7 suplemen yang membantu meningkatkan kecerdasan
Kajian kecerdasan Pakar psikologi sentiasa berminat, dan atas sebab ini banyak kajian telah dijalankan untuk cuba memahami apa yang sebenarnya kualiti ini dan bagaimana kami dapat memperbaikinya.
Walaupun banyak usaha oleh pakar telah memberi tumpuan kepada misi untuk lebih memahami sifat kecerdasan dan faktor genetik dan pendidikan yang boleh mempengaruhinya, sesetengah kajian telah berusaha untuk mengetahui nutrien apa yang boleh meningkatkan prestasi intelektual .
- Mungkin anda berminat: "Teori kecerdasan manusia"
Nutrien dan suplemen yang meningkatkan kecerdasan kita
Terdapat banyak penyiasatan yang seolah-olah menunjukkan bahawa memberi makan mempengaruhi prestasi intelektual kita. Contohnya adalah kajian yang dijalankan oleh Holford dan Lawson, di mana mereka melihat bahawa terdapat hubungan positif yang kuat antara diet dengan kandungan gula yang tinggi dan karbohidrat ringkas dan kecerdasan rendah.
Dalam pengertian ini, terdapat juga banyak kajian yang telah cuba mencari hubungan antara pengambilan nutrien tertentu dan meningkatkan prestasi beberapa fungsi kognitif.
Dalam baris berikut, anda boleh mencari senarai dengan nutrien dan suplemen yang boleh membantu meningkatkan kecerdasan atau memelihara lebih baik dari masa ke masa.
- Artikel berkaitan: "Nootropics: apakah mereka dan bagaimana mereka meningkatkan kecerdasan anda?"
1. Creatine
Orang-orang yang bersentuhan dengan dunia latihan fizikal mungkin pernah mendengar tentang creatine, bahan organik yang terdapat dalam otot dan sel saraf organisma hidup . Ia mempunyai struktur yang sama dengan asid amino.
Creatine meningkatkan prestasi sukan, terutamanya apabila bekerja dengan rintangan anaerob, kekuatan, kelajuan atau kuasa. Ia juga digunakan oleh orang yang ingin meningkatkan jisim otot kerana ia mengekalkan cecair dalam otot, yang membolehkan imej yang lebih berotot.
Menurut beberapa penyelidikan, creatine juga meningkatkan prestasi kognitif. Data menunjukkan bahawa ia meningkatkan ingatan dan perhatian, selain memainkan peranan penting dalam tenaga sel.
2. Kafein + L-Theanine
Kafein adalah perangsang yang terkenal dan digunakan di seluruh dunia. Ia menyediakan serangkaian faedah untuk orang ramai; Sebagai contoh, ia meningkatkan kebangkitan dan mengurangkan keletihan, mempunyai kesan perlindungan terhadap demensia, mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Ia juga mempunyai kesan diuretik.
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kafein dengan sendirinya tidak meningkatkan prestasi pada tugas yang mempengaruhi pembelajaran dan ingatan , tetapi jika ia digabungkan dengan L-Theanine, asid amino yang boleh didapati dalam teh hijau. Ia juga menghasilkan faedah lain seperti peningkatan ingatan kerja, perhatian, tumpuan dan tumpuan perhatian perubahan, serta pemprosesan visual.
3. Salvia Sepanyol (Salvia Lavandulifolia)
Tumbuhan herba ini didapati di Sepanyol dan di selatan Perancis. Ia adalah herba aromatik yang meningkatkan tahap acetylcholine . Akibatnya, ia menghasilkan manfaat memori dan meningkatkan mood. Kajian saintifik juga menyimpulkan bahawa ia memberi manfaat kepada kes-kes di mana seseorang menderita Alzheimer. Ia juga menghasilkan kesan antidepressant, anxiolytic, estrogenic dan anti-radang.
4. Rodiola Rosea
Tumbuhan ini tumbuh di kawasan sejuk hemisfera utara dan tergolong dalam keluarga Crassulaceae. Data saintifik seolah-olah menunjukkan bahawa ia meningkatkan kognisi dan ingatan, selain menghasilkan manfaat psikologi lain seperti penurunan tahap keletihan mental dan kebimbangan. Juga, manfaatnya muncul dalam situasi di mana ia perlu digunakan ingatan, pengiraan, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan mempercepatkan persepsi audio-visual .
5. Panax Ginseng (Ginseng Asia)
Ia mudah untuk mencari Ginseng di mana-mana negara, ia adalah suplemen yang sangat popular yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai sebahagian daripada perubatan Cina, tetapi juga digunakan di Barat hari ini. Kajian mencadangkan bahawa ia meningkatkan memori kerja dan rentang perhatian. Ia juga mempunyai fungsi seksual yang menyegarkan, mengurangkan keletihan dan meningkatkan mood.
6. Gingko Biloba
Seperti dalam kes sebelumnya, satu lagi makanan tambahan terkenal di zaman kita ialah Gingko Biloba. Ia adalah pokok unik dan asli dari China yang dikaitkan dengan peningkatan ingatan, perhatian dan kepekatan. Kajian menunjukkan bahawa ia berkesan digunakan dengan pesakit demensia. Ia juga mempunyai kesan anxiolytic.
7 Omega-3 asid lemak
Walaupun lemak cenderung mempunyai reputasi yang buruk, terutamanya lemak tepu dan trans-tepu, kerana mereka menyukai penyakit obesiti dan kardiovaskular, terdapat juga lemak yang sihat .
Di antara lemak yang sihat kita dapati lemak tepu tak tepu, dan beberapa yang paling terkenal adalah asid lemak Omega-3, yang didapati terutamanya dalam ikan, tetapi juga dalam kacang-kacangan. Penggunaannya dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih rendah yang berkaitan dengan usia, yang membimbangkan pencegahan penyakit Alzheimer. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia meningkatkan ingatan, keupayaan untuk memberi tumpuan dan perhatian. Ia juga meningkatkan mood.
