yes, therapy helps!
8 tabiat yang boleh menyebabkan kemurungan

8 tabiat yang boleh menyebabkan kemurungan

Mac 4, 2024

Kemurungan adalah penyakit, atau set penyakit, yang pada masa ini tergolong dalam bidang apa yang agak kurang dikenali oleh sains.

Sedikit diketahui tentang faktor apa yang boleh mencetuskan kemelesetan dan tidak banyak pengetahuan tentang sama ada sebab kewujudannya lebih biologi atau lebih berkaitan dengan pengalaman yang kita alami sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor dan kebiasaan yang dikaitkan secara statistik dengan penampilan mereka.

Apakah faktor yang boleh menyebabkan kita mengalami kemurungan?

Di bawah ini anda dapat melihat senarai kastam ini yang walaupun tidak semestinya perlu diterjemahkan ke dalam kemunculan kemurungan, dapat membuat kita lebih mudah jatuh ke dalamnya.


1. Tidak mendapat cukup tidur

Kami menghabiskan sebahagian besar kehidupan kita tidur, dan semasa tidur ketika tubuh kita (dan khususnya, sistem saraf kita) diperbaiki untuk berjaya menghadapi cabaran pada keesokan harinya . Dari ini, kita dapat menyimpulkan bahawa tidur sangat penting, tetapi juga masalah semasa fasa ini dapat melepaskan banyak masalah yang sangat serius yang boleh membahayakan nyawa kita jika mereka terlalu intensif.

Salah satunya ialah kejatuhan kemurungan. Sebahagian daripada sebab-sebab ini adalah ketidakseimbangan fungsional dan kimia yang kekurangan tidur dalam tempoh yang lama (atau, secara langsung, gangguan tidur) menghasilkan di dalam otak kita, tetapi juga boleh disebabkan oleh kesan gelung: dengan tidur semua ia sangat letih, kita tidak dapat melakukan tugas-tugas yang agak mudah dan kemungkinan besar kita masuk ke dalam keadaan keghairahan dan kegembiraan, kerana ini akan menjadi perbelanjaan tenaga yang tidak perlu.


Jika kita belajar untuk melihat kehidupan dengan gelas keletihan, kemurungan mempunyai tanah yang paling berturap untuk menjadi sebahagian daripada kehidupan kita.

2. Untuk menuntut terlalu banyak diri kita sendiri

Kebiasaan ini berkaitan dengan yang sebelumnya, dan ia juga berkaitan dengan keletihan dan tekanan. Ia adalah sisi lain dari duit syiling yang sama; Daripada meletihkan pasif, ia adalah untuk melakukannya secara aktif, menetapkan terlalu banyak gol atau menjadikannya terlalu sukar. Ini bukan sahaja akan menjejaskan tahap kesihatan kita (menjadikannya sukar bagi kita untuk tidur jika kita bekerja lewat malam), tetapi jugaIa akan memberi kita gambaran yang menyimpang dari diri kita sendiri .

Sekiranya kita terbiasa dengan dinamik ini, bukannya bertanya kepada diri kita sendiri jika matlamat kita telah menuntut kita terlalu banyak menuntut diri kita, kita akan mula bertanya kepada diri sendiri apa yang salah dengan kita supaya kita tidak akan dapat ke mana kita mahu pergi.


Ini, jika anda tidak tahu cara mengurus, boleh menjejaskan harga diri kita secara negatif, ia boleh menyebabkan kita mengalami kemarahan dan akan merosakkan cara kita berhubungan dengan orang lain. Kesemuanya ini akan meninggalkan kita dengan sumber yang lebih sedikit (sosial dan kesihatan) untuk menghadapi tugas-tugas yang terlalu sukar dari awal.

3. Kekurangan latihan

Walaupun melaksanakan tugas fizikal yang terlalu mahal dapat menyebabkan kita meletihkan dan meninggalkan kita tidak dapat melakukan apa-apa lagi sepanjang hari, amalan senaman sederhana akan memberikan banyak faedah. Sebenarnya, dalam kebanyakan orang, adalah mutlak diperlukan untuk mengekalkan keadaan kesihatan yang optimum, untuk menumpukan sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu untuk mengamalkan beberapa jenis sukan, atau beberapa.

Sukan bukan sahaja akan menjadikan otot-otot badan kita tetap baik, tetapi juga membuat kita mengeluarkan lebih banyak dopamin dan serotonin, dua bahan yang dikaitkan dengan keadaan euforia, perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan . Mereka boleh dianggap antidepresan yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan kita.

4. Jaga pemikiran negatif

Terdapat beberapa orang yang, walaupun tidak mengalami kemurungan, mereka menunjukkan kecenderungan tertentu untuk memberi makan kepada pemikiran negatif yang menyerang mereka . Suatu bahagian dari kemunculan idea-idea ini adalah secara sukarela dan tidak sengaja, tentu saja, tetapi itu tidak bermakna bahawa sentiasa berada dalam keadaan dekat dengan kesedihan dan kepahitan tidak dianggap sebagai masalah dan sebagai sesuatu yang dapat dikurangkan jika anda berusaha di dalamnya.

Jika mood lalai ada hubungan dengan sensasi dan perasaan yang menimbulkan kesakitan, ia lebih dekat untuk menjadikan emosi ini lebih teruk dan menjadi kronik.

Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa ia adalah satu perkara yang menjadi orang yang mempunyai kecenderungan pesimis dan tanpa diagnosis kemurungan, dan yang lain mengalami penderitaan negatif yang mengganggu dan berulang, tanpa mengira sama ada ia berkaitan dengan keadaan fiksyen atau dengan ingatan tentang sesuatu yang benar-benar berlaku, yang serius merosakkan kualiti hidup.Keadaan pertama tidak perlu menjejaskan kesihatan secara serius, sementara yang kedua dapat sangat membatasi jika tidak dirawat.

5. Menginap di dalam persekitaran kerja dengan orang ramai

Jangan lupa bahawa banyak fenomena yang membawa kepada kemurungan mungkin disebabkan bagaimana orang lain berinteraksi dengan diri sendiri. Dalam kes pemergian, gangguan di tempat kerja mungkin bertujuan untuk merosakkan kita pada tahap psikologi hingga titik memaksa kita untuk meninggalkan kerja. Mengiktiraf masalah ini adalah bahagian utama menghentikan liputan episod kemurungan.

Kemurungan juga boleh muncul di mana ada dinamik gangguan dan penganiayaan, walaupun tidak dalam konteks kerja, dan bahkan jika kita bukan mangsa langsung daripadanya.

6. Pemakanan yang tidak baik

Kita adalah apa yang kita makan, dan ini juga mempunyai implikasi untuk apa yang kita fikirkan dan cara kita rasakan . Kesihatan neuron kita dan jenis neurotransmitter dan hormon yang berinteraksi dalam sistem neuroendokrin kita bergantung sepenuhnya pada jenis diet yang kita bawa, ketidakseimbangan yang begitu serius dalam aspek ini biasanya menghasilkan tindak balas berantai dengan akibat yang tidak dijangkakan sampai ke tahap tertentu, tetapi selalu ruang lingkup yang luas dan dengan kesan yang serius terhadap kualiti kehidupan kita. Kemunculan kemurungan yang disukai oleh masalah ini adalah salah satu daripada mereka.

Jika perubahan dalam tubuh kita menjadi cukup nyata dan menjejaskan harga diri kita, tindak balas gelung dan kemungkinan penampilan gangguan makan akan menjadikan keadaan lebih teruk .

7. Minum alkohol terlalu banyak

Orang yang mengalami kemurungan menderita lebih mungkin jatuh ke dalam alkohol jika anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya, tetapi, di samping itu, orang yang belum mengalami kemurungan dapat membangunkannya jika mereka terbiasa minum terlalu banyak.

Alkohol mempunyai kesan depresi pada tubuh dan juga memudahkan penampilan masalah kawalan diri yang dapat merosakkan kualiti hidup orang dalam pelbagai cara, menjadikannya lebih terisolasi. Ini juga berlaku dengan penggunaan ubat-ubatan yang didagangkan secara haram.

8. Pengasingan

Pengasingan adalah sebahagian daripada cara hidup berjuta-juta orang di seluruh planet ini , dan malangnya ia juga dikaitkan dengan kemurungan. Bukan sahaja ia boleh dikaitkan dengan kekurangan rangsangan deria dan ketiadaan sebahagian daripada cabaran jenis kognitif, tetapi ia juga meninggalkan tanpa jaringan bantuan material dan afektif yang diberikan oleh orang lain dan biasanya dikaitkan dengan tabiat gaya hidup yang tidak sihat.

Dalam kes kemurungan pada usia tua, pengasingan biasanya adalah pemalar yang mesti ditangani oleh perkhidmatan penjagaan warga tua yang cekap dan cekap.


Ciri-ciri Sakit Jiwa (Mental Illness) (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan