Ana María Egido: "Persekitaran kerja adalah salah satu sumber utama tekanan"
Tekanan adalah fenomena yang kompleks dan pelbagai sebab Ia memberi kesan kepada banyak individu, dan ia tidak menghairankan dengan kadar kehidupan masyarakat Barat. Tekanan adalah tindak balas, yang ditunjukkan sebagai keletihan mental yang muncul sebagai hasil dari beberapa permintaan atau prestasi yang dapat kita lalui, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan bukan sahaja pada tahap psikologi, tetapi juga secara fizikal.
- Artikel berkaitan: "Jenis tekanan dan pencetusnya"
Wawancara dengan Ana María Egido, pakar psikologi dalam tekanan
Dari Psikologi dan Fikiran kita ingin mendekati topik ini dengan pakar psikologi dalam stres. Ini adalah Ana María Egido, ahli psikoterapi di El Pado Psikolog, salah satu klinik yang paling penting di Madrid.
Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Ana. Tekanan dianggap salah satu kejahatan yang hebat di zaman kita, tetapi apakah tekanan dan apa yang membezakannya dari kebimbangan?
Ana María Egido: Tekanan adalah tindak balas automatik dan semulajadi badan yang berlaku dalam situasi yang mengancam atau yang menjadi cabaran bagi orang itu. Oleh itu, tekanan adalah tindak balas penyesuaian yang bergantung kepada tuntutan keadaan serta tafsiran orang dari segi sumber dan keupayaan untuk mengatasi.
Jika orang menafsirkan keadaan sebagai satu cabaran, iaitu, menafsirkan bahawa dia mempunyai sumber daya dan kemampuan untuk menghadapi dan pencapaiannya akan memberikan hasil yang positif dan memotivasi untuknya, stres dianggap positif dan dipanggil dengan istilah: "euutrés" .
Sebaliknya, jika keadaan melimpahi orang tersebut (beban, kekurangan masa, kekurangan atau kekurangan sumber dan keupayaan untuk mengatasinya) atau ia menafsirkan bahawa ia akan mempunyai akibat negatif untuknya, ia dipanggil: "distés".
Walaupun istilah kegelisahan dan tekanan mempunyai komponen umum tertentu, mereka adalah proses yang sangat berbeza. Di satu pihak, kebimbangan adalah emosi yang timbul dari ancaman yang mungkin, ia adalah reaksi automatik dan orang itu hidup sebagai tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, tekanan adalah tindak balas yang lebih global, ini merupakan proses yang membolehkan kita menyesuaikan diri dengan tuntutan atau cabaran persekitaran kita.
Di antara tindak balas yang berlaku dalam tindak balas tekanan mungkin menjadi kebimbangan, tetapi mungkin ada juga reaksi lain: kegembiraan, kemarahan, kesedihan, dll.
Apakah punca utama tekanan?
Menurut banyak kajian, punca utama tekanan ialah: bencana alam, kehilangan orang yang dicintai, masalah ekonomi, beban kerja dan kekurangan kepuasan di tempat kerja, masalah hubungan peribadi, perpisahan atau perceraian, kekurangan waktu luang atau pengurusan yang buruk masa, menyiapkan perkahwinan, kelahiran seorang kanak-kanak, terobsesi kesempurnaan ...
Gejala apa yang menunjukkan seseorang mengalami tekanan?
Respon tekanan mempunyai tiga manifestasi cara, oleh itu, gejala-gejala dapat menjadi sifat yang berbeda. Gejala pada tahap fisiologi kita dapati: peningkatan frekuensi pernafasan, peningkatan ketegangan arteri, peningkatan kekerapan jantung, ketegangan yang lebih besar dan sokongan yang bertenaga dalam otot (glukosa dan asid dalam darah), pelebaran murid (penglihatan yang lebih besar) sistem imun yang lemah, tindak balas seksual, keletihan atau keletihan, antara lain.
Cara kedua manifestasi stres tekanan adalah pada tahap kognitif, ini diterjemahkan ke dalam: kehilangan ingatan, kekurangan kepekatan, kemurungan, kebimbangan, insomnia, kerengsaan, ketakutan, dan sebagainya.
Akhirnya, cara ketiga yang dapat dilihat adalah tahap tingkah laku dan merujuk kepada akibat tekanan dalam keluarga, persekitaran sosial dan kerja. Antara gejala tahap ini kita dapati: mengelakkan situasi yang menghasilkan ketakutan, merokok, makan atau minum secara berlebihan, pengasingan, kerusuhan, menangis, dll.
Haus yang dihasilkannya dapat dilihat dalam pelbagai aspek kualiti kehidupan kita. Apakah kesan atau akibat yang ada pada kesihatan kita?
Seperti yang kita katakan pada permulaan wawancara, tekanan adalah tindak balas atau proses yang mana kita menyesuaikan diri dengan cabaran-cabaran alam sekitar di mana kita hidup, oleh itu, badan kita bersedia untuk hidup tegas dalam respon tekanan di seluruh kehidupan
Oleh itu, tidak ada kesan yang tidak dapat dipulihkan untuk kesihatan kita, melainkan jenis tindak balas tekanan yang berterusan dari masa ke masa dan berlebihan atau tindak balas yang berlebihan.Dalam hal ini anda boleh membezakan antara penyakit tekanan akut (ruam, jerawat, sakit kepala, sakit otot, masalah pencernaan, kesakitan pernafasan atau sakit dada, dll) dan penyakit stres kronik (kebimbangan, kemurungan, ketagihan, insomnia, kolitis nervosa, migrain, gangguan seksual, tekanan darah tinggi, infark miokard, dan lain-lain).
Apakah yang membezakan tekanan akut daripada tekanan kronik? Mana yang lebih berbahaya?
Tekanan akut merujuk kepada situasi di mana orang menghadapi cabaran dalam keadaan singkat dan sengit, adalah situasi di mana kita perlu membangunkan respons penyelesaian secara tiba-tiba, jelas, mudah dikenalpasti dan secara umumnya boleh diterbalikkan.
Walau bagaimanapun, stres kronik merujuk kepada pendedahan orang kepada agen-agen tekanan untuk jangka masa yang lama (bulan atau bahkan tahun), banyak kali mereka adalah tekanan yang tidak dapat disedari kerana mereka adalah sebahagian daripada rutin kami (mereka tidak begitu sengit atau mudah dikenal pasti) dan itu lebih berbahaya kepada kesihatan kita, selalunya menyebabkan penyakit yang lebih kekal, serius dan, kadang-kadang, tidak dapat dipulihkan.
Di dalam persekitaran kerja kita bercakap tentang "burnout" atau sindrom pembakaran, tetapi apa sebenarnya?
Sindrom burnout merujuk kepada jenis tekanan kerja kronik. Jenis sindrom ini berlaku terutamanya dalam profesion yang berurusan secara langsung dengan orang (kakitangan kesihatan, profesional pengajaran, jawatan perkhidmatan awam, dll.).
Ciri-ciri utamanya adalah rasa letih dari segi fizikal dan mental, demotivasi progresif apabila melakukan kerja dan kehilangan empati dan minat terhadap orang. Ia adalah sindrom berbahaya yang mesti dikesan secepat mungkin untuk dapat meletakkan cara yang sesuai secepat mungkin, itu merupakan kecederaan yang serius bagi orang yang menderita dan keluarga, serta bagi syarikat dan orang yang dia hadapi pada hari itu.
Saya telah membaca di laman web anda bahawa, dalam Prado Psicólogos, anda telah merancang satu program untuk mengurangkan tekanan, apa itu?
Program kami untuk mengurangkan tekanan direka untuk dijalankan dalam kira-kira 10 sesi. Walaupun kita mengikuti rancangan yang telah disediakan sebelum ini, kita sentiasa menyesuaikan diri dengan keperluan dan tuntutan setiap orang. Kita bermula dengan kerja pendidikan dalam emosi, menjelaskan kepada orang apa yang ditekankan secara khusus, membantu dia untuk mengenal pasti situasi atau orang yang mencetuskannya dalam kesnya dan gejala-gejala yang ia nyatakan.
