8 strategi psikologi untuk bangun awal
Mendapatkan awal adalah salah satu tabiat yang paling rumit untuk dilaksanakan untuk beberapa orang , terutama hari-hari ketika suhu luar sejuk dan anda ingin berbaring dan menikmati keselesaan katil dan bantal.
Sudah tentu ia juga berlaku kepada anda kadang-kadang, bahawa walaupun menetapkan penggera dengan niat yang terbaik dan mengetahui bahawa perlu untuk berdiri tidak lama lagi untuk menyelesaikan beberapa tugas, anda tetap berada di tempat tidur anda. Sebenarnya, anda juga telah mematikan penggera dan anda juga tidak perasan.
Perbezaan antara pagi dan petang
Walaupun kajian oleh Semmelweis University mendapati bahawa orang yang mempunyai IQ tinggi lebih suka hidup pada waktu malam, untuk menjadi pintar, sebenarnya, Pergi melalui mengamalkan beberapa tabiat tidur yang sihat , yang membolehkan anda menjadi lebih produktif pada siang hari, melakukan lebih baik dan menikmati kesejahteraan umum yang lebih baik (anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai penyelidikan ini dengan mengklik di sini).
Walau bagaimanapun, sesetengah pakar mengatakan bahawa perbezaan antara orang yang bangun awal dan mereka yang tidak ada pada waktu pagi dan vespertin lain. Orang-orang petang mempunyai kesukaran besar bangun pada waktu pagi , dan petang atau malam mereka merasa jelas dan bertenaga. Ini seolah-olah berkaitan dengan "jam" gen, yang merembeskan melatonin pada kadar yang berbeza dari yang lain. Sekarang anda mempunyai alasan yang sempurna untuk tinggal di tempat tidur sehingga ramai.
Anda boleh memperdalam topik ini dalam artikel ini: "Orang pintar lebih suka hidup pada waktu malam dan mempunyai masa yang lebih sukar tidur"
Strategi untuk bangun awal
Sekarang, Adalah mungkin untuk mengadopsi beberapa strategi yang membantu anda bangun awal untuk dapat mencapai segala-galanya. Mereka adalah yang berikut.
1. Bangun dengan muzik
Penggera klasik keluar dari gaya. Sekarang adalah mungkin untuk memprogram beberapa jam penggera dengan lagu pada waktu pagi. Anda boleh memprogram, sebagai contoh, lagu logam berat yang akan meremukkan dinding bilik anda dan mengeluarkan anda dari tidur dengan cepat. Anda tidak akan mempunyai pilihan melainkan untuk mengeluarkan penggera yang menjengkelkan supaya telinga anda tidak menderita. Walau bagaimanapun, Strategi ini tidak begitu berguna jika anda tinggal bersama orang lain atau jika anda tidur dengan pasangan anda . Kecuali mereka juga mahu bangun pada masa yang sama seperti anda.
Jika anda bukan peminat logam berat anda boleh mencuba jenis lagu lain. Menggalakkan lagu dan orang-orang yang memberi kesan positif kepada mood anda adalah alternatif yang baik. Dalam artikel "20 lagu terbaik untuk keluar dari katil, menurut University of Cambridge" anda boleh mencari pelbagai tema muzik yang akan membantu anda bangun dengan lebih baik dan menjadi lebih jelas pada waktu awal hari.
2. Letakkan jam penggera dari tempat tidur anda
Masalah utama untuk bangun awal apabila anda letih adalah, walaupun menetapkan penggera, biasanya anda menangguhkan pagi anda dengan mengubah masa penggera atau sekadar mematikannya tanpa menyadarinya. Ini sesuatu yang telah berlaku kepada semua orang, dan biasanya kita lakukan apabila kita tidak mahu bangun, kita berasa malas atau badan kita memerlukan lebih banyak waktu berehat.
Strategi yang baik untuk mengelakkan situasi ini adalah meletakkan penggera dari tempat tidur jadi anda perlu bangun untuk mematikannya . Jika anda menggabungkannya dengan titik sebelumnya (iaitu, meletakkan lagu dengan kelantangan yang tinggi), anda akan bangun dengan cepat untuk mematikan lagu yang menjadikan seluruh kawasan kejiranan bangun.
