa pengaktifan badan kita.

Walau bagaimanapun, ia juga perlu untuk melakukan beberapa jam tidur minimum. Iaitu, jika suatu hari kita tidur lebih lama daripada biasa untuk apa jua sebab, lebih baik untuk melakukan yang disyorkan 7 atau 8 jam tidur sebelum bangun terlalu awal hanya untuk memenuhi jadual.

2. Jauhkan rutin walaupun bercuti

Walaupun nampaknya tidak menimbulkan keraguan, adalah dinasihatkan untuk menjaga jam biasa kami walaupun semasa cuti . Dengan cara ini kita akan mengekalkan irama biologi kita secara praktikal dan akan lebih mudah bagi kita untuk memulihara tenaga sebaik sahaja ia selesai dan kita perlu kembali kepada rutinnya.

Sekiranya perlu, jadual yang berstruktur boleh dibuat dan dirancang terlebih dahulu, supaya peningkatan waktu luang tidak menyebabkan kita menunda tugas yang keteraturannya harus diperkuat.

3. Sentiasa makan pada masa yang sama

Seperti tidur, rasa lapar juga tertakluk kepada irama sementara . Di samping itu, semua fungsi biologi bergantung kepada bagaimana kita menyuburkan diri dan apabila kita melakukannya, supaya kegagalan dalam makan dan keteraturan yang kita makan boleh membuat kesan rantaian. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan jadual yang stabil untuk makanan utama. Dengan cara ini, kita akan mengawal sensasi kelaparan dan mengelakkan makan pesta.

4. Buat agenda atau diari dengan tabiat kami

Jika kita memantau aktiviti atau tabiat harian kita, lebih mudah bagi kita untuk memenuhi semua kewajipan atau objektif yang kita perhatikan dari hari ke hari. Oleh itu, elakkan ketidakseimbangan dan penyelewengan yang dinyatakan dalam organisasi minggu kami akan memihak kepada penubuhan kitaran biologi yang sihat dan konsisten.


Contoh Soal CPNS 2018 PDF dan Jawabannya (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan