7 teknik dan tip untuk mengurangkan kebimbangan
SAR menentukan kecemasan sebagai: "keadaan pergolakan, kegelisahan atau kecemasan minda". Walau bagaimanapun, benar-benar mereka yang pernah mengalami, menderita secara sporadis atau bagi mereka yang menjadi sahabat baik mereka hari ini adalah sesuatu yang memerlukan takrif lebih daripada sembilan perkataan.
Di tempat pertama, tidak semua kebimbangan membahayakan tubuh dan minda kita, ada tahap kecemasan yang positif, kegelisahan sedikit yang membantu kita dalam situasi sukar untuk berjaya. Iaitu, ia membantu kita menjadi waspada terhadap kemungkinan bahaya atau perhatian terhadap peristiwa yang berkaitan. Ia berfungsi sebagai sejenis "malaikat penjaga" di dalamnya.
Kebimbangan juga boleh menjadi negatif
Sebaliknya, kita dapati kecemasan negatif... Bagaimana ia berbeza dari yang sebelumnya? Jenis kecemasan ini menyebabkan kebimbangan yang berlebihan dan tidak rasional terhadap sesuatu peristiwa (seperti ketakutan bercakap di khalayak ramai, naik ke atas lif, dan lain-lain) bahawa, selain daripada tindak balas psikologi yang jelas, disertai dengan tindak balas fizikal (berpeluh, berdebar-debar, gegaran, ketidakselesaan gastrik ...) dengan jangkaan bahawa Bencana yang berlaku walaupun ini tidak mungkin.
Pelbagai gangguan timbul dari kebimbangan negatif, seperti:
- Gangguan panik
- Obsesif-kompulsif gangguan (OCD)
- Gangguan tekanan post-traumatic (PTSD)
- Fobia sosial (atau gangguan kecemasan sosial)
- Fobia khusus
- Gangguan kebimbangan umum (GAD)
Teknik untuk mengurangkan kebimbangan
Walaupun masing-masing mempunyai rawatan khusus, kami dapat menambah beberapa teknik yang dapat membantu memperbaiki keadaan kegelisahan:
1. Latihan fizikal
Latihan fizikal Ia akan membantu kami untuk mengelakkan pengaktifan sistem saraf berlebihan dan untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak . Jika keadaan fizikal kita tidak membenarkan kita bersenam, kita boleh memilih irama lembut pada selang pendek.
2. Tidur dan kebiasaan makan
Diet tidak seimbang boleh merosakkan beberapa gejala gastrointestinal yang dikaitkan dengan beberapa keadaan kecemasan, diet yang sihat dan seimbang akan membantu kita mengawalnya . Mengenai tidur, manfaat tidur yang baik adalah jelas, jika kita melihat bahawa kebimbangan tidak membiarkan kita tidur (atau lebih buruk lagi, pemikiran kita tidak boleh tidur, tidak membiarkan kita tidur), kita boleh memilih untuk membaca sesuatu yang membosankan sehingga mimpi itu datang untuk melawat kami
3. Pemodelan (pemerhatian)
Seperti yang kita pelajari dari Albert Bandura, kita boleh menggunakannya pemodelan memerhati orang lain yang tidak menunjukkan kecemasan sebelum peristiwa itu kepada kami jika mereka tidak menunjukkan sensasi yang ditakuti. Malah bercakap dengan orang-orang yang telah berjaya mengatasi masalah kecemasan dan memberitahu anda teknik-teknik yang telah bekerja untuk mereka akan membuat anda memulihkan harapan bahawa anda dapat mengendalikannya.
4. Sense of humor
Kecenderungan kami terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan adalah bertindak balas secara negatif dan mengambilnya dengan serius. Kadang-kadang seseorang yang mempunyai kebimbangan tidak dapat menyedari betapa tidak masuk akal reaksi mereka. Adalah penting untuk melihat bahagian keseronokan dan optimis isu ini . Sebagai contoh, dalam menghadapi pemikiran berulang, kita boleh cuba menyanyi atau menceritakannya dalam bahasa yang lain.
5. Meditasi dan Kesedaran
Mungkin anda telah mendengar tentang Kesedaran, ia adalah teknik meditasi yang akan membantu anda mendapatkan kesedaran . Dalam persekitaran yang santai, di mana anda memastikan tiada siapa yang akan mengganggu anda, tumpukan pada pernafasan, sensasi badan, bunyi atau objek anda, dan berlatih kesedaran. Jika anda ingin mengetahui cara berlainan untuk mengamalkan Kesedaran, anda boleh membaca artikel kami: "5 latihan Kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda".
6. Kaedah-kaedah gangguan
Jika kita menggunakan gangguan yang mencukupi kita boleh mengganggu, walaupun buat sementara, pemikiran yang menyebabkan kita kecemasan : berhenti berfikir, membaca, bersantai, berjalan, antara lain.
7. Psikotropik
Ada kemungkinan bahawa kecemasan anda mempunyai komponen fizikal. Sekiranya doktor anda mengesahkan bahawa keadaan anda tidak fizikal tetapi mental, anda boleh meminta temu janji dengan pakar psikiatri dan bahawa anxiolytics dapat membantu anda. Ubat-ubatan boleh menjadi sangat berguna tetapi anda juga mesti melakukan bahagian anda. Jangan berfikir tentang ubat sendiri walaupun orang lain telah memberitahu anda bahawa ia telah berjalan lancar.
Menyentuh apabila seseorang mengalami kecemasan
Sekiranya anda telah atau sedang menghadiri psikoterapi tidak mengalami kambuh semula sebagai kegagalan, tetapi sesuatu yang dapat kita pelajari dan tahu lebih baik untuk dielakkan pada masa akan datang.
Sebelum menamatkan ...
Dan ingat, tentu saja, kebimbangan itu seperti penjaga batin kita. Belajar dari dia, belajar untuk menguruskannya, boleh membantu kita untuk berjaga-jaga dengan situasi yang betul dan untuk mengatasi cabaran peribadi kita dari hari ke hari. Dengan tujuh teknik dan strategi untuk mengurangkan kecemasan, anda boleh menjadi lebih dekat untuk memberikan arah baru dalam hidup anda.
