6 petua (dan tabiat) yang baik untuk meningkatkan harga diri anda
Harga diri adalah salah satu bentuk psikologi yang paling banyak ditangani sejak Abraham Maslow memasukkannya sebagai komponen utama dalam Hierarki Keperluan Manusianya (1943).
Banyak pengarang telah mengesahkan hubungan yang sedia ada antara harga diri dan kesejahteraan emosi , di antaranya termasuk Carl Rogers (ahli psikologi yang mencadangkan teori keperibadian dari arus manusia humanis) Albert Ellis (pencipta Terapi Tingkah Laku Emotive Rasional) atau M. Rosenberg (pengarang salah satu rujukan diri mengenai harga diri, antara lain Rosenberg Self-Esteem Scale).
- Artikel berkaitan: "16 buku mengenai harga diri dan peningkatan diri"
Meningkatkan harga diri melalui tabiat psikologi
Mari kita lihat sejauh mana pengetahuan teoritis yang diperoleh tentang kawasan ini boleh digunakan secara praktikal dan mudah setiap hari. membuat harga diri kami bertambah .
1. Buat keputusan tanpa penangguhan
Kebimbangan yang timbul daripada masalah dan peristiwa penting cenderung lebih kerap semasa kursus di antara terjadinya keadaan tertentu dan penyelesaiannya. Oleh itu, sangat disyorkan elakkan menangguhkan penangguhan peristiwa tersebut untuk mengelakkan terlalu banyak proses pemusnahan berulang.
Alat yang baik boleh didapati dalam Model Pemecahan Masalah yang dicadangkan oleh D'Zurilla dan Goldfried (1971), yang terdiri daripada proses lima fasa yang mencerminkan: penjelasan mengenai orientasi umum yang mencukupi untuk masalah ini, definisi dan rumusan masalah, cadangan untuk menjana alternatif, pengambilan keputusan itu sendiri dan peringkat terakhir pengesahan penyelesaian yang dipilih.
- Mungkin anda berminat: "Penangguhan atau sindrom" Saya akan melakukannya esok ": apakah itu dan bagaimana untuk mencegahnya"
2. Mengurangkan kekecohan kognitif
Disonansi kognitif adalah konsep yang dicadangkan oleh ahli psikologi sosial L. Festinger (1959) untuk menjelaskan keadaan ketegangan bahawa pengalaman individu apabila sistem kepercayaan mereka bertentangan dengan tingkah laku sebenar mereka, memberi kesan negatif terhadap pengubahsuaian sikap subjek .
Memandangkan fakta ini, orang itu cuba menghasilkan satu set baru kognisi yang sepadan dengan tingkah laku mereka untuk mengurangkan ketidakselesaan yang dihasilkan oleh percanggahan permulaan oleh: perubahan sikap, penambahan maklumat konsonan antara kepercayaan dan tingkah laku atau trivialization sikap atau tingkah laku yang dinyatakan.
Pendek kata, teori yang ketat ini menekankan pentingnya kesesuaian antara pemikiran (nilai-nilai itu sendiri) dan tindakan yang diamalkan; semakin tinggi tahap percanggahan, semakin besar tahap tekanan psikologi peribadi.
3. Mengenal pasti dan mengubah kepercayaan anda yang terhad
Hemmi (2013) dalam karyanya mengembangkan konsep-konsep membatas kepercayaan (CL) vs. kepercayaan kuat (CP) yang mentakrifkan mereka sebagai dua jenis kognisi yang dimiliki oleh individu sendiri dan yang menentukan dalam tahap harga diri yang rendah dan tinggi. Secara khususnya, mengehadkan kepercayaan merujuk kepada set idea-idea negatif yang diberikan oleh individu tentang dirinya dan itu mencerminkan tahap keyakinan yang rendah untuk mencapai objektif penting .
Di sisi lain, keyakinan yang kuat dicirikan dengan mengorbankan orang dengan sistem kepercayaan global yang positif dan optimistik mengenai kualiti mereka sendiri, oleh sebab itu mereka adalah fasilitator dalam syarikat-proyek dan inisiatif yang dicadangkan subjek sepanjang hidupnya .
Latihan refleksi yang baik untuk melaksanakan transformasi idea-idea yang mengehadkan ke dalam idea-idea yang kuat boleh, seperti yang dijelaskan oleh Hemmi, penyediaan senarai semua CL dalam bidang kehidupan yang berlainan (keluarga asal, keluarga yang dihasilkan, persahabatan, persekitaran profesional dan masyarakat) yang mempersoalkan tentang logik atau kebenarannya dan penggantian oleh kumpulan CP yang baru, juga diterapkan pada lima kawasan yang dinyatakan. Dari semua ini, orang itu mesti menginternalisasi mereka dan memberi mereka emosi yang lebih besar.
- Mungkin anda berminat: "Konsep diri: apa itu dan bagaimanakah ia terbentuk?"
4. Mulakan jurnal syukur
Secara evolusi, manusia telah menunjukkan kecenderungan penting simpan dalam ingatan lebih jelas maklumat yang berkaitan dengan emosi sengit seperti ketakutan atau kemarahan, merosakkan data lain yang lebih neutral, tidak begitu berguna dalam mengejar kelangsungan hidup mereka sendiri.
Pada masa ini, walaupun konteksnya telah berubah, ia seolah-olah amalan biasa pada orang-orang yang mempunyai fungsi rendah diri, depresogenik atau dicirikan oleh pelbagai keprihatinan, kehadiran kecenderungan kognitif-perhatian yang membawa mereka untuk mengingati dengan lebih ketara aspek pesimis, tidak menyenangkan atau negatif dari hari ke hari.
Kesimpulan yang terbukti secara saintifik dalam penyelidikan baru-baru ini yang dijalankan di American University of Kentucky (2012) dan penerbitan lain dalam jurnal khusus seperti Peribadi dan Perbezaan Individu Emosi (2014) atau Journal of Applied Sport Psychology (2014) mengesahkan hubungan antara amalan harian dan peningkatan tahap harga diri .
Oleh itu, menurut penemuan ini, satu strategi yang akan dilaksanakan setiap hari mungkin terdiri daripada memulakan diari kesyukuran peribadi di mana tanda-tanda terima kasih kepada diri sendiri dan / atau dialamatkan kepada orang lain direkodkan.
- Artikel berkaitan: "60 frasa terima kasih dan terima kasih terima kasih"
5. Menghapuskan "selalu", "tidak pernah", "segala-galanya", "tidak ada"
Aaron Beck mencadangkan pada tahun-tahun tujuh puluhan model sendiri yang terdedah, di antara asas-asas lain, kecenderungan kognitif yang berlaku dalam gangguan kemurungan, yang distorsi kognitif yang dipanggil. Ini termasuk dalam senarai idea yang menyimpang, di antaranya "pemikiran dikotom" dan "harus" menonjol.
Dalam kes pertama, peristiwa yang berlaku mereka dinilai dengan cara yang melampau, tanpa nuansa , sebagai contoh: «Rakan saya tidak memanggil saya, tiada siapa yang mencintai saya». Pada peringkat kedua, subjek mempunyai peraturan yang tegas dan sangat menuntut tentang bagaimana seharusnya berlaku apa yang berlaku, sebagai contoh: "Saya mempunyai pengalaman yang luar biasa dalam peperiksaan ini dan sepatutnya telah mencapai yang cemerlang, saya tidak berguna."
Biasanya, jenis pemikiran ini tidak berasas secara objektif dan tidak menyesuaikan diri dengan realiti, jadi disarankan untuk mempersoalkan jenis kepercayaan dan kerja emosi ini meningkatkan penerimaan diri dan menurunkan permintaan sendiri (yang cenderung untuk mengurangkan kualiti imej peribadi seseorang).
Oleh itu, matlamat utama adalah mengubah dan menggantikan idea-idea ini dengan lebih rasional, logik dan kurang bencana.
6. Berikan aktiviti yang kerap
Di peringkat biokimia, zat-zat yang dirembeskan dalam bahagian yang lebih tinggi apabila individu melakukan aktiviti yang menarik, memotivasi dan mempunyai kesan yang bermanfaat ialah adrenalin, endorphin (hormon yang memodulasi mood) dan serotonin (neurotransmitter terlibat dalam proses seksual, tidur dan tindak balas emosi).
Oleh itu, sangat disyorkan untuk membangunkan senarai kecil aktiviti menyenangkan yang berbeza yang boleh diamalkan setiap hari: aktiviti individu (mandi buih), dalam syarikat (makan malam dengan rakan-rakan), aktiviti pengayaan mengikut kebimbangan peribadi (memulakan kursus bahasa), aktiviti penjagaan diri (memakai pakaian warna pilihan) dan sebagainya.
Dalam kebanyakan kes, ia bukanlah satu perkara yang memikirkan tentang pekerjaan kesedaran kompleks, tetapi tindakan kecil yang bertindak sebagai "caprice yang menyenangkan" dan oleh itu meningkatkan kesejahteraan seseorang.
Rujukan bibliografi:
- Baron R. dan Byrne, D. (1998): Psikologi Sosial. Madrid: Ed Pearson.
- Hemmi, M (2013) Adakah anda berani bermimpi? Barcelona: Ed Paidos.
- Labrador, F. J., Cruzado, J.A. dan Muñoz, M. (1998): Manual teknik pengubahsuaian dan terapi tingkah laku. Madrid: Pyramid Editorial.
- Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. dan Moreno G., P. (1999): Teknik Pengubahsuaian Perilaku. Edisi ke-2. Madrid: Editorial Perpustakaan Baru.
- Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kualiti kehidupan di kalangan remaja: analisis dari kekuatan peribadi dan emosi negatif. Terapi psikologi, 32 (3), 185-200.
- Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Surat terima kasih: Keterangan lanjut untuk manfaat penulis. Jurnal Kajian Kebahagiaan, 13 (1), 187-201.
