yes, therapy helps!
6 vitamin untuk menjaga kesihatan otak

6 vitamin untuk menjaga kesihatan otak

Mac 2, 2024

Sukar untuk mendengar fakta bahawa makan seluruh makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh membantu kita menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko menderita penyakit yang berkaitan dengan jantung. Apa yang tidak begitu biasa adalah untuk mendengar bahawa, sebagai tambahan kepada faedah ini, terdapat orang lain yang mempengaruhi otak kita: ia meningkatkan ingatan, meningkatkan kepekatan , dan boleh juga mengelakkan Alzheimer .

Vitamin dan kesihatan otak

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, para penyelidik telah dapat memahami lebih tepatnya vitamin mana meningkatkan fungsi otak dan itu akan mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kesihatan. Berikut adalah beberapa faedah yang dibawa oleh vitamin ke otak kita:


Vitamin E

Terdapat bukti untuk menunjukkan bahawa vitamin E boleh memberi manfaat kepada orang tua. Satu kajian baru-baru ini oleh Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa tahap vitamin E yang tinggi menghalang dan menunda perkembangan Alzheimer .

Untuk masa yang lama ia dianggap bahawa komponen Vitamin E yang disebut alpha tocopherol adalah yang paling penting, tetapi yang lain yang disebut gamma tocopherol adalah "pasti yang mempunyai sifat neuroprotective", kata Aimee Shunney, penyelaras Program Pendidikan Kesihatan dari Hospital Universiti di Brooklin, New York.

Apabila memakan makanan kaya Vitamin E, seperti asparagus , yang badam , yang tomato , yang walnut atau minyak zaitun , kuantiti alfa dan tocopherol gamma ditelan.


Terlepas dari umur, penting untuk mengambil jumlah yang sesuai vitamin E. Defisit vitamin ini tidak biasa , tetapi ia boleh berlaku pada orang dengan diet rendah lemak.

Vitamin B9

Vitamin B9 memainkan peranan penting dalam pembentukan dopamin, epinefrin (adrenalin), dan serotonin, neurotransmiter otak. Malah, setiap vitamin B memainkan peranan penting dalam memelihara fungsi otak dan ketajaman mental . Bermula dengan asid folik (vitamin B9), yang penting dalam perkembangan otak, vitamin ini membantu dalam banyak aspek ke dalam badan dan otak kita.

Terdapat beberapa kajian yang mengaitkan kemerosotan ingatan dengan tahap asid folik, vitamin B12, dan vitamin B6 yang tidak mencukupi. Tahap rendah vitamin B9 berkaitan dengan tahap homocysteine ​​yang tinggi, asid amino yang dihasilkan dalam tubuh manusia. Tahap homocysteine ​​yang tinggi dalam darah boleh merosakkan lapisan arteri dan menyebabkan darah membeku lebih mudah daripada yang sepatutnya. Ini meningkatkan risiko menghalang pembuluh darah disebabkan pembentukan bekuan (thrombus) di dalam vesel. Trombus dapat bergerak melalui aliran darah dan terjebak dalam paru-paru (embolisme paru), di otak (stroke) atau di jantung (serangan jantung).


Vitamin B12

Vitamin B12 mempunyai banyak peranan dalam badan termasuk pembentukan myelin , lapisan yang meliputi akson beberapa neuron. Secara umum, neuron dengan axle bersalut myelin menyampaikan impuls saraf seratus kali lebih cepat daripada neuron unmyelinated, menghasilkan kecekapan yang lebih besar dalam fungsi organisma.

Vitamin B12 kebanyakannya terdapat dalam daging dan ikan , oleh itu, orang vegetarian lebih cenderung mempunyai defisit. Defisit ini boleh menyebabkan kehilangan ingatan, keterbelakangan mental atau memberi kesan negatif terhadap mood.

Vitamin B6

Vitamin B6 membantu menukarkan tryptophan kepada serotonin, bahan kimia yang terdapat di dalam otak. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan kemurungan dan obsesi . Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan kekeliruan, kemurungan, kehilangan ingatan, kadar degenerasi otak yang lebih cepat, kesukaran untuk memberi perhatian, keletihan, dan insomnia. Oleh itu, pengambilan vitamin B6 yang mencukupi dapat membawa kepada tenaga mental yang lebih tinggi, motivasi, kejelasan pemikiran, pembentukan memori yang lebih baik, penambahbaikan kepekatan dan kesihatan neuron, serta kualiti tidur yang lebih baik (nikmat penciptaan melatonin).

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa vitamin ini turut campur dalam pembentukan dopamin, epinefrin, norepinephrine, dan GABA. Neurotransmitter terakhir ini mempunyai fungsi penting dalam mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan membantu menenangkan dan melegakan otak.

Akhirnya, vitamin B6 juga penting dalam pengeluaran asetilkolin, seorang neurotransmitter yang terlibat dalam pengkodan ingatan, penyatuan maklumat dan fungsi ingatan kerja.

Antara makanan yang kaya dengan vitamin B6 kita dapati: ayam , salmon , tuna , lada hijau , bayam , brokoli , kacang tanah , roti gandum , atau lentil .

Vitamin C

Vitamin C terkenal dengan kepentingannya dalam pencegahan kanser, selsema atau penyakit kardiovaskular, tetapi manfaatnya berhubung dengan otak dan minda tidak begitu dikenali. Satu kajian oleh Unit Penyelidikan Perubatan di McGill University di Kanada mendapati bahawa vitamin C meningkatkan tahap serotonin dan, akibatnya, meningkatkan mood.

Bagi Jean Carpenter, pengarang buku Your Miracle Brain, "bijak mengambil vitamin C, dan vitamin C boleh membuat anda lebih bijak." Carpenter berhujah bahawa mengambil vitamin C dapat meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif, dan oleh itu meningkatkan skor pada ujian kecerdasan.

Seperti vitamin E, vitamin C adalah salah satu antioksidan yang paling kuat. Kombinasi vitamin ini mempunyai kesan pencegahan terhadap perkembangan Alzehimer dan Parkinson. Beberapa sumber vitamin C adalah: oren , yang strawberi , yang brokoli , yang bayam atau limau gedang .

Vitamin D

Vitamin D diperoleh terutamanya oleh tindakan sinar ultraviolet (sinar matahari). Oleh itu pentingnya berjemur secara rasional dan secukupnya, terutamanya dalam kes kanak-kanak, di mana kekurangan vitamin D boleh menghasilkan, antara akibat lain, kerosakan gigi dan malformasi tulang jenis. Di samping itu, vitamin ini juga boleh didapati di beberapa ikan seperti salmon atau sardin.

Menurut siasatan, Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal otak dan boleh mengelakkan pelbagai sklerosis (EM) Penyelidikan bersetuju bahawa ia adalah penting untuk berfungsi dengan betul sistem imun, mengawal selia dan menindih sel-sel keradangan yang berkaitan dengan aktiviti MS. Nampaknya suplemen dengan vitamin D dalam pesakit MS dapat bermanfaat dan, oleh itu, dinasihatkan memberikan beberapa kesan buruk yang diperlukannya.

Sebaliknya, penyelidikan bersama Universiti Pittsburgh (Amerika Syarikat) dan Universiti Teknikal Queensland di Australia, menyimpulkan bahawa vitamin D mempunyai peranan pengawalseliaan dalam pembangunan Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD). Gangguan ini adalah sejenis kemurungan yang berkaitan dengan perubahan bermusim dan dipercayai mempengaruhi 10% penduduk, bergantung pada lokasi geografi.


10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan Otak (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan