7 sebab mengapa anda harus mengelak daripada menghabiskan sepanjang hari duduk
Adakah anda tidak berkesudahan ketika anda perlu bertahan lama? Apabila ini berlaku, badan mempunyai mekanisme untuk memberi amaran kepada kami bahawa otot-otot tertentu terlalu banyak dan kita harus menukar kedudukan. Ini tidak selalunya berlaku terutamanya kerana kes-kes ini cenderung tepat pada masa, tetapi perkara menjadi rumit apabila otot-otot dirugikan oleh tabiat yang berterusan semasa hari ke hari.
Sebagai contoh, masa yang kami habiskan untuk duduk duduk biasanya lebih banyak daripada masa yang kami luangkan dalam keadaan tegak, dan itu adalah berita buruk untuk kesihatan kami.
Untuk menghabiskan berjam-jam duduk: racun tahan lama
Kami menghabiskan banyak waktu kerja kami duduk, tetapi dalam masa lapang kami atau semasa kehidupan domestik kami adat ini tidak berubah. Apabila makan, makan malam, menonton televisyen ... kedudukan yang sama untuk aktiviti yang berlainan , berat badan yang sama diedarkan oleh permukaan badan yang sama dan kumpulan otot yang sama mengekalkan ketegangan dengan cara yang sama.
Walaupun ia bukan kedudukan yang berbahaya jika ia tidak dikekalkan untuk tempoh yang berpanjangan, kami menyalahgunakannya dan itu akibat negatif untuk badan kita . Berikut adalah beberapa contoh daripadanya.
1. Tepi bawah kerusi menghasilkan varises
Bahagian struktur yang memegang anda tekan bahagian belakang paha anda dan memotong peredaran darah ke bahagian kaki yang baik, terutamanya di kerusi permukaan cekung di mana pinggir bawah menunjukkan. Walaupun anda tidak menyedarinya, selama bertahun-tahun ini mungkin memihak kepada penampilan vena-vena tersebut.
2. Ia tidak baik untuk sistem peredaran darah
Apabila kita menghabiskan banyak masa duduk kita memihak kepada penampilan kepekatan lemak yang tinggi dalam darah, kerana ini tidak dibakar oleh otot. Penyumbatan saluran darah menjadi lebih kecil, dan boleh meningkatkan tekanan darah , sesuatu yang membahayakan seluruh tubuh tetapi terutamanya kepada otak, organ yang sangat menuntut energetically.
3. Tubuh kehilangan keanjalannya
Ini adalah salah satu kesan paling mudah untuk diperiksa secara langsung. Orang yang mempunyai tabiat sedentari yang menghabiskan berjam-jam duduk t Mereka mempunyai tulang belakang yang kurang fleksibel dan lebih dihukum , dan yang sama berlaku dengan tendon dan ligamen, terutama kaki yang dikumpulkan di hadapan tempat duduk. Jangkauan gerakan menjadi lebih kecil, dan kekurangan fleksibiliti ini boleh membawa kepada masalah lain, seperti risiko kecederaan tinggi dalam kumpulan otot yang besar dan kecenderungan untuk menderita cakera herniasi.
Walaupun ada cara untuk mengatasi kesan negatif ini, seperti yoga, yang ideal adalah untuk mencegah daripada mengubati.
4. Kehilangan ketumpatan tulang di kaki
Tulang adalah lebih kurang kuat, sebahagiannya, kerana usaha yang diperlukan oleh mereka. Sesetengah wrestlers menghabiskan beberapa minit seminggu menendang permukaan keras untuk menguatkan tibiae, dan logik yang sama boleh bertindak sebaliknya ketika duduk di tempat duduk: apa yang tidak digunakan, hilang . Oleh itu, risiko mengalami osteoporosis juga akan meningkat.
5. Menggalakkan kemunculan kedudukan membongkok
Apabila duduk di depan komputer, kepala cenderung ke hadapan untuk melihat skrin dan papan kekunci. Ini menghasilkan dekompensasi dalam pengedaran berat badan oleh badan kita di mana otot-otot bahu tidak meninggalkan penganggur yang sangat baik, kerana mereka memendekkan dan mereka dipindahkan ke hadapan . Hanya fakta ini adalah perlu untuk mengubah pusat graviti badan kita dan menghasilkan satu siri decompensations dalam postur.
6. Otot melemahkan (terutamanya gluteals)
Gluteus maximus adalah otot terbesar bagi semua yang memasuki tubuh manusia, dan Dia juga yang paling dihukum semasa tempoh yang panjang dibelanjakan dalam kedudukan duduk . Ini menyebabkan kepekatan serat otot di kawasan ini dikurangkan, kerana mereka tetap "tidur" kerana ketidakaktifan, dan sebagai akibatnya mereka kehilangan bentuk dan sebahagian daripada kekuatan mereka (yang serius mengingat peranan glutes dalam pemeliharaan postur yang betul semasa berdiri).
Sesuatu yang serupa berlaku dengan otot-otot kecil yang lain: mungkin duduk tidak mengharapkan terlalu banyak daya dari mereka, tetapi itu tidak bermakna kita tidak memerlukannya dalam banyak konteks lain. Setelah menghabiskan banyak jam setiap hari di kerusi selama bulan-bulan terakhir, otot-otot ini n atau secara ajaib memulihkan potensi mereka dengan mengupas kerusi itu . Mereka masih, untuk bercakap, tidak berwaspada, dan oleh itu mereka perlu bekerja pada masa yang sama untuk melakukan pergerakan yang hanya perlu dilakukan oleh sesetengah pihak.
7. Otak mengalami perubahan struktur
Satu kajian mendapati bahawa tikus tidak aktif mengalami lebih banyak gangguan vaskular daripada tikus dalam kumpulan kawalan. Kami menerangkan secara terperinci dalam artikel sebelumnya: "Sedentary menyebabkan perubahan dalam otak."
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelak semua ini?
Jawapan yang paling jelas ialah kita mesti Elakkan menghabiskan banyak masa di kerusi atau sofa. Walau bagaimanapun, dengan mengandaikan bahawa kebiasaan baki yang duduk bergantung sebahagian daripada tanggungjawab kita dan kerja kita, cadangan tertentu boleh diikuti untuk mengurangkan kesan merosakkan yang telah kita lihat:
1. Duduk dengan batang menegak , sejauh mungkin, dan bangun untuk berjalan beberapa minit setiap setengah jam.
2. Berlatih setiap hari , terutama yang berkaitan dengan kelenturan pinggul.
3. Gunakan tempat duduk tanpa backrest atau a fitball saiz yang sesuai untuk duduk. Ini sebahagiannya akan menghalang berat dari diedarkan dengan teruk untuk masa yang lama. Peha harus tetap selari dengan lantai dan lutut harus bengkok pada sudut 90 darjah.
4. Ingatlah supaya kepala anda menghadap ke depan , tanpa terlalu berpindah ke hadapan. Telinga harus berada di garis bahu, dan belakang ini. Jika anda menghadapi masalah melihat apa yang ada di skrin, perbesar saiz apa yang muncul di atasnya atau tingkatkan kecerahannya sedikit (tanpa membakar mata anda!).
5. Akhirnya, lakukan latihan untuk menguatkan punggung , sebagai squats (dengan atau tanpa berat) atau melompat katak. Berikut adalah video yang boleh membantu:
