6 rawatan berkesan terhadap kebimbangan

April 3, 2024

Rasa kecemasan adalah benar-benar normal, dan orang ramai boleh mengalaminya dalam kehidupan seharian kita dalam pelbagai situasi. Sebagai contoh, sebelum pemeriksaan apabila saraf berada di permukaan atau apabila kita tidak dapat tidur kerana kita mesti membuat keputusan penting.

Kebimbangan adalah tindak balas yang normal dan adaptif yang muncul dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian . Walau bagaimanapun, apabila kecemasan menyebabkan kemerosotan berfungsi, memberi kesan kepada bidang yang berbeza dalam kehidupan kita (hubungan interpersonal, kerja, sekolah ...) dan menyebabkan ketidakselesaan dan penderitaan yang besar, maka mungkin adalah gangguan kecemasan. Dalam kes ini, perlu pergi ke terapi psikologi.

Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Gejala gangguan kecemasan

Kecemasan negatif boleh nyata dengan sebab yang berbeza, kerana terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan. Sesetengah orang sangat takut untuk bercakap di khalayak umum (sosial fobia) dan, oleh itu,, cenderung untuk mengelakkan situasi di mana mereka terdedah kepada ketidakselesaan ini .

Orang lain mempunyai fikiran yang tidak rasional dan bencana hampir setiap hari mengenai kejadian yang tidak berlaku dan yang tidak mungkin berlaku (gangguan kebimbangan umum), dan yang lain berasa tidak selesa ketika menghidupkan kembali peristiwa traumatik masa lalu (gangguan tekanan selepas trauma). Tidak kira jenis kebimbangan, beberapa gejala ciri gangguan ini ialah:

Ketakutan yang ketara dan tidak rasional.
Kebimbangan yang berlebihan
Pusing, berpeluh, ketegangan otot, sesak nafas, mulut kering atau keletihan.
Mengelakkan situasi yang dikhuatiri.
Pemikiran dan tingkah laku berulang
Acara traumatik disegarkan.
Kesukaran tidur.

Rawatan untuk kebimbangan

Jika anda fikir anda adalah salah satu daripada orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian, kerana ini adalah masalah yang sangat biasa. Oleh kerana terdapat pelbagai jenis gangguan kecemasan, setiap orang mempunyai rawatan tertentu.

Sekarang, ahli psikologi boleh menyediakan satu siri teknik yang membantu meningkatkan keadaan kecemasan , tetapi masalahnya tidak mereda jika anda tidak memakai bahagian anda. Adalah menjadi tanggungjawab anda untuk melaksanakan tabiat dan strategi tertentu dalam hidup anda untuk membuat masalah berhenti menjadi masalah.

Sekiranya anda ingin tahu apa rawatan yang digunakan dalam sesi terapeutik, di bawah anda boleh mencari senarai dengan yang paling relevan dan disorot:

1. Teknik relaksasi

Badan kita bertindak balas kepada pemikiran kebimbangan dengan ketegangan otot dan beberapa reaksi fisiologi. Apabila orang yang cemas menafsirkan keadaan sebagai mengancam, tindak balas perjuangan dan penerbangan diaktifkan, satu siri hormon dilepaskan dan sistem saraf autonomi menyediakan individu untuk bertindak balas terhadap keadaan berbahaya.

Teknik relaksasi mempunyai objektif mengajar individu untuk berehat, belajar untuk bernafas dengan betul dan mengurangkan pengaktifan fisiologi. Terdapat pelbagai jenis teknik relaksasi, contohnya teknik relaksasi otot progresif Jacobson atau latihan autogenik Schultz.

2. Teknik pameran

Kegelisahan bukan sensasi yang menyenangkan, jadi orang yang menderita gangguan ini cuba menghindari situasi yang menghasilkan ketidakselesaan. Cara yang sangat kerap melakukan ini adalah untuk melepaskan diri dari keadaan atau rangsangan yang cemas . Sekiranya seseorang takut untuk bercakap di khalayak ramai, mereka boleh mengelak menghadiri majlis perkahwinan sahabat mereka untuk mengelak daripada memberi ucapan di hadapan semua peserta. Jika seseorang takut terbang, mereka boleh memandu selama beberapa hari untuk mengelakkan diri dari pesawat.

Terapi pendedahan, seperti namanya, melibatkan pendedahan pesakit kepada keadaan atau objek yang ditakuti . Idea ini adalah bahawa melalui pendedahan berulang, ia akan memperoleh rasa kawalan terhadap kebimbangan, dan keadaan akan cenderung hilang. Teknik eksposisi digunakan dalam kes-kes fobia dan gangguan kecemasan lain (contohnya, gangguan obsesif-kompulsif), dan dicirikan oleh fakta bahawa pesakit mesti menghadapi rangsangan yang ditakuti sehingga kebimbangan dikurangkan oleh habituation.

Terima kasih kepada jenis teknik ini adalah mungkin untuk mengelakkan melarikan diri atau mengelakkan daripada menjadi respon keselamatan. Untuk menjalankannya, mereka biasanya menubuhkan hierarki rangsangan yang ditakuti, supaya pesakit boleh pergi sedikit demi sedikit mendekati rangsangan ini sehingga mereka mencapai kepupusan. Teknik-teknik jenis ini boleh dijalankan secara langsung dan secara khayalan. Kini, terima kasih kepada teknologi baru, adalah mungkin untuk melaksanakan teknik ini melalui Realiti Maya . Terapi pendedahan boleh digunakan secara bersendirian, atau ia boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada terapi kognitif-tingkah laku.

3. desensitisasi sistematik

Daripada menghadapi keadaan atau objek yang ditakuti dengan segera, Ada kemungkinan rawatan dan pendedahan bermula dengan keadaan yang hanya mengancam , untuk bekerja sedikit demi sedikit sehingga objektifnya. Pendekatan ini, yang dicirikan oleh langkah demi langkah, dipanggil desensitisasi sistematik. Desensitisasi sistematik membolehkan anda secara beransur-ansur mencabar kebimbangan, membina keyakinan dan menguasai kemahiran untuk mengawal panik.

Desensitisasi sistematik adalah sama dengan teknik ekspositori (dan bagi sesetengah penulis ia termasuk dalamnya). Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan antara kedua-dua rawatan. Walaupun dalam teknik ekspositori habituation digunakan untuk mengatasi kebimbangan, dalam countercondicionamiento desensitization sistematis digunakan, iaitu, penggantian tindak balas yang menghasilkan kebimbangan, untuk yang lain tidak serasi dengannya. Dalam desensitisasi sistematik, perkiraan rangsangan berlaku secara beransur-ansur, tetapi dalam teknik pendedahan kadar pendekatan bergantung pada masa yang ada, pelupusan pesakit dan kadar kebiasaan.

Desensitisasi sistematik termasuk tiga bahagian:

Ketahui kemahiran relaksasi , dan, apabila pesakit menghadapi ketakutan mereka, gunakan teknik relaksasi untuk mengurangkan tindak balas kecemasan dan merangsang kelonggaran.
Buat senarai langkah demi langkah . 10 hingga 20 situasi takut dipilih untuk maju ke matlamat akhir. Contohnya, jika apa yang anda mahukan ialah mengatasi ketakutan terbang, langkah pertama ialah melihat gambar-gambar pesawat.
Bekerjalah langkah-langkah di bawah bimbingan ahli terapi . Pesakit terdedah kepada keadaan yang ditakuti dan menggantikan kebimbangan dengan teknik yang dipelajari.

4. Penstrukturan kognitif

Penstrukturan kognitif adalah berdasarkan idea bahawa cara kita merasakan, berkelakuan dan bertindak balas kepada situasi berdasarkan cara pemikiran kita, jadi teknik ini cuba memodifikasi pola pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi.

Penstrukturan kognitif berasal dari terapi kognitif (tetapi juga digunakan dalam terapi tingkah laku kognitif) yang dapat membantu orang mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran dan kepercayaan yang menyebabkan kecemasan. Tujuan teknik ini ialah pengubahsuaian skim pemikiran pesakit terima kasih kepada kaedah yang berbeza.

5. Teknik farmakologi

Dalam beberapa kes ia adalah mudah untuk melengkapkan rawatan psikologi dengan rawatan farmakologi , terutamanya dalam keadaan di mana perlu untuk mengurangkan gejala dengan cepat, sebagai contoh, untuk merawat serangan panik.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan mesti digabungkan dengan teknik kognitif dan tingkah laku yang berbeza dan mesti digantikan sedikit demi sedikit oleh mereka. Dadah boleh menyebabkan ketagihan dan intoleransi, jadi perlu berhati-hati dalam penggunaannya dan ubat-ubatan diri harus dielakkan. Dalam rawatan kebimbangan, dua jenis ubat biasanya digunakan: anxiolytics dan antidepresan.

6. Kesedaran

Kesedaran kepunyaan terapi psikologi generasi ketiga. Salah satu program yang paling digunakan untuk rawatan gangguan kecemasan ialah MBCT (terapi kognitif berasaskan Kesadaran) atau Terapi Kognitif berdasarkan Kesedaran. Program ini menggabungkan meditasi dengan memperoleh kemahiran praktikal yang mencirikan terapi kognitif , sebagai gangguan corak pemikiran yang membawa kepada gejala cemas.

Kesedaran, lebih dari sekumpulan teknik, adalah falsafah yang memberi tumpuan kepada penerimaan diri, belas kasihan, memfokuskan diri di sini dan sekarang, dan mengadopsi mentaliti yang tidak menghakimi. Ia berdasarkan idea bahawa ia bukanlah peristiwa yang menimbulkan kebimbangan, tetapi bagaimana kita menafsirkannya dan bagaimana kita berurusan dengannya. Ia bukan tentang menghapuskan kebimbangan tetapi mengenai penerimaannya, kerana dengan tidak menentang, gejala semulajadi cemas dikurangkan.

Pergi ke psikoterapi, pilihan terbaik untuk mengatasi kecemasan

Mengenai rawatan gangguan kecemasan, sains menunjukkan bahawa psikoterapi biasanya pilihan yang paling berkesan. Terapi membantu pesakit untuk menemui penyebab utama kebimbangan dan ketakutan mereka; ia membolehkan anda belajar untuk berehat dan melihat keadaan dari perspektif baru, dan memberi anda peluang untuk membangunkan kemahiran menyelesaikan masalah dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Terapi memudahkan alat untuk mengatasi kecemasan dan mengajarkan cara menggunakannya.

Tempoh rawatan bergantung kepada jenis dan keterukan gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, banyak terapi kecemasan agak singkat, kerana kebanyakan orang bertambah baik pada sesi terapi 8-10

Institut Mensalus: pakar dalam psikoterapi

Sekiranya anda mengalami masalah kecemasan dan anda berminat untuk membuat penyelesaian kepada situasi ini yang menjejaskan anda, Pusat Psikologi Institut Mensalus mempunyai pasukan pakar dalam rawatan jenis masalah ini.Dari pendekatan integratif dan dengan pasukan pelbagai disiplin, menawarkan sesi terapi individu di mana teknik relaksasi, penyusunan semula kognitif, desensitisasi sistematik dan latihan dalam kemahiran tertentu, antara lain, untuk mengatasi gangguan itu.

Ia juga menawarkan sesi terapi keluarga, sangat berguna untuk rawatan pada kanak-kanak, kerana keluarga dilatih untuk bertindak sebagai ahli terapi. Dalam kes-kes di mana perlu, ia dilengkapi dengan rawatan farmakologi, Mensalus mempunyai pasukan ahli psikiatri yang bekerja dalam penyelarasan dengan psikologi untuk menjalankan diagnosis bersama dan mencapai rawatan yang berjaya.