5 kesalahan biasa dalam pengurusan kemarahan

April 3, 2024

Pengurusan emosi adalah salah satu masalah yang dihadapi oleh masyarakat sekarang. Selain kebimbangan atau kesedihan, kemarahan adalah salah satu emosi naluri dan universal yang menghasilkan lebih banyak gangguan dalam kesejahteraan diri.

Mari lihat bagaimana membongkar beberapa kepercayaan tentang pengurusan kemarahan Ia boleh membenarkan individu itu untuk menangani dengan lebih berkesan dalam situasi yang boleh menyebabkan tindak balas ini.

Artikel berkaitan: "Bagaimana untuk mengawal kemarahan: 7 petua praktikal"

Kesan kemarahan yang berbahaya

Ekspresi rabies dalam cara yang tidak terkawal dapat menyebabkan kita mengalami kerosakan yang ketara dalam pelbagai bidang kehidupan peribadi kita.

1. Kemerosotan hubungan interpersonal

Nampaknya kita menunjukkan lebih banyak tindak balas kemarahan naluri dengan orang-orang persekitaran terdekat kita (keluarga, rakan dan rakan sekerja), iaitu Hubungan peribadi yang paling penting cenderung menjadi yang paling terjejas .

2. Pergeseran konflik

Biasanya, apabila cuba berbincang dengan orang lain apabila tahap marahnya sengit, pertukaran tidak membina sejak itu pada masa itu ia adalah bahagian emosi otak yang mendominasi tindak balas individu (menjejaskan otak yang lebih rasional).

Mungkin anda berminat: "Model 3 otak: reptilia, limbic dan neocortex"

3. Pemudahan operasi orang yang ganas

Maklum balas yang ditunjukkan dari rabies sering dikaitkan dengan ungkapan kelakuan ganas dan pencerobohan (lisan atau fizikal) terhadap yang lain. Oleh itu, apabila kemarahan menguasai keadaan psikologi subjek hasrat naluri untuk melanda, menjerit, mengancam adalah lebih besar , memecahkan objek, dll.

4. Predisposition dan perkadaran yang lebih besar dalam rupa penyakit

Dari penyelidikan dalam bidang psikologi kesihatan, keperibadian yang disebut Type A (bermusuhan, berfungsi dengan mudah dan dengan tekanan tinggi) dikaitkan dengan kecenderungan tinggi untuk mengalami kemalangan kardiovaskular .

Artikel berkaitan: "Kesihatan anda bergantung pada jenis personaliti anda (menunjukkan sains)"

5. Ketidakstabilan emosi peribadi

Kesukaran akut dalam pengurusan kemarahan boleh membawa kepada keadaan psikologi disfungsional seperti kemurungan, gangguan kecemasan atau perasaan yang dikekalkan pada masa ketidakamanan, rasa bersalah, harga diri yang rendah, toleransi rendah terhadap kekecewaan, dan sebagainya.

Mitos mengenai pengurusan kemarahan

Ini adalah salah faham tentang pengurusan kemarahan:

1. Kemarahan berkurang jika ia nyata

Memang benar kemarahan mesti disalurkan dalam beberapa cara kerana, jika tidak, pengumpulan tanpa had dan dikekalkan dari masa ke masa boleh menyebabkan orang itu menjadi rupa akibat yang dibincangkan di bahagian sebelumnya.

Walau bagaimanapun, penyaluran ini tidak seharusnya melalui ekspresi aktifnya , kerana ia telah diperhatikan bahawa operasi berdasarkan emosi ini membawa kepada sikap dalaman yang bertindak balas dengan cara ini untuk apa-apa keadaan, tanpa mengira sama ada ia tidak relevan atau sangat penting untuk individu itu.

2. Berjalan atau mengelakkan situasi yang bermasalah merendahkan tahap kemarahan

Menjadi strategi yang biasanya dikenali sebagai "waktu mati", kadang-kadang disyorkan bahawa orang tidak terdedah kepada situasi yang boleh mencetuskan tindak balas jenis ini.

Memang benar, seperti yang dinyatakan di atas, percubaan mengadakan perbualan tegas untuk memudahkan penyelesaian konflik apabila sangat kecewa biasanya tidak berkesan atau berguna. Oleh itu, pada mulanya, orang itu boleh menangguhkan hukuman dari situasi untuk masa yang terhad, dengan syarat bahawa sekali proses pantulan telah selesai (yang membolehkan analisis yang lebih rasional, empati dan komprehensif), menyelesaikan isu yang belum selesai dengan cara yang tenang dan tegas.

3. Kemarahan membolehkan untuk mencapai matlamat yang diinginkan

Idea ini, sebagai tambahan kepada palsu, sangat berbahaya kerana ia menghantar mesej kepada orang-orang di sekitar (lebih-lebih lagi dalam hal anak-anak di bawah umur) bahawa ini adalah metodologi yang harus diikuti sebagai cara untuk mendapatkan apa yang dicadangkan: pengenaan, generasi ketakutan kepada yang lain, bukan dialog, dan akhirnya menghina pihak yang menentang.

Semua nilai ini tidak melaporkan sama sekali kesejahteraan emosi mereka sendiri. Sebaliknya ia adalah palsu kerana biasanya, dengan mengambil kira gaya komunikasi dan fungsi tingkah laku yang berlainan (gaya agresif, pasif dan tegas), orang yang menggunakan kemarahan (profil agresif) boleh menemui tindak balas pembangkang terhadap kelakuannya (jika anda mempunyai orang lain yang agresif - pembangkang tidak berfungsi - atau tegas - pembangkang berfungsi -).

4Analisis sejarah peribadi terdahulu melawan kemarahan

Fakta mengkaji perkembangan psikologi seseorang itu boleh menjadi berguna untuk memahami faktor-faktor yang timbul dalam gaya semasa dan gaya sikap individu yang dipersoalkan.

Walau bagaimanapun, dari sudut pandangan salah satu arus psikologi yang mempunyai sokongan empirik lebih banyak, arus kognitif-tingkah laku, adalah unsur-unsur masa kini (peribadi, alam sekitar dan interaksi mereka) yang menentukan terutamanya tingkah laku manusia.

Apa yang dipanggil "analisis fungsional" individu dan tanggapan yang dipancarkan dalam situasi tertentu Ia akan menjadi lebih bermanfaat untuk mengetahui aspek-aspek yang merangsang, mengekalkan atau memperburuk tingkah laku marah. Yang terakhir adalah yang boleh dipengaruhi untuk mencapai pengubahsuaian sebenar tingkah laku.

5. Acara luar adalah satu-satunya sebab kemarahan individu

Memandangkan perkara di atas, elemen luaran yang muncul dalam keadaan di mana orang itu menunjukkan tindak balas kemarahan harus diambil kira dengan cara yang sama bahawa faktor dalaman atau peribadi harus dipertimbangkan. Terapi Kelakuan Emotive REBT, atau Rasional Emotive Behavioral dari Albert Ellis, membela analisis mendalam dan mempersoalkan beberapa kepercayaan nuklear bahawa orang itu mengenai diri mereka sendiri, alam sekitar dan dunia pada umumnya (kepercayaan yang tidak rasional) yang menghalang pemakaian tafsiran yang lebih logik, rasional dan realistik mengenai situasi yang dihadapi oleh individu.

Oleh itu, elemen asas dalam tahap pengertian emosi yang menghasilkan segala sesuatu yang berlaku kepada orang itu setiap hari diberikan oleh interpretasi kognitif tentang situasi itu, dan bukannya keadaan itu sendiri.

Pendek kata, difahamkan bahawa dalam menghadapi peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan, orang itu boleh bekerja dan mengubahsuai perspektif mereka sendiri sebelum peristiwa tersebut, hasilnya akan memberi impak kepada penampilan keadaan minda yang lebih adaptif.

Belajar mengurus emosi

Seperti yang telah dipatuhi, nampaknya pengurusan kemarahan yang betul adalah penting untuk mencegah satu siri akibat yang dapat menjejaskan kesihatan fizikal dan psikologi kita.

Dari hujah mengenai kesilapan lima premis yang terdedah kepada pengurusan kemarahan yang dipelihara dari masa ke masa, dapat dicapai dengan pengetahuan yang lebih luas tentang apa bentuk bentuk pengurusan alternatif yang lebih menyesuaikan diri dengan jenis emosi ini sehingga melumpuhkan.