6 strategi penjagaan emosi untuk psikoterapi
Kerja psikoterapi agak sukar , fatigante dan terutama dimuatkan dengan pelbagai emosi yang dinyatakan dalam perundingan. Atas alasan ini penting untuk menjaga diri anda secara emosi. Setiap ahli terapi mempunyai upacara yang berbeza untuk memuat turun semua kandungan ini, tetapi ada beberapa yang tidak, terutama yang mengambil langkah pertama mereka.
Idealnya, anda harus tahu untuk mengenal pasti apabila anda mula mengalami haus dan lusuh kerana aliran emosi yang disebabkan oleh interaksi dengan pesakit. Jangan bimbang, itu tidak biasa; Malah, ia adalah perkara biasa dalam psikoterapi yang tidak mengubah rutinnya dan terus berjumpa dengan pesakit mereka tanpa rehat atau percutian. Untuk mengawal fenomena ini, apa yang dikehendaki adalah untuk menggunakan strategi pengawalan diri dan penjagaan emosi , yang membayangkan mengekalkan keseimbangan dalam apa yang dirasakan oleh setiap ahli psikoterapi selepas menghadiri beberapa pesakit dalam sehari, seminggu atau sebulan secara berterusan.
- Artikel berkaitan: "8 tips untuk memulakan psikologi"
Beberapa strategi penjagaan emosional untuk psikoterapi
Saya akan memberikan anda beberapa contoh strategi kendiri kendiri emosi yang boleh anda gunakan sebagai sauh atau ritual kecil.
1. Gunakan buku harian emosi
Alat yang kuat yang boleh anda gunakan setiap hari adalah buku harian emosi. Di dalamnya anda boleh menulis bagaimana anda merasakan, emosi yang anda alami dalam setiap sesi dan cara anda berurusan dengannya atau bagaimana anda ingin melakukannya. Alat ini sangat berguna untuk mereka yang suka menulis atau melukis.
2. Notebook kenangan positif
Pemikiran positif adalah kuat, tetapi mereka lebih berkuasa apabila disertai dengan imej, terutama jika mereka berasal dari pengalaman yang membangkitkan sensasi dan perasaan cinta, rasa syukur, kegembiraan, dll. Anda boleh menyediakan buku catatan penuh dengan kenangan ini dan pergi kepadanya ketika anda merasakan konflik emosional seperti ini.
3. A break antara sesi
Apabila kita berada di tengah-tengah sesi banyak kali kita memasuki keadaan berjaga-jaga, terutama jika pesakit kita masuk ke dalam krisis. Sistem saraf yang simpatik, yang bertanggungjawab untuk hidup, diaktifkan dalam kes-kes ini untuk mengawal keadaan. Sesungguhnya anda merasakannya; anda telah menjadi gugup atau gugup dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan atau katakan . Atas sebab ini pada akhir sesi, saya cadangkan minum sedikit air dan berehat 10 hingga 15 minit sebelum menerima pesakit seterusnya. Dengan cara ini, anda akan memberi masa untuk sistem saraf anda untuk kembali ke keadaan normalnya.
4. Kesedaran atau perhatian penuh
Amalan pemikiran adalah sangat berkuasa. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, pada masa yang anda ada, akan membantu anda untuk lebih menyedari emosi anda dan mengawalnya . Di samping itu, saya mencadangkan beberapa amalan berkaitan: Meditasi Vipassana, Tonglen atau Metta bhavana.
- Mungkin anda berminat: "Apa itu Kesedaran? 7 jawapan kepada soalan anda"
5. Cari penyeliaan
Apabila kami melayani pelbagai pesakit, emosi bercanggah membuat ketepatan terapeutik hilang . Ia sangat berguna untuk mendapatkan penyeliaan dengan rakan-rakan yang dipercayai, dengan siapa anda boleh berkongsi kebimbangan, perasaan, kebimbangan dan perasaan anda tentang pesakit anda. Dengan cara ini, ia dihalang daripada tertakluk oleh aliran emosi terkumpul konflik.
6. Pertaruhan pada aktiviti riadah
Ia berbunyi trite, tetapi, melakukan aktiviti yang tidak berkaitan dengan amalan klinikal anda adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga peraturan emosi anda dan tentu saja kesihatan anda secara umum. Melangkah keesokan harinya, mendaki di tempat-tempat yang membuatkan anda berasa selesa, keluar dengan rakan atau keluarga, pergi ke filem, nyanyian, pergi ke tarian atau amalan zumba, pergi ke gim kerap atau melakukan seni, Banyak aktiviti lain, ia berfungsi sebagai bantuan.
Yang penting ialah anda menjalankan aktiviti yang menjana perasaan dan emosi yang positif, bermanfaat dan menaikkan semangat untuk hidup anda .