3. Gunakan aplikasi
Dengan kemunculan teknologi baru dalam kehidupan kita, terdapat banyak aplikasi yang kita boleh muat turun untuk menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Ini juga termasuk bangun awal. Itulah sebabnya di kedai aplikasi peranti anda boleh mencari beberapa aplikasi yang ingin ditemui sebagai "Jam Penggera Teka-Teki.
Ciri aplikasi ini ialah untuk mematikan pengguna penggera mesti melakukan satu siri tindakan khas , sebagai contoh, menyelesaikan operasi matematik. Ini memerlukan kepekatan yang hebat, jadi perlu untuk terjaga dengan baik dan keinginan untuk terus tidur akan dihapuskan.
4. Pergi tidur lebih awal
Anda boleh bangun awal satu hari jika anda mengikuti petua ini, tetapi jika anda ingin bangun awal secara rutin, anda perlu mula tidur pada masa yang baik.
Jangan berniat bangun pada pukul 7 pagi jika anda tidur 2 . "Satu faktor penting dalam dapat bangun dengan mudah pada waktu yang dikehendaki pada waktu pagi adalah untuk mengawal irama sirkadian atau jam badan," kata penyelidik Leon C. Lack, seorang profesor di Sekolah Psikologi di Flinders University di Australia. lebih awal, banyak perkara yang kita lakukan sehari sebelum (atau hari-hari sebelumnya) banyak yang perlu dilakukan.
5. Elakkan kafein selepas 6
Titik ini berkait rapat dengan yang terdahulu, tetapi perlu diingati supaya anda memahami bahawa tidak positif untuk mengambil perangsang pada waktu malam. Pakar menasihatkan supaya tidak mengambil kafein selepas jam 6 petang, untuk mengelakkan kesan yang tidak produktif ketika tidur malam. Ingat bahawa bukan sahaja kopi mengandungi kafein, tetapi juga Makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandungi bahan ini .
6. Menjaga alam sekitar
Jika anda ingin bangun lebih awal, anda perlu menjaga persekitaran anda. Ini bermakna anda mempunyai suhu yang betul di dalam bilik, tilam yang selesa dan bantal selesa yang membolehkan anda tidur dengan baik dan mempunyai tidur yang berkualiti dan nyenyak .
Anda juga harus mengelakkan daripada memasang TV apabila anda tidur, kerana jika anda suka apa yang anda tonton, mungkin akan mengambil masa yang lebih lama untuk tidur dan mungkin anda perlu bangun pada waktu malam untuk mematikannya.
7. Makan malam yang ringan
Jika menjaga persekitaran anda adalah penting untuk tidur pada waktu yang baik dan tidak bangun di tengah malam kerana anda berpeluh terlalu banyak atau kerana anda perlu mematikan televisyen, makan malam adalah penting. Mengapa? Nah, sebab Makanan berat pada waktu malam boleh menyebabkan insomnia dan menghalang tidur yang tenang.
8. Bekerja pada kebersihan tidur
Kebersihan tidur adalah satu set amalan yang membolehkan anda tidur dengan baik. Ia bukan sahaja merujuk kepada jumlah tidur, tetapi juga untuk kualitinya. Mempunyai kebersihan tidur yang baik mempengaruhi kesejahteraan dan prestasi sepanjang hari .
Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun awal dan menjadi produktif pada hari berikutnya, dan terdapat banyak punca yang boleh menghalangnya: jadual kerja, tabiat sebelum tidur, gaya hidup, dan sebagainya. Oleh itu, matlamat kebersihan tidur adalah untuk berbaring dan bangun menghormati jadual sepanjang minggu, tetapi juga tujuan anda agar anda tidur dengan cara yang sihat, iaitu, menghormati 6-8 jam yang disarankan oleh para pakar.
Jika anda ingin pergi lebih mendalam ke dalam topik ini, anda boleh melakukannya dalam artikel ini: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"
