7 strategi untuk berhenti merokok
Tembakau adalah tumbuhan dari mana daunnya diekstrak untuk membentuk rokok. Setiap rokok mengandungi banyak bahan kimia yang berbahaya bagi kesihatan kita, yang mampu menghasilkan pergantungan fizikal dan psikologi. Untuk itu, Adalah mudah untuk mengetahui apakah strategi yang berkesan untuk menghentikan merokok .
- Artikel berkaitan: "Jenis ubat: mengetahui ciri dan kesannya"
Bagaimanakah kecanduan ini berfungsi?
Ketergantungan fizikal adalah bertanggungjawab terhadap nikotin, yang menghasilkan rasa kesenangan, kepuasan dan kelonggaran. Ini kerana ia mengeluarkan pelepasan bahan kimia yang dipanggil dopamin, yang menghasilkan sensasi yang menyenangkan. Sensasi yang menyenangkan bahawa tubuh meminta untuk mengulangi lagi dan lagi.
Ketergantungan psikologi berlaku apabila rokok Ia mula menjadi alat, sumber untuk menghadapi situasi harian yang berbeza. Sebagai contoh, apabila anda cemas, gugup, bersendirian, atau bahkan disertai; dalam kes yang terakhir, rokok berfungsi sebagai alat bersosial.
Ramai perokok, walaupun mereka mempunyai maklumat mengenai kemungkinan akibat penggunaannya, terus merokok tembakau, yang mana akan menjadi menarik untuk mengubah strategi mereka.
Adalah diketahui bahawa merokok adalah salah satu punca utama kematian yang boleh dicegah di dunia . Ia juga diketahui bahawa ia boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, paru-paru dan kanser di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Antara data yang relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesihatan Negara Republik Argentina, kita dapat menyerlahkan bahawa, selepas 20 minit berhenti merokok, tekanan darah dan kadar jantung menurun ke nilai normal; pada 48 jam, deria rasa dan bau pulih; sebulan mengurangkan kesukaran untuk melakukan aktiviti fizikal; setahun risiko serangan jantung dikurangkan sebanyak setengah dan pada 4 tahun adalah sama dengan risiko bukan perokok.
Walau bagaimanapun, walaupun begitu ia terus merokok . Kita mestilah, melampaui melaporkan akibat-akibat negatif merokok, mempromosikan faedah berhenti untuk mencegah atau mengurangkan merokok. Jadi, apa yang anda sedang menunggu untuk berhenti?
- Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk mencegah merokok di dalam termuda, dalam 6 kunci"
Bagaimana hendak berhenti tembakau?
Berikut adalah beberapa strategi untuk memulakan jalan yang berharga untuk meninggalkan ketergantungan pada tembakau.
1. Kenali kesulitan yang dihasilkan oleh tembakau merokok
Anda boleh menuliskannya di atas kertas untuk menyusunnya di dalam fikiran anda dan mengambil kesedaran sebenar tentang batasan yang dihasilkan oleh merokok.
2. Rakam apabila anda berasa seperti merokok
Ketahui detik-detik kerentanan yang paling besar Adalah penting untuk mula berhenti merokok. Pada bila-bila masa anda merasa seperti itu? Apabila anda rasa, dalam apa cara? Bilakah anda pergi ke tempat mana?
3. Keluarkan unsur-unsur yang membuat anda teringat tabiat merokok
Menghapuskan rokok, asbak, pemetik api dari rumah, kereta, tempat kerja anda. Itu tidak kelihatan . Akses yang lebih mudah, lebih menggoda akan.
4. Beritahu orang yang paling anda sayangi yang anda cuba berhenti merokok
Dengan cara ini anda akan dapat mereka memahami jika anda sedikit gugup, mudah marah, dengan keresahan. Anda juga akan mencari seseorang untuk bercakap apabila keinginan untuk merokok kelihatan tidak terkawal.
5. Melaksanakan cara-cara baru untuk menangani situasi dan sensasi yang tidak menyenangkan
Cara-cara baru ini haruslah cara yang sihat untuk mengatasi tekanan, kebimbangan, ketakutan, mudah marah, dan lain-lain. Mereka harus menjadi aktiviti yang anda nikmati dan menjana kesejahteraan : berjalan, berlari atau mana-mana sukan lain, untuk membaca sesuatu yang menghiburkan, untuk memanggil rakan, untuk menulis.
6. Jangan berniat untuk meninggalkannya semalaman
Pertimbangkan penarikan tembakau secara beransur-ansur. Cuba secara beransur-ansur mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok setiap hari . Matlamat pengurangan boleh pergi dari seminggu ke minggu atau setiap hari.
7. Dapatkan perhatian profesional
Adalah disyorkan bahawa anda melengkapi strategi ini untuk mengambil jalan yang membawa anda jauh dari tembakau dengan tangan profesional yang membantu anda menendang tabiat itu . Doktor dan ahli psikologi boleh membuat sesuatu keputusan anda lebih menyeronokkan, dengan pembendungan yang lebih besar dan sokongan khusus.
Kesimpulannya
Berhenti merokok tidak perlu menjadi korban yang tidak dapat ditanggung. Jika anda berfikir tentang semua perkara yang baik yang boleh anda lakukan apabila anda berhenti merokok, Ia boleh menjadi jalan yang menyeronokkan untuk mencari cara hidup yang baru .
Yang lebih awal kebiasaan merokok ditinggalkan, semakin besar peluang untuk mengelakkan penyakit dan memulihkan apa yang telah merosot dengan penggunaan. Walau bagaimanapun, ia tidak pernah lewat.
