9 tips untuk meningkatkan kepekatan (disokong oleh sains)
Menurut Akademi Diraja Bahasa Sepanyol, kepekatan ia adalah "tindakan dan kesan menumpukan perhatian pada sesuatu".
Untuk kehidupan seharian kita, adalah penting untuk belajar menumpukan perhatian . Mempunyai kapasiti yang baik untuk kepekatan membantu kami untuk menjadi lebih berkesan apabila melaksanakan tugas. Faedah mempunyai tumpuan yang baik adalah banyak: mereka meningkatkan memori kami, keberkesanan kami dalam membuat keputusan, ketepatan kami dan ketangkasan kami dalam cabaran yang kami ada di tangan.
Memperbaiki kepekatan dengan 9 teknik mudah
Memiliki tumpuan yang baik sangat dikaitkan dengan dapat mengekalkan dan mengingati dengan lebih baik . Dalam pengertian ini, kepekatan adalah kebaikan yang baik untuk mempunyai ingatan cecair. Jika kita berjaya mengembangkan kepekatan, ingatan kita juga akan bertambah baik.
Strategi asas untuk menumpukan perhatian adalah berkaitan dengan dua aspek asas: elakkan gangguan dari luaran dan, sebaliknya, mempunyai keadaan mental dengan tahap pengaktifan yang mencukupi untuk dapat mengekalkan fokus pada tugas untuk masa yang tertentu.
Untuk menjelaskan aspek dan keadaan yang membolehkan kami meningkatkan sasaran, dalam artikel hari ini, kami telah mengumpulkan sembilan strategi dan teknik yang dapat membantu anda memperbaiki kemahiran ini untuk kehidupan seharian.
Anda mungkin berminat: "13 strategi praktikal untuk meningkatkan ingatan"1. Rehat cukup jam
Satu perkara asas: untuk dapat menumpukan perhatian dengan baik, kita perlu berehat. Waktu yang cukup tidur memberikan kita otak dan pemulihan kognitif yang diperlukan untuk dapat melaksanakan dengan sempurna pada keesokan harinya. Sleeping well memberikan kita keadaan yang jelas dalam terjaga.
Ini adalah nasihat biasa untuk pelajar: sehari sebelum peperiksaan, anda perlu tidur dengan baik . Kerana jika anda tidak cukup berehat, pada masa ujian kami akan berselerak dan kami akan mempunyai memori yang kurang. Semasa waktu tidur, otak melakukan "menetapkan semula" fungsi tertentu, menyediakan kita supaya hari berikutnya kita dapat memproses maklumat dan rangsangan dengan lebih baik. Di samping itu, tidur lapan jam juga sangat baik untuk ingatan jangka panjang kami.
Adalah penting bahawa kita tidur jam yang diperlukan, supaya keadaan mental kita cukup jelas untuk menjaga perhatian. Apabila kita letih atau tidur dengan teruk, otak menderita dan proses mental yang berkaitan dengan ingatan dan berfokus tidak boleh menghasilkan 100%. Di samping itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan di mata dan penglihatan kabur secara transiently, yang merupakan kelemahan yang serius. Oleh itu, sebagai asas segala-galanya, rehat yang baik .
2. Mengunyah gusi
Ia mungkin agak pelik, tetapi permen karet adalah baik untuk kepekatan kita. Ini ditunjukkan oleh kajian saintifik yang berbeza: gula-gula getah membantu kita mengingati maklumat dalam jangka pendek .
Di samping itu, ia boleh menjadi elemen yang membolehkan kita menumpukan lebih baik pada tugas yang perlu kita lakukan, terutamanya dalam peperiksaan dan ujian yang memerlukan memori pendengaran dan visual kita.
3. Tulis dengan kertas dan pen
Kami sangat digunakan untuk menulis sesuatu di papan kekunci komputer. Ia adalah kaedah penulisan automatik yang membolehkan kita banyak perkara positif, tetapi ia bukan yang terbaik untuk kepekatan kita atau ingatan kita.
Jika kita menulis dengan tangan, otak kita akan membuat usaha yang lebih baik untuk menumpukan perhatian dan akan mengingat lebih mudah data dan nota yang keluar dari tulisan tangan kita sendiri, menurut Lizette Borreli untuk Daily Medical. Penumpuan yang lebih baik apabila kita menulis idea akan menjadi sokongan untuk ingatan jangka panjang kita. yang akan dapat menyelamatkan hari data itu dan bahkan beberapa minggu kemudian.
4. Menguruskan tekanan
Adakah anda sangat terdedah kepada tekanan? Apabila kita berada dalam keadaan ketegangan kita melihat keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada sesuatu yang sangat terhad.
Agar minda kita melakukan aktiviti kognitatif untuk seketika, kita perlu menikmati keadaan mental yang tidak terlalu santai (yang akan mendorong kita tidur dan pengekalan data yang jarang) atau terlalu aktif (dalam keadaan ini kita akan sangat gugup kita tidak akan dapat memberi tumpuan kepada hanya satu tugas).
Sesetengah helah untuk menguruskan tekanan adalah semudah mengepung tinju atau bola anti-tekanan selama satu minit. Akta ini akan melepaskan ketegangan kita untuk masa yang lama. Tetapi, jika anda mengalami tekanan yang lebih kekal, perkara terbaik ialah anda bekerja untuk menyelesaikan masalah ini. Ia juga penting bahawa kita mempunyai kesihatan fizikal yang baik: tetap terhidrasi, bermain sukan sering ...
5. Mainkan catur
Jika kita bercakap mengenai peningkatan kepekatan kita, catur adalah sukan raja . Permainan ini memerlukan kapasiti yang besar untuk tumpuan untuk menganalisis setiap situasi yang berlaku di papan, membuat keputusan yang baik dan menjangka pergerakan lawan. Ini telah disahkan oleh kajian yang diterbitkan dalam Science Direct.
Ia adalah satu aktiviti yang sempurna untuk membangunkan kedua-dua kebolehan, sebagai tambahan kepada keupayaan kami untuk penalaran logik dan strategik.
6. Elakkan gangguan dan cari tempat yang sesuai
Adakah agak jelas, bukan? Apabila kita cuba menumpukan pada tugas, Adalah idea yang sangat baik untuk mengelakkan rangsangan luar dan tidak diingini mengganggu kami . Sebagai contoh, jika anda belajar, idealnya adalah anda melakukannya dengan diam, dengan cahaya yang mencukupi, dan tentu saja tanpa televisyen atau gangguan lain yang sama di latar belakang.
Telah ditunjukkan bahawa bunyi alam sekitar memberi kesan kepada prestasi kita jika kita melakukan tugas yang memerlukan tumpuan (sebagai contoh, peperiksaan). Semakin sedikit bising persekitaran, semakin sesuai dengan kemahiran kognitif anda.
Sekiranya anda ingin memberi tumpuan kepada 100% tugas, adalah idea yang baik untuk mencari ruang yang selesa tanpa gangguan . Ia juga menarik bahawa suhu ruang yang berkenaan tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Kira-kira 20º-23º adalah suhu di mana hampir semua orang berasa selesa. Bagi bunyi bising, ada orang yang boleh mengekalkan tumpuan mereka dengan terdedah kepadanya, selagi tidak terlalu kuat dan membosankan, tetapi tidak biasa.
7. Lukis semasa anda berada di kelas
Nasihat ini agak bersifat tegas. Apabila kita menghadiri syarahan atau syarahan, adalah idea yang baik untuk menarik tulisan-tulisan kecil dalam buku nota atau buku nota. Ini disahkan oleh kajian yang diterbitkan dalam majalah Time.
Ia tidak perlu untuk membuat angka-angka konkrit, apa-apa yang berbaloi. Ini akan membawa kita untuk melawan kebosanan dan mengekalkan lebih baik yang mengatakan guru itu .
8. Muzik latar belakang: idea yang baik atau buruk?
Mendengar muzik latar belakang apabila kita memberi tumpuan kepada tugas boleh menjadi idea yang baik. Tetapi ia bergantung kepada beberapa faktor.
Muzik mempunyai keupayaan untuk merangsang otak kita dan aktiviti kognitif. Adalah agak positif bahawa, sebelum mula belajar, kita mendengar beberapa muzik untuk merangsang otak dan mula meletakkannya dalam gerakan. Walau bagaimanapun, semasa tugas itu, lebih baik untuk diam, kerana muzik dapat memutarbelitkan kualiti dengan mengekalkan maklumat tersebut. Kesan negatif muzik atas perhatian dan kepekatan tumpuan kami telah dilaporkan dalam beberapa kajian saintifik.
9. Rancang rutin anda
Tidak ada apa-apa yang memberi kesan negatif terhadap kepekatan sebagai rutin yang tidak teratur dan kacau . Ia adalah titik kesembilan senarai, tetapi tentunya ia adalah yang paling penting.
