7 teknik untuk menghapus pemikiran negatif dari fikiran anda
Kita semua perlu lebih sedikit atau lebih sedikit pemikiran negatif , tetapi jika kita membenarkan mereka mengambil alih minda kita, mereka boleh berbahaya untuk kesihatan mental kita.
Pemikiran negatif berulang disatukan di dalam otak kita dan boleh menjadi sangat mengganggu jika kita tidak melakukan sesuatu untuk menyingkirkannya.
Strategi "memaksa kita untuk tidak memikirkannya" adalah tidak produktif
Saat kita mula memikirkan hal-hal negatif, kita cuba untuk segera mengusir pemikiran ini. Walau bagaimanapun, membasmi fikiran buruk tidak semudah yang sepertinya, dan ia bahkan merupakan strategi yang boleh menjadi tidak produktif .
Dengan memerangi pemikiran yang negatif dan berulang seperti ini, walaupun dapat mengatasi pola pemikiran ini, yang mana masalahnya, jauh dari membaik, semakin buruk. Kebenarannya ialah Semakin kita cuba untuk tidak memikirkan sesuatu, semakin sukar untuk mengatasi masalah itu .
Untuk membebaskan diri daripada pemikiran ini, ia akan menjadi penting untuk mendekati masalah dengan cara yang berbeza, dengan Teknik dan strategi yang sesuai untuk membersihkan pemikiran kita yang tidak baik sekali dan untuk semua. Berikut adalah tujuh cara untuk mencapainya.
1. Ubah suai badan dan bahasa gestural anda
Jeda seketika untuk diperhatikan bagaimana anda bergerak dan gerak isyarat yang anda gunakan ketika berkomunikasi dengan orang lain . Adakah anda kelihatan lebih bongkok dalam akaun atau adakah anda mempunyai postur badan tertutup? Adakah anda sedih? Adakah anda menyeberang?
Sekiranya anda sedar bahawa ini berlaku, berhati-hati kerana anda lebih cenderung mempunyai pemikiran negatif. Malah, bahasa tubuh yang buruk boleh merosakkan harga diri anda dan menjejaskan keyakinan diri anda. Apabila keadaan emosi kita tidak optimum, Pemikiran negatif boleh timbul dengan mudah .
Cuba senyum lebih kerap dan memperbaiki postur badan anda, membuka diri anda kepada orang lain. Ini ia akan membantu anda mempunyai komunikasi bukan lisan yang lebih baik dan untuk mempromosikan keadaan mental yang lebih baik di mana pemikiran negatif tidak sesuai berulang
Di sini kami meninggalkan artikel yang dapat membantu anda dalam aspek ini:
"5 kunci praktikal untuk menguasai bahasa bukan lisan"2. Jangan takut bercakap tentang topik yang menyangkut anda
Ia bukan perkara biasa untuk timbulnya fikiran buruk Kami mempunyai masalah emosi atau masalah lain yang kami tidak dapat berkomunikasi dengan sesiapa sahaja . Apabila kita menyimpan sensasi ini kepada diri kita sendiri, perkara-perkara biasanya menjadi lebih teruk.
Jika anda menganggap bahawa anda perlu menyampaikan kepada seseorang apa yang menyiksa anda, jangan teragak-agak untuk berbuat demikian. Apabila kita bercakap dengan seseorang tentang apa yang membimbangkan kita, pemikiran memperoleh dimensi baru, kita menjadikannya kelihatan, dan ini dapat memudahkan kita untuk memandang perspektif . Cara yang baik untuk mula memadamkannya dari fikiran kita.
3. Adakah anda tahu meditasi dan Kesedaran?
Tekanan dan kegelisahan yang perlu dihadapi oleh kehidupan sehari-hari dapat membuat pemikiran kita tidak tenang atau cukup oksigen. Ia hampir mustahil untuk menguruskan untuk menguruskan fikiran negatif apabila kita tidak mempunyai seminit berehat .
Terdapat teknik dan falsafah yang berbeza yang membantu kita meletakkan minda kita kosong dan menggalakkan otak kita untuk menyusun semula fikiran dan emosi. Sebagai contoh, meditasi atau Falsafah kesedaran .
Kami menerangkan lebih lanjut mengenai kedua-dua disiplin dalam artikel ini:
"Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"
"Faedah meditasi yang disokong oleh sains"
4. Ubah perspektif anda mengenai perkara-perkara
Kadang- Pemikiran negatif adalah pantulan yang kita lihat pada realiti dari perspektif yang salah . Cobalah untuk merenung pandangan anda, mungkin anda menyedari bahawa anda tidak benar-benar rasional ketika menilai apa yang terjadi di lingkungan anda.
Contohnya, bukan berfikir "Saya hidup dalam masa yang rumit di mana saya mempunyai banyak masalah", anda boleh cuba mengubah bingkai dan memfokuskannya seperti ini: "Saya fikir saya menghadapi cabaran tertentu yang memerlukan banyak tetapi saya sedang mencari penyelesaian".
Secara asasnya mesej adalah sama, tetapi menggunakan formula kedua anda boleh mendekati masalah dengan cara yang lebih optimistik . Sikap perubahan kecil ini boleh menyebabkan peningkatan yang besar dalam persepsi anda terhadap sesuatu, kerana anda akan mengubah beberapa struktur mental.
5. Kepentingan kreativiti
Kadang-kadang, pemikiran negatif menjadi senyap dalam fikiran kita dan sukar untuk menyalurkannya untuk memadamkan pengaruh yang buruk kepada kita.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah cari ungkapan seni atau kreatif: tulis Melukis atau memainkan alat muzik boleh menjadi cara yang baik untuk menyalurkan emosi buruk ini melalui kreativiti. Di samping itu, ia menunjukkan bahawa seni boleh menjadi sangat terapeutik dan dapat meningkatkan mood anda.
Kreativiti membebaskan.Apabila kita mampu mengekspresikan diri melalui seni, dinamik negatif yang dihasilkan oleh fikiran anda akan mula melemahkan untuk memberi laluan kepada pengalaman dan sensasi baru.
6. Berjalan dan berlatih senaman fizikal
Sesetengah orang berfikir bahawa tubuh kita dan minda kita adalah dua elemen yang jelas berbeza yang menjalankan prosesnya secara berasingan. Oleh itu, mereka menganggap bahawa pemikiran terbentuk dalam fikiran, dan bahawa tubuh tidak ada kena mengena .
Ini tidak betul-betul seperti itu. Fikiran kita juga merupakan produk dari persekitaran di mana kita hidup, kualiti hubungan interpersonal yang kita ada, dan banyak faktor lain. Anda mungkin menyedari bahawa jika anda menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang-orang negatif, perkara yang paling biasa adalah bahawa sedikit demi sedikit anda "mencetuskan" sikap anda dan keadaan emosi anda semakin teruk .
Sementara bergerak dari persekitaran yang menimbulkan ketidakselesaan dapat membantu anda. Sebagai contoh, berjalan kaki akan mengaktifkan kawasan otak yang kekal hampir tidak aktif apabila kita sedang duduk . Idea lain yang baik untuk memadamkan pemikiran negatif adalah untuk mengamalkan senaman fizikal, kerana ia ditunjukkan untuk meningkatkan mood kita dan kami melaporkan dosis positif hormon positif dan relaksasi.
7. Tanyalah diri anda apa yang membuatkan anda gembira
Beberapa pemikiran berulang yang mengganggu kita mempunyai genesis mereka dalam arti kekosongan eksistensial. Tetapi adakah anda mengetahui semua perkara positif yang ada di sekitar anda?
Ia tidak biasa, tenggelam kerana kita berada dalam rutin harian dan dalam kerja kita masing-masing, kita kehilangan perspektif umum mengenai hal-hal yang positif yang kita ada dalam hidup kita s. Adalah penting bahawa kita memberi nilai kepada perkara-perkara baik ini, dan memberi mereka kepentingan yang pantas.
Jika anda membuat senarai perkara-perkara ini yang anda boleh berasa gembira dan berterima kasih, keadaan emosi anda akan bertambah baik. Perlu diingat bahawa, pada masa-masa tertentu, banyak aspek positif dalam hidup kita tidak diketahui. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk melihatnya semula dan menghargai mereka .
