9 tabiat untuk mencegah kanser (mengikut sains)

Mac 29, 2024

Salah satu yang paling banyak dibincangkan mengenai penyakit hari ini adalah kanser, seperti yang dianggarkan oleh Persatuan Bahasa Sepanyol Perubatan Onkologi (SEOM) Lebih 200,000 kes kanser didiagnosis di negara Mediterranean ini . Di samping itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (PBB), mengatakan bahawa pada tahun 2020 kira-kira 250,000 orang akan mengalami kanser di Sepanyol, yang mana 2/3 akan menjadi lelaki.

Penyakit ini adalah salah satu punca utama kematian di dunia. Terdapat pelbagai jenis kanser, sesetengahnya lebih mematikan daripada yang lain.

Artikel berkaitan: "Jenis-jenis kanser: definisi, risiko dan bagaimana ia dikelaskan"

Tabiat untuk mengurangkan risiko menghidap kanser

Adalah umum untuk mendengar bahawa kematian yang dikaitkan dengan kanser dapat dikurangkan dengan sikap positif. Walau bagaimanapun, seperti yang dijelaskan dalam artikel kami "Adakah benar bahawa sikap positif menghalang kanser?", Ini tidak benar-benar berlaku.

Kanser boleh muncul dengan campuran faktor. Kadang-kadang ia tidak dapat dielakkan, tetapi dalam banyak lagi ia muncul kerana kebiasaan yang kita lakukan. Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko menderita penyakit ini?

Dalam baris berikut, anda boleh mencari senarai tabiat yang anda harus elakkan untuk mencegah timbulnya kanser.

1. Elakkan pendedahan matahari yang berlebihan

Kita semua suka memakai tan bagus, dan musim panas adalah masa terbaik untuk mengambil matahari itu. Walau bagaimanapun, apabila kami menikmati hari di pantai atau berehat di kolam renang kita mesti mengambil langkah berjaga-jaga dan berjemur dengan tanggungjawab .

Sekiranya kita mendedahkan diri kita kepada sinar matahari untuk jangka masa yang panjang, kita perlu menggunakan krim pelindung berkualiti, seperti yang anda dapati dalam senarai "10 krim pelindung matahari yang terbaik di pasaran", kerana pada dekad yang lalu, dengan kelemahan lapisan ozon, telah meningkatkan bahaya sinaran UVA dan UVB. Pakar mengatakan bahawa adalah perlu untuk mengelakkan pendedahan matahari pada jam siang lebih radiasi, iaitu, antara pukul 12:00 dan 16:00. Untuk mencegah kanser kulit, kita mesti menggunakan petua ini.

2. Jangan merokok

Salah satu tabiat yang paling berbahaya untuk kesihatan adalah merokok, yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk kanser . WHO menganggarkan bahawa 22% daripada kematian akibat kanser mempunyai asal usul mereka dalam tabiat buruk ini. Berhenti merokok tidak mudah, seperti yang kita lihat dalam artikel kami "Kedua-dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologi)", tetapi ia adalah pilihan yang bijak, yang sering sukar untuk diambil kerana kekecohan kognitif yang kita alami.

Merokok, selain menyebabkan kematian akibat kanser, juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, keletihan kronik ... dan banyak lagi keadaan yang berbahaya bagi tubuh.

Jika anda ingin berhenti merokok, anda boleh membaca artikel kami: "Adakah anda mahu berhenti merokok? Penyelesaiannya boleh menjadi wang "

3. Berlatih latihan fizikal

Latihan fizikal adalah salah satu tabiat kesihatan yang boleh kita lakukan . Kesihatan kardiovaskular kami bertambah baik, kami membakar kalori yang berlebihan dan juga membantu mencegah banyak penyakit, termasuk kanser.

Melaksanakan 3 hingga 5 sesi mingguan (30-60 minit) seminggu adalah ideal untuk mengetahui manfaat dan mencegah kanser.

Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

4. Kurangkan alkohol

Jika tembakau berbahaya kepada kesihatan dan boleh menyebabkan kanser, begitu juga alkohol apabila penggunaan tidak disederhanakan. Hati dan bahagian-bahagian lain badan mungkin dapat melihat akibat negatif daripada meminum bahan toksik ini Ia boleh menyebabkan kanser hati, mulut, pharynx, laring, esofagus, kolon dan rektum.

Pakar menasihatkan minum segelas wain atau bir sehari, tetapi penting untuk mengetahui bahawa minum alkohol semasa remaja mengubah otak.

Artikel berkaitan: "8 tanda ketagihan alkohol"

5. Makan sihat

Makanan yang sihat adalah tongkat asas kehidupan yang sihat , tetapi ia juga penting dalam pencegahan kanser. Menjaga kesihatan yang baik mengekalkan fungsi sistem imun yang betul.

Kajian mengenai kesan positif makan sayur-sayuran dan buah-buahan mengatakan mereka penting dalam memerangi kanser, kerana mereka menyediakan nutrien yang membantu membaiki sel yang rosak. Oleh itu, perlu mengambil sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.

Di samping itu, menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika, kita harus mengelakkan penggunaan berlebihan daging merah dan makanan yang diproses (contohnya, anjing panas) harus dimakan beberapa kali.

6. memerangi obesiti

Obesiti adalah masalah besar dalam masyarakat Barat , dan orang yang menderita bukan sahaja mengalami kesan estetik, tetapi juga masalah kesihatan yang serius, misalnya penyakit kardiovaskular dan kanser. Obesiti mempunyai banyak sebab, di mana 30% berasal dari genetik dan 70% daripada asal alam sekitar.

Makan dan gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada perkembangan fenomena ini.

Jika anda ingin pergi lebih mendalam ke dalam topik ini, anda boleh membaca artikel kami: "Jenis obesiti: ciri dan risiko"

7. Melakukan pemeriksaan berterusan

Ada orang yang tidak pernah melakukan pemeriksaan untuk mengetahui keadaan kesihatan terutama jika kita mempunyai sejarah kanser. r dalam keluarga. Walaupun sesetengah kanser lebih sukar untuk dikesan, yang lain dapat didiagnosis jika ujian dilakukan. Sebagai contoh, wanita harus memulakan mammogram bermula pada umur 40 tahun, walaupun mereka menganggap bahawa mereka mungkin berisiko, mereka harus berbincang dengan doktor keluarga mereka tanpa rasa takut.

Prosedur ini cepat, sekitar 20 minit. Persatuan Patologi Senologi dan Payudara Sepanyol (SESPM) menasihati bahawa wanita harus melakukan semakan pertama selepas 25 tahun.

8. Lindungi diri anda dari bahan karsinogenik

Jika pekerjaan anda termasuk dalam hubungan dengan bahan berpotensi karsinogenik, anda perlu berhati-hati dan tidak mendedahkan diri anda kepada persekitaran yang berbahaya ini . Di samping itu, persekitaran di mana asap rokok biasa boleh meningkatkan risiko kanser sebanyak 35%. Sebagai perokok pasif juga berbahaya.

9. Gaya hidup yang sihat

Kadangkala kanser tidak dapat dielakkan, tetapi menjalani gaya hidup yang sihat, berlatih senaman fizikal, makan sihat, tidur 8 jam sehari ... sudah pasti cara terbaik untuk mengelakkan penyakit ini.