18 remedi semula jadi untuk menenangkan kebimbangan

April 6, 2024

Rasa kecemasan adalah reaksi normal manusia dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian. Malah, kita semua, pada satu ketika dalam kehidupan kita, telah mengalami gejala mereka.

Walau bagaimanapun, walaupun menjadi reaksi adaptif, Kadang-kadang ia boleh mengganggu fungsi kehidupan manusia yang wajar dan boleh menimbulkan rasa tidak selesa .

Dalam kes-kes yang lebih teruk, iaitu, di mana orang itu mengalami gangguan kecemasan, perlu pergi ke pakar psikologi untuk berjaya menyelesaikan masalah ini.

Artikel berkaitan: "6 rawatan berkesan terhadap kebimbangan"

Rawatan semulajadi untuk menenangkan kebimbangan

Dalam situasi di mana kebimbangan bukanlah masalah yang serius (walaupun ia menjengkelkan atau tidak selesa) adalah mungkin untuk mendapat manfaat daripada beberapa ubat semulajadi untuk berehat. Ubat-ubat ini juga boleh berguna dalam kes yang lebih teruk selagi anda juga menghadiri sesi psikoterapi.

Sekiranya anda ingin meninggalkan ubat-ubatan yang mengandungi bahan kimia dan ingin tahu apa yang antidot semulajadi ini, dalam baris berikut, anda akan dapati senarai yang dapat membantu anda menenangkan kebimbangan .

1. Teh Valerian

Valerian adalah tumbuhan yang berasal dari Eropah dan Asia dan telah digunakan untuk beribu-ribu tahun sebagai ubat untuk pelbagai penyakit. Adalah dipercayai bahawa akar valerian mempunyai kesan ke atas ketersediaan neurotransmitter GABA di otak .

GABA adalah neurotransmiter perencatan utama sistem saraf, dan bertanggungjawab menghalang aktiviti neuron otak. GABA menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tahap tekanan.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pemancar ini dalam artikel kami: "GABA (neurotransmitter): apa itu dan fungsi apa yang dimainkannya di dalam otak"

2. Teh hijau

Walaupun teh hijau adalah perangsang, Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia memberi manfaat kepada kebimbangan . Terutamanya kerana ia merangsang neurotransmiter otak yang mendorong kelonggaran, terima kasih kepada L-theanine.

Di samping itu, bahan ini membantu menghentikan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah. Satu kajian yang dijalankan dengan manusia menunjukkan bahawa subjek yang lebih cenderung kepada keresahan menjadi lebih tenang apabila mereka mengambil 200 miligram L-theanine.

3. Yoga

Yoga menyajikan serangkaian faedah psikologi serta fizikal. Amalan anda mempunyai kesan positif terhadap tekanan dan kebimbangan , seperti yang disahkan oleh kajian oleh Thirthalli dan Naveen (2013), kerana ia mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan. Dengan mengamalkan yoga kita boleh menurunkan tahap hormon ini untuk mengurangkan tekanan dan, oleh itu, kebimbangan.

Artikel berkaitan: "6 manfaat psikologi yoga"

4. Balsem limau

Herba ini telah digunakan sejak Zaman Pertengahan, kerana ia berkesan untuk merawat tidur, ketakutan dan kebimbangan . Ia adalah infusi pencernaan dan berasal dari Eropah tengah. Walau bagaimanapun, berlebihan itu boleh menjadi tidak produktif dan menyebabkan kebimbangan yang lebih, jadi anda perlu mengambilnya secara sederhana.

5. Akar Licorice

Ia berfungsi sebagai alternatif semulajadi untuk kortison, yang dapat membantu tubuh menguruskan keadaan tekanan , dan bertindak untuk menormalkan kadar gula dalam darah, serta kelenjar adrenal, memberikan tenaga yang diperlukan untuk mengatasi keadaan tekanan. Akar licorice merangsang cecair kranial dan cerebrospinal, dan menenangkan minda.

6. Kava

Tumbuhan ini adalah subspesies mint, dan bermanfaat untuk mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan . Ia berasal dari Pasifik Selatan, dan kajian menunjukkan bahawa sangat berguna untuk menenangkan orang. Ia juga digunakan terhadap insomnia.

7. Tila

Kapur adalah salah satu daripada infus yang paling banyak digunakan untuk kegelisahan . Ramai orang mengambil kapur sebelum ujian penting untuk menenangkan syaraf dan menjadi lebih santai. Ia tidak sekuat valerian, tetapi ia boleh menjadi sangat berkesan.

8 Pasionaria

Penyerapan ini bertindak sebagai anxiolytic dan merupakan penenang dan relawan yang berasal dari bunga keghairahan . Ia digunakan oleh Aztec abad yang lalu untuk kesan analgesik dan sedatifnya. Ia juga ditunjukkan dalam kes-kes kemurungan, kerana ia menghasilkan sedikit euforia. Ia juga digunakan untuk insomnia, sakit kepala atau takikardia.

9. Skull

Skullcap adalah ubat yang sangat berkesan untuk orang yang mengalami kebimbangan dan kegelisahan bersama dengan ketegangan otot. Apabila seseorang berasa sangat gugup, skullcap dapat membantu meredakan bukan sahaja kebimbangan mereka, tetapi juga ketegangan otot yang menemani itu. Ia boleh diambil sebagai infusi atau sebagai tincture.

10. Chamomile

Chamomile adalah infusi yang sangat dimakan yang tidak hanya memberi manfaat kepada pencernaan. Infusi ini mengandungi ciri-ciri anxiolytic dan membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan insomnia , sekurang-kurangnya ini menunjukkan satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania, di Philadelphia.

11. Hypericum atau herba

Hypericum adalah manfaat untuk rawatan kemurungan , kerana ia dapat memulihkan keseimbangan neurotransmitter yang mempunyai kesan terhadap mood. Begitu juga, ia juga bermanfaat untuk kegelisahan. Ia boleh didapati di mana-mana farmasi dan tiada preskripsi diperlukan untuk membelinya.

12. Akar Artik

Ia telah ditunjukkan sangat berkesan untuk kebimbangan yang berlaku sesekali dan untuk tempoh tekanan . Ia adalah tumbuhan yang berasal dari Siberia dan terkenal dengan ciri-ciri adaptogeniknya. Adaptogen adalah agen fisiologi yang secara semula jadi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan fizikal dan emosi. Tumbuhan ini sesuai dengan peningkatan aktiviti serotonin, noradrenalin dan dopamin.

13. Hops

Tumbuhan ini dicirikan oleh rasa pahitnya. Ia berasal dari beberapa wilayah di Eropah dan, selepas penggunaan, mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf . Ia dikenali kerana keberkesanannya dalam merawat kecemasan, ketakutan, tekanan, insomnia. Di samping itu, ia memudahkan penghadaman.

14. Teh Ashwagandha

Nama jarang dipahami kerana asalnya, kerana ia adalah teh India, yang telah digunakan dalam pengobatan negara itu selama berabad-abad. . Teh Ashwagandha mempromosikan kesihatan, membersihkan minda, mengurangkan tekanan darah tinggi dan mengatasi tekanan dan kebimbangan.

15. Latihan fizikal

Latihan fizikal harus menjadi kebiasaan yang harus dilakukan setiap orang kerana manfaatnya banyak. Antaranya, kita dapati ia mengurangkan tahap kortisol dalam badan, membantu tidur, melepaskan endorfin yang membuat kita berasa baik dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan.

Anda boleh memperdalam topik ini dalam artikel kami: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

16. Rumput Luisa

Satu lagi penyerapan dengan sifat menenangkan dan menenangkan dan yang berguna dalam kes-kes kegelisahan dan kebimbangan adalah Luisa Herba . Tumbuhan ini berkesan untuk orang-orang yang mengalami mental. Ia tidak digalakkan untuk wanita hamil atau semasa tempoh laktasi.

17. Meditasi

Meditasi telah sangat berkesan dalam mengawal pemikiran cemas dan menenangkan minda. Itulah sebabnya pada masa ini, untuk merawat kecemasan, teknik psikologi seperti Kesadaran digunakan, yang telah menunjukkan keberkesanannya dalam siasatan yang berbeza.

Jika anda ingin belajar bermeditasi, jangan terlepas artikel kami: "Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah"

18. Berjalan melintasi kawasan desa dan pantai

Salah satu masalah besar masyarakat ini adalah kadar kehidupan kita. Sentiasa bekerja, terlibat dalam teknologi baru ... TKami mempunyai sedikit masa untuk berhubung dengan diri kita sendiri dan menikmati alam semula jadi .

Jalan-jalan selama 20 minit di sepanjang pantai atau melalui hutan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan oleh penyelidik Jepun, membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di samping itu, seperti senaman aerobik, berjalan menurunkan tahap kortisol, seperti yang disahkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Anthropology Physiological dan membuat kami merasa sangat gembira dengan pembebasan bahan kimia otak yang berbeza seperti endorfin atau serotonin.