yes, therapy helps!
Kebimbangan apabila berhenti merokok: bagaimana untuk mengatasinya dalam 6 langkah

Kebimbangan apabila berhenti merokok: bagaimana untuk mengatasinya dalam 6 langkah

Mac 2, 2024

Meninggalkan ketagihan di belakang sentiasa menjadi cabaran , memandangkan ia memaksa kita untuk memperkenalkan perubahan dalam pengurusan perhatian dan impuls kita, serta dalam tabiat kita. Dalam hal tembakau, salah satu bahan ketagihan yang paling popular, ini rumit bukan hanya oleh bahagian biologi pergantungan, tetapi juga oleh kontekstual: kita telah terbiasa memiliki rokok di tangan kita, dan kita dikelilingi oleh masyarakat yang Ia mengingatkan kita bahawa ramai orang merokok.

Dalam artikel ini Kami akan melihat beberapa petua mengenai bagaimana untuk mengatasi kecemasan apabila berhenti , dan dengan cara bagaimana kita boleh menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih sihat dan baru. Sudah tentu, dalam apa jua keadaan, mesti jelas bahawa tidak ada yang akan menyelamatkan kita daripada perlu meluangkan masa dan usaha di dalamnya.


  • Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Bagaimana untuk menguruskan kebimbangan apabila berhenti merokok

Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda menjaga kebimbangan apabila anda cuba berhenti. Tetapi anda harus tahu bahawa jika anda tidak melakukan bahagian anda untuk membuat inisiatif ini menjadi amalan, fakta yang mudah dari apa yang anda di sini tidak akan melakukan apa-apa yang baik. Jadi segala-galanya mesti bermula dari komitmen untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental anda dalam keadaan terbaik.

1. Belajar untuk melihat ketidakselesaan sebagai sebahagian daripada cabaran

Ada orang yang, untuk masalah mengalami kecemasan mengenai berhenti, mereka menambah masalah memasuki mentaliti pesimis .


Sebagai contoh, itu adalah apa yang berlaku kepada orang-orang yang melihat sesuatu yang benar-benar dikenakan dari luar dalam penderitaan itu, dan dengan itu percaya bahawa tiada apa-apa yang boleh dilakukan untuk menghadkan kesannya, yang mungkin akan selalu ada. Atau siapa yang melihat kegelisahan tanda-tanda awal kambuh yang tidak dapat dielakkan, yang boleh ditulis secara praktikal dalam takdirnya.

Tetapi ada satu lagi cara yang lebih membina untuk melihat ini: ketidakselesaan adalah sebahagian daripada cabaran yang kita akan dapat mengatasi kecanduan. Itulah yang menjadikannya satu cabaran di tempat pertama. Y Ia juga merupakan penunjuk kemajuan kita Ketika kita bergerak maju, kita akan melihat dalam pengurangan kebimbangan itu akibat dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan di belakang monyet adalah kemungkinan yang sangat nyata.

  • Anda mungkin berminat: "Dua muka pergantungan tembakau (kimia dan psikologi)"

2. Mengamalkan sukan

Sukan adalah cara terbaik untuk membantu tumpuan perhatian kami "melepaskan" dari obsesi tertentu dan kesan fisiologi mereka kepada kami: kebimbangan.


Dengan melibatkan diri dalam tugas yang menyerap dan rumit, tetapi tertakluk kepada satu siri norma yang stabil, tumpuan kami tertumpu pada objektif segera dari apa yang sedang berlaku di sini dan sekarang dalam konteks objektif permainan yang dipersoalkan. Perkara-perkara yang dimiliki oleh kawasan lain kurang penting dalam beberapa minit , mereka pergi ke latar belakang.

Sudah tentu, kita tidak sepatutnya bermain sukan setiap kali kita perhatikan bahawa kegelisahan untuk berhenti merokok adalah di pintu hati nurani kita, untuk meletakkan kesejahteraan kita dalam semak semula, kerana ini akan meletihkan. Tetapi adalah baik untuk memilih ini dari semasa ke semasa, kepada terbiasa dengan tidak memikirkan tembakau untuk kebanyakan hari .

3. Elakkan daripada peringatan dunia tembakau

Kebanyakan cabaran untuk memerangi kecemasan untuk berhenti merokok mempunyai kaitan dengan cara kami mendedahkan diri kepada "zon bahaya" di mana segala sesuatu mengingatkan kita tentang tindakan merokok.

Pilih strategi yang paling pintar Ia adalah sebahagian daripada apa yang perlu dilakukan untuk memastikan kesihatan kita. Jadi, sejauh mungkin, kita harus mengelakkan rangsangan peringatan yang dikaitkan dengan merokok. Berhenti pergi ke tempat yang dicirikan oleh kepekatan tinggi perokok, perubahan adegan, dan sebagainya.

4. Berjalan melalui alam semula jadi

Hakikat mendedahkan diri kepada tempat-tempat dengan udara yang bersih adalah cara untuk menghapus tembakau dari fikiran. Pertama sekali, dalam konteks itu sangat mudah untuk berehat, dan kedua, pengalaman bernafas dengan baik Ia membantu kita membuat rokok kurang diperlukan.

5. Mengamalkan teknik relaksasi

Adalah idea yang baik untuk mempelajari teknik relaksasi dan menggunakannya pada masa-masa apabila kita berasa cemas. Untuk ini, kita mesti cuba untuk mempunyai kawasan setempat di mana ia boleh bersara seketika dan bawa mereka keluar selama beberapa minit.

6. Memimpin kehidupan yang lebih sihat secara umum

Sekiranya anda meninggal dunia, anda akan mengalami perubahan gaya hidup yang lebih global, akan lebih mudah meninggalkan kebimbangan untuk berhenti merokok. Mengapa? Kerana harga diri anda akan bertambah baik , dan dalam cara anda menghasilkan konsep diri (idea yang anda miliki daripada anda) akan terdiri daripada titik perubahan di mana anda "mengubah hidup anda".

Dengan cara ini, ketika anda merasa lebih mampu melanggar kehancuran masa lalu, perasaan sedang membina sesuatu yang baru dengan identiti anda akan berlaku, dan ilusi dan rasa keberkesanan diri akan berada di atas kebimbangan (yang, dalam hal apapun, dalam peringkat pertama tidak akan hilang sama sekali).


Apa Penyebab Obesitas dan Apa Bahayanya? (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan