Andrés Quinteros: "Tekanan juga penyesuaian dan perlu"
Semua orang, pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita telah merasakan kebimbangan . Contohnya, sebelum melakukan peperiksaan di mana kami bermain banyak atau apabila kami membuat keputusan penting. Reaksi psikologi ini, dalam banyak kes, sesuatu yang normal, yang muncul dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian.
- Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"
Temu bual dengan Andrés Quinteros
Pada masa kini, gangguan kecemasan dituturkan dengan frekuensi tertentu. Tetapi apa yang membezakan biasa dari kebimbangan patologi? Dalam artikel hari ini, kami menemubual Andrés Quinteros, pengasas dan pengarah Pusat Psikologi Cepsim di Madrid, untuk membantu kami memahami apa gangguan kecemasan dan apa yang boleh kami lakukan untuk menghalangnya.
Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Andrés. Kebimbangan dan tekanan sering dilihat sebagai keadaan yang sama yang kadang-kadang keliru. Tetapi apakah kegelisahan? Adakah kecemasan sama seperti tekanan?
Andrés Quinteros: Baiklah, untuk menjawab soalan-soalan ini, saya akan mula dengan ringkas menerangkan apa kebimbangan dan tekanan apa.
Kebimbangan adalah keadaan emosi biasa yang memainkan peranan yang sangat penting, kerana ia memberi amaran kepada kita bahawa mungkin terdapat bahaya atau ancaman dan fungsi sebagai sistem penggera dalaman. Oleh itu, ia berguna dan menyesuaikan diri. Saya menekankan ini kerana kadang-kadang anda mempunyai persepsi bahawa kebimbangan adalah sesuatu yang negatif. Ini hanya berlaku apabila ia tidak mencukupi, iaitu penggera berbunyi apabila tidak ada bahaya, atau apabila ia terlalu berlebihan, terlalu sengit, atau juga, apabila ia berpanjangan terlalu banyak dalam masa.
Tekanan dapat ditakrifkan sebagai proses psikofisiologi yang mula muncul ketika kita mula memahami situasi yang baru atau mencabar dapat mengatasi kita atau yang kita percaya sukar untuk diselesaikan, jadi kita mengaktifkan diri kita untuk mencari jawaban atas situasi itu. Keadaan baru boleh menjadi sesuatu yang positif, seperti penyediaan perkahwinan, ia boleh menjadi satu cabaran, projek kerja baru atau sesuatu yang tidak dapat dijangka, seperti menghadapi proses penyakit.
Dengan mana-mana dan semua situasi ini, tekanan kami akan diaktifkan, tensing tubuh kami maksimal untuk mengoptimumkan prestasi dan bersedia untuk apa yang akan datang.
Atas sebab ini, stres juga bersesuaian dan perlu, memandangkan ia membolehkan kita mengambil tindakan untuk bertindak balas terhadap masalah dan situasi yang tipikal dalam kehidupan. Ia menjadi negatif, apabila ketegangan yang maksimum tidak terhenti dan berterusan selama-lamanya menghasilkan kesukaran dan keausan dan ketidakselesaan sendiri, seperti gangguan tidur, kerengsaan dan toleransi rendah terhadap kekecewaan.
Walau bagaimanapun, kadang-kadang sukar untuk membezakan kebimbangan daripada tekanan, kerana kebimbangan boleh menjadi gejala stres, iaitu, ketika menghadapi situasi yang tertekan, kebimbangan dapat timbul, serta emosi lain, seperti kekecewaan, kesedihan, marah
Satu lagi perbezaan adalah bahawa dalam stres, objek stres berada di masa sekarang, yang dicetuskan oleh rangsangan yang muncul: tugas yang perlu saya lakukan atau masalah yang perlu saya selesaikan. Walaupun kecemasan mungkin timbul menjangkakan peristiwa yang mungkin berlaku pada masa akan datang dalam kes ini, ia adalah kebimbangan antisipatory atau bahkan merasakan kebimbangan tanpa mengetahui dengan baik mengapa ia, tanpa dapat mengenal pasti sesuatu yang luaran yang mencetuskannya.
Dalam pengertian ini, tekanan mempunyai kaitan dengan tuntutan yang dibawa oleh alam sekitar kepada kita, manakala kebimbangan boleh datang dari sesuatu yang lebih dalaman, boleh menjadi antisipatif seperti yang telah saya katakan dan jika ia muncul dari tuntutan alam sekitar, maka menjadi satu gejala tekanan Mengikut benang ini kita boleh mengatakan bahawa tekanan disebabkan oleh faktor luaran yang menuntut sesuatu, manakala kebimbangan boleh disebabkan oleh ini, tetapi juga dan terutamanya oleh faktor dalaman-psikologi dan emosi-yang boleh menjangkakan ancaman dan bahkan boleh muncul tanpa sebab yang jelas ancaman tertentu atau sebenar.
J.G.A: Adakah keresahan gangguan? Bilakah ia menjadi masalah kecil untuk menjana masalah sebenar yang menjejaskan normal dalam kehidupan seseorang?
A.Q: Kegelisahan sebagai keadaan emosi bukanlah gangguan, saya fikir penting untuk membezakannya, semua emosi berguna dan perlu. Saya tidak suka membezakan antara emosi positif dan negatif, tetapi antara mereka yang menghasilkan perasaan kesejahteraan atau ketidakselesaan, keseronokan atau ketidaksenangan. Semua emosi yang dirasai dengan betul adalah positif dan semuanya boleh menjadi negatif.
Tidak dapat dielakkan dalam situasi tertentu untuk merasa takut, kecemasan, kesedihan dan berkali-kali dan sebaliknya, perasaan gembira atau kesenangan dalam sesetengah keadaan adalah negatif.Sebagai contoh, bagi seseorang yang ketagih kepada permainan misalnya, ketika berada di dalam bilik permainan, mereka menyatakan dengan baik, dengan sensasi yang mereka kenali sebagai menyenangkan dan jika mereka memperoleh sensasi yang menyenangkan mereka meningkat. Untuk kembali untuk merasakan cara yang sama berupaya mengulanginya, main semula. Dalam pengertian ini, emosi-emosi yang menghasilkan kesejahteraan tidak berfungsi dalam keadaan ini kerana ia adalah sokongan untuk kelakuan ketagihan.
Sekarang, seperti semua emosi, ia menjadi masalah apabila keamatannya sangat tinggi atau ketika ia muncul dalam situasi tertentu yang menghasilkan penggera yang tidak perlu, mengubah tanpa alasan. Sebagai contoh, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, kita dapat merasakan kebimbangan, walaupun tiada apa yang berlaku dalam hidup kita menjelaskan atau membenarkannya. Terdapat juga orang yang mendakwa yang baik dengan kehidupan mereka, tetapi siapa yang tidak tahu mengapa kebimbangan tidak membiarkan mereka sendirian. Dalam kedua-dua keadaan ini, kebimbangan menjadi masalah. Ia juga apabila perkara-perkara kecil yang boleh menyebabkan kecemasan rendah, ini tidak seimbang dan melimpah.
- Artikel berkaitan: "Saraf dan tekanan: apakah kegelisahan?"
J.G.A: Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling banyak dibicarakan, bahkan lebih awal daripada kemurungan. Adakah mereka gangguan yang hanya muncul negara-negara maju?
AQ: Jika demikian, kita bercakap banyak, kerana ia berlaku dengan kerap, bersama-sama dengan kemurungan adalah masalah yang jadi orang merujuk kepada kita lebih banyak dan terdapat juga pengetahuan umum tentang gejala mereka, jadi orang mengenal pasti sekarang lebih jika dia cemas atau tertekan dan muncul di pejabat seperti berikut: "Saya akan datang kerana saya cemas".
Kajian menunjukkan bahawa pada dekad yang lalu dan dalam dekad semasa, penggunaan anxiolytics telah meningkat hampir 60%, pada 2016 data menunjukkan bahawa Sepanyol memimpin tokoh dalam penggunaan anxiolytics tertentu. Oleh itu, banyak yang dikatakan mengenainya. Saya juga percaya bahawa masyarakat hari ini dan tuntutan budaya, material dan sosial membangkitkan peningkatan dalam kebimbangan dan tekanan.
Berkenaan dengan soalan kedua, saya dapat menunjukkan bahawa masalah kecemasan tidak hanya berlaku di negara maju. Saya telah tinggal dan bekerja sebagai ahli psikologi di 4 buah negara dan dalam kesemua mereka, terdapat gangguan kecemasan, walaupun situasi kehidupan manusia berubah. Tetapi apa yang saya berani katakan adalah bahawa pada masa ini dan terutama di negara maju, terdapat kecenderungan hedonistik yang sangat kuat, yang mengakibatkan emosi-emosi yang menghasilkan rasa tidak puas hati dan mahu segera menghilangkannya.
Permintaan yang besar adalah kita sentiasa perlu merasa baik, dan ini secara paradoks menimbulkan tekanan yang menimbulkan tekanan dan kebimbangan. Ini menimbulkan persoalan, dan saya melihat banyak perundingan, apa yang saya panggil sejenis fobia emosi negatif, seolah-olah dilarang merasakan buruk dan seperti yang saya katakan sebelumnya, semua emosi berguna dan kita tidak boleh melakukan tanpa rasa takut, kecemasan, kemarahan, kekecewaan, dll. Dan kita sudah tahu bahawa apabila kita cuba untuk menafikan emosi, ia semakin kuat dan kebimbangan tidak terkecuali.
Jika kita enggan merasakannya, kecemasan dicetuskan, saya fikir kita perlu mendidik diri kita sendiri tentang pentingnya dapat mengatasi emosi ini dengan lebih baik kerana mereka kadang kala menandakan tanda-tanda yang tidak sesuai untuk kita. Dengan cuba menghilangkannya tanpa sebarang masalah lagi, kami kehilangan semacam kompas yang berfungsi untuk membimbing kami.
J.G.A: Gangguan kecemasan adalah istilah umum yang merangkumi pelbagai penyakit. Apa jenisnya?
A.Q: Ya. Patologi kebimbangan bervariasi, kita mengalami serangan panik, kebimbangan umum, fobia juga termasuk, seperti agoraphobia, fobia sosial atau fobia mudah, serta gangguan obsesif-kompulsif dan tekanan selepas trauma.
J.G.A: Apakah gejala utama serangan panik dan bagaimana kita tahu jika kita menderita? Sebaliknya, apakah keadaan yang boleh menyebabkannya?
A.Q: Serangan panik, adalah tindak balas kecemasan yang sangat sengit dan meluap, di mana orang itu mempunyai perasaan bahawa dia kehilangan kawalan penuh terhadap keadaan itu.
Salah satu ciri utamanya ialah rasa takut keganasan yang dirasakan oleh orang itu kerana dia fikir dia akan mati atau kerana dia mempunyai idea untuk mengalami bencana, bahawa dia akan mati atau menjadi gila. Sensasi ini disertai oleh gejala-gejala fizikal yang lain, seperti gegaran dan perasaan mati lemas atau lemas, pening, mual, berdebar-debar, berpeluh, gelisah dan sakit dada, yang membuat orang berfikir bahawa mereka mungkin mengalami serangan jantung. Ini akan menjadi gejala utama.
Kita tidak boleh mengatakan bahawa satu situasi atau yang lain boleh menyebabkan serangan panik, saya fikir ia adalah kombinasi dari 2 faktor, di satu pihak, proses dalaman di mana kita menyertakan konfigurasi keperibadian yang dalam beberapa keadaan mungkin terdedah kepada kecemasan , locus kawalan dalaman emosi, gaya lampiran, dll. dan sebaliknya, keadaan luaran yang sedang dilalui oleh orang itu.
Jika kita hanya mengambil kira yang luar, kita tidak dapat menjawab persoalan mengapa dalam keadaan yang sama orang boleh bertindak dengan cara yang sangat berbeza.Ini disebabkan oleh ciri-ciri peribadi mereka.
Apa yang dapat diandaikan ialah terdapat lebih banyak kecenderungan untuk mengalami serangan panik, apabila seseorang itu terdedah kepada kecemasan dan tidak meminta bantuan untuk menyelesaikannya. Satu lagi perkara penting untuk memahami masalah ini adalah bahawa selepas serangan panik, orang sering sangat takut serangan lain akan berlaku lagi dan ini biasanya menyebabkan serangan panik kedua dan seterusnya: ketakutan ketakutan.
J.G.A: Adakah kes-kes gangguan kecemasan meningkat disebabkan oleh krisis dan keadaan sosioekonomi yang kita alami?
A. Q: Ya, tentu saja dan bukan hanya kegelisahan, tetapi banyak lagi masalah psikologis seperti kemurungan, kesulitan untuk menghadapi perubahan, mengatasi situasi kehilangan pekerjaan, status, kondisi sosial. Situasi krisis, menyebabkan ketidakpastian, perasaan bahaya dan ketakutan bertambah dan merupakan tempat pembiakan bagi peningkatan kecemasan, keputusasaan dan kegagalan kerana tidak mampu menyelesaikannya.
J.G.A: Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan?
A.Q: Adalah satu soalan yang sukar untuk dijawab hari ini dan akan bergantung kepada teori psikologi yang kita masukkan, ada aliran pemikiran yang menunjuk kepada punca organik dan yang lain yang menunjukkan sebab mereka dalam masalah lampiran, hubungan dan pengalaman dalam pembangunan. Saya secara peribadi percaya bahawa walaupun kita datang dengan asas biologi yang menentukan kita, hubungan keterkaitan, ikatan afektif dan pengalaman yang kita hidup dalam pembangunan kita akan menandakan kita menjadi lebih terdedah atau lebih berdaya tahan dalam menghadapi kecemasan.
** J.G.A: Apa yang perlu kita lakukan dalam menghadapi krisis kebimbangan? **
A.Q: Bahagian psychoeducational dalam rawatan kebimbangan dan serangan panik adalah sangat penting, kerana mereka akan membantu untuk mencegah dan / atau meminimumkan magnitud serangan. Pertama, adalah penting untuk mendapatkan orang itu kehilangan ketakutan untuk merasa cemas, tidak akan mati atau akan mengalami serangan jantung. Hanya kecemasan yang timbul oleh minda anda dan bahawa ia adalah fikiran anda sendiri yang boleh mengawalnya, ini pada mulanya mengejutkan orang itu, tetapi kemudiannya adalah pemikiran yang membantu dalam momen-momen apabila kebimbangan meningkat.
Ia juga penting untuk menunjukkan bahawa kebimbangan bukanlah musuh, ia adalah emosi yang memberi amaran kepada kami bahawa sesuatu tidak berjalan lancar dan mungkin ada situasi yang anda harus mengatasi, menerima atau meninggalkan.
Di samping itu, adalah penting untuk mengajar beberapa pengawal selia kebimbangan badan, seperti kawalan pernafasan, kesedaran kini banyak digunakan dan juga berguna untuk mengajar mereka teknik kawalan pemikiran. Sudah tentu juga jika perlu, mempunyai kemungkinan untuk pergi ke ubat untuk kegelisahan, tetapi sentiasa dikawal oleh ahli psikiatri pakar. Dan tentu saja jika anda ingin mengawal kebimbangan yang betul, rawatan psikologi adalah yang paling sesuai.
J.G.A: Apakah rawatan yang ada untuk gangguan kecemasan? Adakah baik untuk menggunakan hanya ubat?
AQ: Nah, ada banyak prosedur yang baik dan berkesan, saya dapat memberitahu anda bagaimana saya bekerja, saya fikir ia lebih berkesan untuk melakukan rawatan integratif, kerana saya percaya bahawa setiap orang mempunyai ciri khasnya, maka setiap perlakuan harus spesifik . Walaupun 3 orang yang mempunyai masalah yang sama pergi ke konsultasi, misalnya serangan panik, saya pasti akan melakukan 3 rawatan yang berbeza, kerana personaliti, sejarah, cara mengatasi masing-masing adalah berbeza.
Oleh itu, dengan beberapa saya akan memohon contohnya EMDR, terapi sensorimotor, Gestalt, hipnosis, kognitif, keluarga dalaman, dll atau gabungan mereka. Apa yang dilakukan dalam sesi akan bergantung pada setiap kes. Saya fikir ia boleh menjadi lebih berkesan.
Nah, sekarang dengan persoalan sama ada baik untuk menggunakan ubat sahaja, seperti yang saya katakan sebelumnya, ia bergantung kepada setiap kes. Saya percaya bahawa dalam sekelompok orang, contohnya, terapi tanpa ubat berfungsi dengan baik dan terdapat kes-kes di mana perlu melakukan kerja gabungan dengan ubat-ubatan psikotropik. Ia juga bergantung kepada masalah yang kita katakan, gangguan obsesif-kompulsif tidak sama dengan fobia, dalam kes pertama kemungkinan anda memerlukan gabungan terapi dan ubat, dalam kes kedua kemungkinan terapi hanya akan diselesaikan.
J.G.A: Adakah kecemasan patologi benar-benar mengubati atau adakah masalah yang mengiringi seluruh kehidupan penderita?
A. Q: Baiklah, saya fikir bahawa dalam psikologi kita tidak boleh membicarakan bahawa kita akan menyembuhkan semuanya selama-lamanya, dalam profesion kita yang kita gunakan lebih bergantung. Sekali lagi saya harus mengatakan bahawa ia bergantung, sebagai contoh, mengenai gangguan yang dialami; fobia, serangan panik, kebimbangan umum, biasanya mempunyai prognosis yang baik dan dalam gangguan obsesif, rawatan lebih panjang dan lebih kompleks.
Jika kita mengatakan bahawa kebimbangan dan tekanan adalah mekanisme penyesuaian, mereka tidak akan hilang, mereka akan menjadi lebih berfungsi dan ia mungkin untuk mengawalnya dengan lebih baik. Apa yang saya berani mengatakan bahawa psikoterapi yang baik akan membantu mereka menjadi lebih baik, dapat membuat gangguan itu hilang atau mengurangkan kesan yang dihasilkannya dan bahawa orang itu mempunyai kualiti kehidupan yang lebih baik.
J.G.A: Bolehkah gangguan kecemasan dielakkan? Apa yang boleh kita lakukan untuk menghalangnya?
A.Q: Seperti dalam segala hal, anda sentiasa boleh melakukan banyak perkara untuk mengelakkan dan mencegah ketidakselesaan psikologi, bermula, sebagai ahli psikologi, saya mengesyorkan psikoterapi yang membantu menguatkan keperibadian dan harga diri kami, yang merupakan pertahanan terbaik terhadap masalah ini. Sentiasa berfikir tentang pergi ke psikologi apabila terdapat gangguan yang sudah ada, saya mencadangkannya sebagai kebersihan mental, anda juga perlu pergi, mengembangkan dan mengembangkan sumber peribadi.
Kemudian, terdapat banyak perkara lain yang akan membantu mencegah kecemasan, ia akan meninggalkan katalog kecil:
- Belajar untuk membiasakan diri dan mendengar emosi kita, kerana ada yang memberitahu kita, dalam kes ini kebimbangan memberitahu kita sesuatu yang tidak benar, jika kita belajar untuk mendengarnya, kita dapat menyelesaikan apa yang menyebabkannya dan dengan itu meningkatkan kehidupan kita
- Berkongsi masa dengan orang yang memperkayakan diri kita secara dalaman
- Mengambil kesempatan daripada masa lapang kami, melakukan perkara yang menyenangkan
- Membangunkan aktiviti sukan, kerana bukan sahaja baik untuk badan, tetapi juga, latihan adalah pengatur emosi yang baik
- Diet yang sihat juga penting
- Kumpulkan pengalaman positif. Adalah penting untuk memahami bahawa kita akan berasa lebih baik jika kita mengumpul pengalaman positif dan bukannya objek. Kesejahteraan memiliki sesuatu adalah seketika dan kurang berkekalan daripada menjalani pengalaman yang baik yang akan berlangsung dalam ingatan kita.
Sudah tentu terdapat lebih banyak perkara yang membantu, tetapi saya akan meninggalkan 6 ini sebagai penting.