Anda perlu merancang dan memerintahkan keutamaan sehari-hari. Tanpa masa yang diperlukan untuk menumpukan kepada setiap tugas, kita akan mengelakkan stres, tergesa-gesa dan kesulitan yang mungkin timbul, dan kita akan dapat menumpukan usaha pintar dan produktif untuk tugas itu. Jika kita tahu apa yang perlu kita lakukan dan bagaimana, tugas menjadi lebih mudah , dan status penargetan kami lebih sesuai apabila berurusan dengan setiap subtask dengan jayanya.
Adakah strategi ini untuk kanak-kanak dan senior?
Kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua: apakah cara untuk semua orang sama? Dengan cara yang generik, strategi dan petua untuk meningkatkan kepekatan boleh digunakan untuk sesiapa sahaja dari mana-mana umur. Walaupun ini benar , ia juga benar bahawa setiap peringkat kehidupan memerlukan unsur-unsur tertentu untuk diambil kira .
Kepekatan pada zaman kanak-kanak
Semasa zaman kanak-kanak, perhatian kita lebih tersebar , jadi bukannya menekankan petua yang disebutkan di atas, ia perlu untuk membiasakan kanak-kanak untuk memperoleh kebiasaan (bernilai redundansi) untuk menghadiri, mendengar dan berfikir. Ini bermakna, sebagai kanak-kanak mereka, mereka mengekalkan pengaktifan yang lebih tinggi daripada orang dewasa, jadi ia boleh menjadi rumit untuk duduk di hadapan buku atau melakukan tugas menuntut secara kognitif untuk jangka masa yang agak lama.
Sedikit demi sedikit, kita mesti merangsang mereka dengan tugas-tugas yang menonjol supaya minda mereka dapat menyesuaikan diri dengan tuntutan ini, tanpa sensasi yang menyakitkan ini (ini boleh menjadi sangat tidak produktif untuk kanak-kanak merasa "dipaksa" atau "dipaksa" untuk menumpukan tugasnya). Untuk mempromosikan keupayaan perhatian ini pada zaman kanak-kanak, profesional seperti psikologi pendidikan, psiko-pedagogues atau yang serupa dapat merancang program intervensi, kumpulan atau individu, untuk memenuhi keperluan ini.
Lansia: beberapa tip khusus untuk meningkatkan penjagaan anda
Sehubungan dengan orang tua, dalam hal ini perlu diperhatikan bahawa, Kadang-kadang, mungkin terdapat demensia demam atau kemerosotan kognitif yang berkaitan dengan beberapa masalah kepekatan , terutamanya mengenai keupayaan mengekalkan data. Pada zaman ini, memori adalah fakulti yang mula menunjukkan kelemahan, jadi mudah untuk merangsang orang tua dengan permainan dan aktiviti-aktiviti suka bermain yang melibatkan, sebaliknya, menjalankan perhatian dan ingatan mereka.
Dalam pengertian ini, permainan terkenal domino, permainan kad dan sebagainya adalah pilihan yang sangat disyorkan . Terdapat juga program khusus yang direka untuk orang-orang ini, dengan objektif khusus memperkuat kebolehan kognitif mereka. Dalam kes ini, ia perlu untuk profesional dalam psikogerontologi atau serupa dengan reka bentuk dan menemani datuk nenek dalam sesi terapeutik.
Petua tambahan dan kesimpulan
Keupayaan kita untuk memberi tumpuan kepada tugas tunggal adalah terhad . Walau bagaimanapun, terdapat orang yang dapat menghabiskan beberapa jam menumpukan perhatian tanpa menunjukkan keletihan, sementara yang lain, kerana kurangnya latihan atau atas sebab-sebab lain, tidak boleh lebih dari beberapa minit mengekalkan tahap perhatian yang baik. Keupayaan ini dikenali sebagai Selang Perkhidmatan, orang yada mempunyai ambang sendiri.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa apabila kita sedang menjalankan tugas atau belajar, kita perlu membuat jeda berkala, kira-kira 10 minit, untuk membersihkan minda dan "mengisi semula" bateri kepekatan kita. Tiada ambang tunggal, setiap orang mempunyai kebolehan mereka sendiri dan terpulang kepada mereka untuk menentukan apa yang sebenarnya adalah masa maksimum mereka yang dapat difokuskan pada tugas.
Mengenai organisasi tugas itu, Adalah penting bahawa kita memilih beberapa tugas dan jelas , supaya otak kita dapat bertindak balas dengan secukupnya kepada permintaan. Mengelakkan pelbagai tugas dan melatih otot setiap setengah jam juga boleh membuatkan kita dalam keadaan pengaktifan optimum untuk lebih lama.
Adakah anda mempunyai helah lain untuk meningkatkan kepekatan? Anda boleh menghantarnya kepada kami melalui bahagian komen atau rangkaian sosial kami.
