yes, therapy helps!
5 Perhatian kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda

5 Perhatian kesedaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosi anda

Mac 28, 2024

Dalam dunia yang sibuk di mana kita hidup, di mana kita sentiasa dihubungkan dengan teknologi baru, minda melompat dari satu tempat ke tempat yang lain secara berterusan, menyebarkan pemikiran dan emosi kita, yang dapat membuatkan kita berasa tertekan, gugup, dan bahkan cemas.

Cara hidup masyarakat barat meletakkan kita autopilot, yang bermaksud bahawa lHari berlalu tanpa kita menyedari apa yang berlaku di dalam atau di sekeliling kita . Kami menarik, berjalan melalui kehidupan, tanpa henti selama satu saat untuk melihat diri kita secara dalaman, tanpa henti untuk memikirkan keperluan kita. Sentiasa mengelirukan, berpegang kepada jangkaan dan bukan realiti.


Hidup secara autopilot, pilihan yang buruk

Hidup di autopilot, hidup dengan inersia dan membiarkan diri anda terbawa rutin boleh menjadi sangat selesa dalam jangka pendek. Lebih mudah hari-hari berlalu dan tidak menghadapi rasa takut bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang anda rasa. Atau ia kurang rumit untuk terbawa-bawa oleh hari ke hari daripada menyedari bahawa anda sedih, bukan? Planet akan diselaraskan untuk menyelesaikan masalah anda ...

Tetapi hidup jauh dari masa kini, iaitu, dengan perut dan tiada perasaan, boleh menjadi negatif dalam jangka masa panjang, kerana apabila terjadi sesuatu yang menggoncangkan kita (contohnya, kita dipecat dari kerja atau pasangan itu meninggalkan kita), maka sudah tiba masanya untuk melangkah dengan kaki anda di atas tanah. Juga, hidup dalam jangkaan boleh membuat kita sangat tidak berpuas hati .


Kesedaran: lebih daripada teknik, falsafah hidup

Amalan pemikiran, lebih daripada satu set teknik untuk berada di masa sekarang, ia adalah falsafah kehidupan, sikap yang mesti diterima pakai untuk menyambung semula dengan diri sendiri . Ia adalah gaya yang menggalakkan yang menggalakkan kekuatan peribadi, yang membantu mengatur tingkah laku diri dan mengenali antara satu sama lain dengan lebih baik, serta mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk kesejahteraan.

Dengan kata lain, Kesadaran adalah cara yang sadar dan disengajakan dengan apa yang berlaku di dalam diri kita dan di sekeliling kita, dan membolehkan kita untuk membongkar automatisme dan mempromosikan pembangunan yang penting.

Beberapa minit sehari tidak banyak ...

Bagi sesetengah orang, mereka yang tinggal selama-lamanya menekankan, mencari 5 minit sehari untuk berhubung dengan diri anda boleh menjadi rumit. Tetapi melabur 10, 15 atau 20 minit sehari untuk kebajikan anda sendiri tidak begitu banyak.


Seperti yang telah disebutkan, apa yang penting dalam amalan disiplin ini, tanpa mengira teknik yang digunakan, adalah untuk mengamalkan sikap Perhatian, yangia memecah perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi, dan dengan belas kasihan terhadap diri sendiri dan terhadap orang lain .

5 latihan kesedaran untuk kesejahteraan yang lebih baik

Sebelum beralih ke senarai latihan, adalah penting untuk menekankan bahawa berlatih Kesedaran, kerana ia adalah sikap terhadap kehidupan, tidak terhad kepada realisasi latihan ini, melainkan ia adalah satu cara untuk menghadapi peristiwa-peristiwa yang berlaku dalam kehidupan seharian . Walaupun begitu, mengamalkan tabiat yang sihat seperti ini bermanfaat untuk banyak sebab.

Sekiranya anda ingin tahu apa faedah amalan ini, anda boleh membaca artikel berikut: "Kesedaran: 8 manfaat kesedaran"

Setelah berkata demikian, kami hadir di bawah senarai latihan praktikal Kesedaran :

1. Kesedaran dalam satu minit

Latihan ini adalah ideal jika anda memulakan dalam latihan Kesedaran, kerana ia adalah seperti anda maju dalam pembelajaran kesedaran, ia adalah ideal untuk meningkatkan masa amalan sehingga mencapai 15 atau 20 minit sehari. Juga, kerana hanya satu minit sahaja, Anda boleh mengamalkan latihan ini di mana sahaja dan bila-bila masa dalam kehidupan seharian .

2. Pernafasan pendaratan di sini dan sekarang

Latihan ini Adalah ideal untuk mematikan autopilot . Apabila diamalkan, perhatian difokuskan pada masa kini dan menghentikan aliran pemikiran, kenangan, imej atau idea yang berterusan. Adalah ideal untuk melepaskan ketegangan terkumpul dengan cara yang sangat mudah.

Untuk melaksanakannya, perlu memberi tumpuan kepada pernafasan. Ia mesti dilakukan inspirasi yang lembut, mendalam dan berterusan melalui hidung . Apabila mengisi udara, segera buang udara melalui mulut dengan intensiti tetapi tanpa memaksa kerongkong. Apabila memerhatikan gangguan (yang normal), kita memerhatikan apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali ke nafas semula.

3. Kesedaran sarapan pagi

Adalah biasa untuk bangun pada waktu pagi dengan autopilot. Anda meninggalkan katil, mandi, berpakaian, sarapan pagi, anda membersihkan gigi, dan hari lagi bekerja. Ya, hari lagi!

Anda boleh mematahkan tabiat negatif ini dengan melakukan Kesedaran pada waktu pagi. Jadi anda akan menghadapi hari dengan cara lain. Untuk ini, Anda perlu duduk di tempat yang tenang, dan anda mematikan TV supaya anda diam . Anda juga mesti mempunyai telefon bimbit. Ini mengenai tidak mempunyai gangguan. Apabila anda bersiap untuk bersarapan, cuba tumpukan perhatian anda pada perisa, bau, sentuhan makanan atau minuman ... rasakan mereka! Dengan cara ini, anda akan mendapat perhatian pada saat ini, dan anda akan melihat perbezaannya.

4. Perhatian kepada bunyi saat ini

Latihan ini terdiri daripada hati-hati perhatikan bunyi yang terjadi di dalam persekitaran kita . Oleh itu, ia adalah mengenai mendengar, mendengar mereka kerana mereka berbunyi tanpa cuba mengenalinya, menghakimi mereka sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan, atau memikirkannya. Tanpa sebarang usaha, bunyi-bunyi itu diperhatikan dan persepsi luaran lain diketepikan. Apabila kita melihat gangguan, kita melihat apa yang menarik perhatian kita dan kita kembali untuk mendengar bunyi-bunyi, bergantung semata-mata pada nafas saat itu

Jelas sekali, apabila mendengar suara yang masuk ke telinga kita, pemikiran dan perasaan timbul berkaitan dengan apa yang kita dengar, maka latihan ini cuba mengenali keheningan dan bunyi dalam cara yang tidak konseptual (tidak berfikir) tetapi pengalaman (perasaan).

5. Pengimbas badan

Dengan senaman ini anda cuba berhubung dengan pengalaman badan kita seperti itu, tanpa menghakimi, tanpa menolak sensasi yang tidak menyenangkan atau berpegang pada yang menyenangkan . Latihan ini juga dipanggil imbasan badan atau imbasan badan.

Untuk melakukan ini, perlu duduk di kedudukan yang selesa, dengan lurus belakang, walaupun ia juga mungkin untuk mengadopsi kedudukan berbaring. Selepas itu tutup mata anda, beri perhatian kepada nafas dan buat perjalanan melalui badan. Jenis meditasi ini dinasihatkan untuk dibimbing.


Program Latihan Kesedaran: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Sekiranya anda berminat untuk mengetahui apa yang Perhatian dan anda ingin pengalaman praktikal Kesedaran, Pusat Psikologi Mensalus Institute of Barcelona menawarkan kemungkinan mengambil Program Latihan Kesedaran: M-PBI .

Kesedaran membolehkan anda berada di masa sekarang dan membantu anda untuk lebih mengetahui pengalaman anda dengan sikap terbuka dan penerimaan yang tidak menghakimi.

Manfaatnya untuk kehidupan seharian kita banyak: ia menyumbang untuk mengawal emosi, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesejahteraan psikologi, meningkatkan keupayaan untuk tumpuan, membantu tidur dengan lebih baik, menggalakkan kreativiti ... Terima kasih kepada kursus pengalaman ini 9 minggu-minggu, anda boleh menyemak tangan pertama tujuan amalan milenium ini, dan anda boleh menyelam ke dalam kaedah ini untuk belajar menguruskan emosi, reaksi dan fikiran, sesuatu yang perlu untuk menangani situasi yang berbeza yang membangkitkan anda hari ke hari. Juga, anda akan dapat mengetahui bahawa melalui perkembangan kesedaran, anda mungkin dapat mengenali diri anda dengan lebih baik dan mengembangkan sikap positif tertentu berhubung dengan emosi dan perasaan anda, menguruskan untuk mengawalnya dari kebebasan dan belas kasihan.

Bengkel seterusnya bermula pada 14 November 2018, walaupun sebelum ini, pada hari Rabu, 24 Oktober, hari yang bermaklumat bebas diadakan. Juga, Institut Mensalus kerap menjalankan sesi maklumat percuma selama satu setengah jam jadi anda boleh mengalami orang pertama tujuan amalan leluhur ini yang digunakan dalam Psikologi.

  • Jika anda mahukan lebih banyak maklumat atau ingin menyimpan tempat anda, anda boleh mendapatkan maklumat hubungan Institut Mensalus dalam pautan ini.

Your Mind Can Transform Your Body and Cure Everything (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan