yes, therapy helps!
15 makanan untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi

15 makanan untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi

Mac 29, 2024

Testosteron adalah hormon yang dikaitkan dengan kejantanan dan prestasi seksual yang optimum, terutamanya kerana ia mendominasi pada lelaki, walaupun wanita juga mempunyai jumlah yang lebih kecil. Ia adalah steroid semulajadi, hormon androgenik dan dihasilkan dalam testis dan ovari.

Selepas 30 tahun, pengeluaran testosteron bermula penurunannya, dan sekitar 70 tahun mempunyai penghentian muktamad. Walau bagaimanapun, ada orang yang walaupun selepas 60 tahun tidak mengalami penurunan testosteron. Pengeluaran testosteron yang rendah Ia dikaitkan dengan kehilangan libido , disfungsi erektil, mood rendah dan masalah dengan kepekatan dan ingatan.


  • Mungkin anda berminat: "10 makanan sihat kaya magnesium"

Makanan untuk meningkatkan testosteron

Sesetengah makanan membantu meningkatkan testosteron , yang bersama-sama dengan gaya hidup yang sihat, dapat meningkatkan kesejahteraan umum kita. Di bawah ini anda boleh mencari senarai makanan berfaedah ini untuk peningkatan testosteron.

1. Madu

Madu adalah makanan lazat yang mempunyai banyak sifat yang sihat. Salah satu ciri utamanya ialah ia mengandungi boron , mineral yang dikaitkan dengan tahap testosteron dan nitrik oksida yang tinggi.

Komponen terakhir ini adalah neurotransmitter yang Ia mempunyai fungsi vasodilator , yang membolehkan kebocoran yang lebih baik dalam saluran darah dengan menenangkan mereka dan membolehkan pengambilan oksigen dan darah yang lebih besar, yang membolehkan meningkatkan kekuatan pendirian.


2. Granada

Satu lagi makanan lazat, walaupun tidak sangat dimakan, adalah delima. Buah ini telah digunakan selama berabad-abad untuk manfaat kesihatannya, kerana Ia mempunyai sejumlah besar antioksidan, vitamin dan mineral .

Menurut penyelidikan baru-baru ini, segelas jus delima sehari dapat meningkatkan kadar testosteron antara 16 dan 30%. Ini mempunyai kesan ke atas tahap tenaga, mood positif dan peningkatan dalam libido. Sekarang, kerana sifatnya, lebih baik makan seluruh makanan daripada membuat jus.

3. Kubis kubis

Kubis adalah sayuran yang sangat popular dan mempunyai beberapa sifat yang sihat, seperti yang anda lihat dalam artikel ini: "12 manfaat kubis untuk kesihatan anda".

Kajian menunjukkan bahawa kubis membantu mencegah kanser dan mengandungi indole-3-carbinol, yang mana mengurangkan tahap estrogen hormon wanita , menjadikan testosteron lebih berkesan.


4. Asparagus

Asparagus adalah makanan yang sangat berkhasiat dan sihat, selain dianggap sebagai makanan afrodisiak. Menyumbang kepada pengeluaran testosteron g yang betulTerima kasih kepada asid folik, vitamin E dan kalium . Di samping itu, mereka menyukai pembebasan histamin, yang mengambil bahagian dalam keupayaan untuk mencapai orgasme di kalangan lelaki dan wanita.

5. Bawang putih

Bawang putih bertindak sebagai viagra semula jadi . Menurut penyelidikan dari Kolej Farmasi Albany (Amerika Syarikat), subjek kajian ini yang makan bawang putih meningkatkan tekanan darah mereka dan pengeluaran nitric oxide (NO). Nampaknya gabungan gabungan bawang putih dan vitamin C tidak ada tahap. Di samping itu, bawang putih mengandungi allicin, sebatian yang mengurangkan tahap hormon stres kortisol dan meningkatkan ketersediaan testosteron dalam tubuh.

6. Walnut

Kacang-kacangan mempunyai reputasi untuk penggemukan, kerana mereka adalah makanan kalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi. Walau bagaimanapun, mereka sangat sihat, dan lemak yang mereka mengandungi adalah jenis yang sihat . Kacang, begitu juga, kaya dengan vitamin E, yang membuktikan peningkatan testosteron.

