7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak mendapat cukup tidur

Malangnya, gangguan psikologi yang berkaitan dengan rehat tidak mencukupi sangat biasa. Dan tidak pelik, kerana kita hidup dalam masyarakat yang sangat berbeza dari satu dekad yang lalu, di mana segala sesuatu berjalan dengan sangat cepat dan teknologi telah meletup ke rumah kita.

Tidakkah awak tidur cukup?

Tabiat buruk, tergesa-gesa, jadual neraka dan pembolehubah lain boleh membuatkan kita berehat lebih kurang jam daripada yang diperlukan.

Tidur beberapa jam membahayakan kesihatan psikologi kita

Atas sebab ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengesan beberapa tanda amaran dalam tingkah laku kita atau dalam kehidupan seharian kita yang membuat kita berfikir sama ada perlu untuk mendedikasikan lebih banyak masa untuk berehat dengan betul . Dalam artikel ini kami mencadangkan tujuh tanda-tanda ini yang boleh memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk tidur.

1. Sukar untuk membuat keputusan

Salah satu daripada tanda-tanda yang paling tidak pasti adalah rehat yang buruk kesukaran membuat keputusan , kerana ia secara langsung memberi kesan keupayaan untuk menjadi berkesan dalam pekerjaan atau kajian kami. Sekiranya anda mendapati bahawa lebih sukar bagi anda untuk berfikir dengan jelas atau membuat keputusan, rehat anda mungkin tidak sepenuhnya lengkap. Menggalakkan lebih banyak masa untuk bekerja pada waktu malam biasanya tidak disyorkan, kerana pada akhirnya daya kapasiti dan kepekatan kognitif kami dikecewakan.

Sebagaimana diketahui, Masa rehat adalah sangat penting ketika menyatukan pembelajaran dan menjaga kemahiran kognitif kami , dan kekurangan jam tidur menghalang proses ini. Ia meninggalkan kita dalam keadaan di mana kita kurang produktif.

2. Memori gagal anda

Ada orang yang luar biasa apabila menyimpan kenangan dan pembelajaran, sementara yang lain sangat pelupa. Ingatan setiap orang adalah sesuatu yang sangat peribadi. Walau bagaimanapun, Jika kita mula merasakan bahawa sukar bagi kita untuk menyelamatkan kenangan atau belajar, ada sesuatu yang mungkin tidak baik . Mungkin kita perlu tidur lebih banyak jam.

Menurut apa yang telah kita jelaskan pada titik sebelumnya, dan walaupun terdapat banyak kesusasteraan pada fasa tidur REM, banyak penyelidikan mengekalkan bahawa semasa kitaran tidur otak kita memproses maklumat yang ditangkap pada siang hari dan membantu untuk menyatukan dan menyimpannya dengan betul. , iaitu, ia merupakan pakej maklumat yang kami panggil kenangan. Oleh itu, Sekiranya kita tidak beristirahat dengan betul atau tidak mengalami fasa REM dalam keadaan optimum, penyatuan kenangan ini mungkin terjejas , otak kita tidak dapat menyusun semula maklumat itu dan pada keesokan harinya kita akan merasa bahawa kita tidak ingat dengan baik apa yang kita alami pada hari sebelumnya. Jika rehat yang tidak mencukupi ini dapat dikekalkan dari masa ke masa, kemerosotan keupayaan untuk memulihkan maklumat (kenangan) akan meningkat.

3. Anda berasa marah dan tertekan

Satu telah dilaporkan persatuan antara kekurangan tidur dan kemungkinan penderitaan kemurungan Malah, ia adalah perkara biasa untuk melihat bahawa apabila kita tidak berehat cukup jam, kita lebih cenderung menjadi lebih marah, mempunyai suasana yang lebih teruk, dan sebagainya.

Sebenarnya, siasatan yang dijalankan di Universiti Pennsylvania menunjukkan itu Mengehadkan jam istirahat hingga 4.5 jam sehari untuk tempoh seminggu menyebabkan tekanan, kerengsaan, kesedihan dan keletihan psikik dalam peserta. Masalah ini, bagaimanapun, mudah diselesaikan jika kita meneruskan pola tidur yang biasa.

4. Ketidakupayaan seksual

Benar: Kekurangan keinginan seks juga berkaitan dengan kekurangan rehat . Jika anda sedar bahawa anda mula mengalami beberapa jenis perubahan tingkah laku seksual atau kekurangan selera seksual yang mudah, anda dinasihatkan bahawa anda akan dijadikan perak jika anda sedang berehat dengan betul. Tidur teruk memberi kesan kepada banyak bidang kehidupan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lelaki dan wanita yang kurang tidur mempunyai keinginan seksual mereka berkurangan, kerana mereka berasa letih dan mengantuk, dan tekanan darah mereka bertambah.

Di samping itu, lelaki yang menderita tidur apnea (gangguan pernafasan yang berlaku pada waktu malam) juga melaporkan paras purata testosteron di bawah.

5. Meningkatkan selera makan (makan lebih banyak)

Manfaat lain yang dapat dimainkan apabila kita beristirahat dengan betul adalah keupayaan untuk mencegah kencing manis, kerana ia mengoptimumkan tindak balas kita terhadap insulin dan memastikan kita tidak mengalami gangguan metabolik. Makan dengan baik juga membantu kita tidur dengan lebih baik. Ia adalah satu lingkaran yang melengkapi dan kita mesti menjaga.

Oleh itu, jika anda mendapati bahawa selera makan anda meningkat secara mendalam dan anda tidak memahami apa sebabnya, salah satu sebab yang mungkin adalah anda tidak membawa irama tidur yang sihat.Anda boleh menyimpulkan hubungan ini dengan logik tulen: sementara kita terus berjaga-jaga lebih lama, kita lebih aktif secara fizikal dan oleh itu kita makan lebih banyak . Orang yang mengalami insomnia cenderung makan lebih banyak makanan berbanding dengan kebimbangan yang berkaitan, dan ini boleh menyebabkan peningkatan jisim badan.

6. Anda tidak boleh menguruskan tekanan dengan secukupnya

Menurut mata di atas, jika Biasanya kita merasa tertekan dengan kurang tidur, mengurangkan masa rehat kita dapat memperburuk keadaan . Di samping itu, pengurangan yang sama cenderung memberi makan tekanan, jadi ia perlu mengurangkan lingkaran ini bermula dengan berehat lebih banyak jam.

Jika kita membiarkan keadaan ini berterusan, bola salji semakin besar: kita mengalami lebih banyak tekanan kerana kita tidur beberapa jam dan, pada masa yang sama, kita tidur beberapa jam kerana tekanan.

7. Kesukaran dalam penglihatan

Akhirnya, kita menghadapi masalah dalam erti kata yang paling berharga kita: penglihatan . Adalah masuk akal bahawa kekurangan tidur berakhir menjejaskan akal ini, kerana jika mata kita penat, mereka tidak boleh dibersihkan dan disegarkan dengan betul, kualiti penglihatan dikompromi .

Ia adalah sesuatu yang serupa apabila kita menghabiskan berjam-jam di hadapan skrin PC, Smartphone atau yang serupa. Kesan ini terbukti dalam kesukaran untuk memberi tumpuan dan kesan jerebu dalam bidang visual. Itulah yang biasanya dipanggil penglihatan yang letih .

Ia mungkin menarik minat anda: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"