Sebaik sahaja kami mengetahui dengan baik sebab-sebab dan gejala dalam kes tertentu, kami menghuraikan rancangan intervensi untuk mengelakkan penampilan dan meminimumkan dan mengurangkan kesan buruknya. Untuk ini, kami mempunyai jenis rawatan psikologi yang menggabungkan teknik-teknik inovatif di antara yang menonjol, teknik organisasi dan pengurusan masa, teknik kebersihan tidur, hipnosis dan hipnosis diri, visualisasi kreatif dan kelonggaran, kesedaran, dan sebagainya.
Program kami direka untuk kedua-dua stres kerja dan untuk orang-orang yang mengalami tekanan dalam kehidupan peribadi mereka.
Adakah anda juga menawarkan program pengurangan tekanan untuk syarikat?
Ya, itu. Kami menyedari bahawa pada masa ini persekitaran kerja merupakan salah satu sumber utama tekanan dan kami percaya ia sangat penting untuk membantu kedua-dua syarikat dan pekerja menguruskan dan menguruskan isu ini secara profesional dan ketat. Program ini menyumbang kepada kesejahteraan dan kesihatan pekerja serta peningkatan hasil dan produktiviti, mengurangkan pada masa yang sama ketidakhadiran (salah satu akibat utama stres buruh).
Nasihat apa yang akan anda berikan kepada pembaca kami untuk mengelakkan berlakunya fenomena ini?
Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan dalam kehidupan seharian kita untuk mengelakkan tekanan daripada menjadi berbahaya kepada kesihatan dan kesejahteraan kita.
Pertama sekali, kita perlu membaca tentang tekanan apa sebenarnya dan tidak menakutkan kita, kerana ia adalah tindak balas yang membolehkan kita bertahan, menyesuaikan diri dengan persekitaran kita dan menguruskan untuk menyelesaikan cabaran yang kita hadapi (baik positif dan negatif) .
Untuk mengelakkan atau meminimumkan kesan buruknya, saya cadangkan mengikuti beberapa petua.
Pertama sekali, mencari sokongan sosial, sokongan orang yang tersayang dekat dengan kita adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan kesan negatif tekanan. Kepentingan sokongan sosial telah ditunjukkan melalui kajian yang berbeza mengenai subjek ini. Dengan cara yang sama, dalam hubungan sosial kita, kita harus belajar untuk mengatakan tidak.
Ia juga penting untuk mengatur dan menguruskan masa kita. Banyak kali kita terlalu banyak dan banyak lagi yang tidak menggunakan masa dengan betul, adalah wajar untuk melepaskan keperluan dan mengetahui batasan waktu dan ruang kita sambil menumpukan beberapa minit sehari ke program dengan cara yang seimbang tugas dan masa kita untuk berehat.
Penting untuk ketawa, ketawa dengan kuat. Ketawa adalah kesihatan, membantu menghasilkan suasana positif, meningkatkan kekuatan dalaman kita.Ia adalah ubat yang boleh didapati untuk semua orang dan tanpa kesan sampingan.
Di sisi lain, saya juga mencadangkan mencari detik-detik sehari di mana, selama beberapa minit, kita boleh bernafas secara mendalam di tempat yang tenang di mana tiada siapa yang mengganggu kita.
Di samping itu, adalah baik untuk mendengar muzik santai dan menikmati alam semula jadi, berjalan-jalan di taman atau, jika anda mempunyai kemungkinan, di sepanjang pantai laut atau sungai. Cari tempat yang sesuai untuk anda di mana anda boleh berhubung dengan alam semula jadi dan merasakan semua rangsangan yang anda dapati di laluan anda (mendengar bunyi, memerhatikan landskap yang berlainan, juga menggunakan sentuhan dan bau untuk menyuburkan sepenuhnya tempat itu) .
Tip lain: ambil mandi panas, bukan mandi cepat, tetapi mandi atau mandi dengan semua deria anda dan mengetahui bahawa masa ini menyediakan anda dengan tenang dan kesejahteraan yang anda perlukan.
Akhirnya, amalkan hobi anda: membaca, memasak, bermain sukan, menyanyi, menari, dll. Apa sahaja hobi anda, lakukan dengan penuh perhatian.