Nut ini mengandungi asid amino L-arginine dan L-citrulline yang meningkatkan kadar oksida nitrat dan, oleh itu, tekanan darah. Sekali lagi, makanan penting untuk meningkatkan prestasi seksual.

7. Bawang

Satu lagi makanan yang membantu meningkatkan testosteron adalah bawang. Menurut beberapa kajian, jika sering digunakan, ia dapat meningkatkan pengeluaran hingga 300%. Bawang juga meningkatkan prestasi seksual terima kasih mengandungi keratin , yang meningkatkan pengeluaran oksida nitrat oleh badan.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah kunci dalam diet Mediterranean dan, seperti yang dikatakan beberapa kajian, ia juga boleh untuk peningkatan testosteron. Penyiasatan di mana para peserta menggunakan emas cair dari gastronomi Mediterranean setiap hari selama tiga minggu menunjukkan bagaimana peserta meningkatkan kadar testosteron mereka antara 17% dan 19%.

9. Telur

Telur Mereka adalah sumber lengkap asid amino dan protein . Walaupun mereka mungkin mempunyai reputasi buruk kerana penggunaannya yang berlebihan mungkin memihak kepada peningkatan kolesterol jahat, kebenarannya adalah makanan yang sangat sihat. Di samping itu, telur meningkatkan penghasilan testosteron berkat protein, lemak omega dan vitamin D.

10. Minyak kelapa

Walaupun terdapat demam lemak tepu kerana media, pengambilan asid lemak yang sesuai boleh menjadi baik untuk jantung. Inilah yang dicadangkan oleh banyak kajian, yang mengesahkan bahawa minyak kelapa, dengan kandungan lemak tepu yang tinggi, benar-benar melindungi daripada penyakit kardiovaskular . Ia juga membantu mengimbangi kolesterol (lebih banyak HDL, kurang LDL) dan lipid dalam darah. Lemak tepu juga bermanfaat untuk peningkatan testosteron.

11. Kopi

Kafein merangsang sistem saraf dan meningkatkan tahap cAMP , nukleotida yang berfungsi sebagai utusan kedua dalam beberapa proses biologi dan yang mengganggu dengan baik dalam peningkatan pengeluaran testosteron. Walaupun penggunaan kopi boleh meningkatkan tahap kortisol, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tekanan dan menurunkan tahap testosteron, terima kasih kepada CAMP yang meningkatkan peningkatan pengeluaran testosteron.

12. Kismis

Kismis anti-keradangan dan mengandungi banyak antioksidan, seperti resveratrol, yang dikaitkan dengan meningkatkan testosteron dan mengurangkan kadar estrogen. Selain itu, 100 gram kismis mengandungi 3 mg boron, yang seperti yang kita lihat adalah mineral yang memihak kepada peningkatan testosteron.

13. Alpukat

Alpukat adalah makanan yang sangat berkhasiat tetapi sangat berbeza dengan buah-buahan lain , kerana 77% kandungan kalori berasal dari lemaknya. Lemak alpukat sihat dan berkaitan dengan peningkatan pengeluaran testosteron.

Avokado juga mengandungi banyak vitamin E, yang merupakan salah satu vitamin larut lemak yang paling penting untuk pengeluaran testosteron.

14. Tiram

Tiram dianggap sebagai makanan kecantikan afrodisiak . Mereka mempunyai kandungan zink yang tinggi yang meningkatkan pengeluaran testosteron dan sperma. Zink juga menyediakan pelbagai manfaat kesihatan dan perlu mempunyai sistem imun yang baik dan juga dikenali untuk menghalang aromatase. Enzim terakhir ini membantu meningkatkan pengeluaran testosteron.

15. Cendawan

Cendawan tidak hanya ideal sebagai ramuan pizza, mereka adalah makanan yang sangat sihat. Mereka penuh dengan polisakarida , dan seperti yang telah ditunjukkan dalam banyak kajian, didapati mempunyai kesan anti-estrogenik, kerana mereka seolah-olah secara semulajadi menghalang enzim aromatase yang mengubah testosteron menjadi estrogen, sama seperti tiram.


5 Minuman Sehat Pembangkit Libido Pria | Meningkatkan Gairah Pria (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan