15 penyakit yang dicegah dengan berlatih amalan fizikal

April 20, 2024

Latihan fizikal adalah salah satu tabiat kesihatan yang boleh dilakukan oleh manusia , dan terdapat banyak kajian yang mengesahkan ini. Dan amalan sukan itu membawa banyak manfaat untuk kesihatan umum: meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, meningkatkan kualiti tidur ...

Sekiranya anda adalah salah seorang dari mereka yang ingin bersenam secara kerap dan membiasakan diri untuk bersenam setiap hari, anda harus tahu bahawa, sebagai tambahan, anda melakukan kebaikan untuk tubuh anda, kerana amalan ini membantu mencegah penyakit. Sebaliknya, jika anda tidak suka memakai baju tidur anda, kesihatan anda boleh mengalami akibat negatif dari gaya hidup anda yang tidak aktif.

Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Penyakit yang boleh dicegah dengan mengamalkan senaman fizikal

Tetapi, Apakah jenis penyakit yang boleh kita cegah dengan amalan senaman biasa?

Di bawah ini anda boleh mencari senarai 16 penyakit yang dapat anda sembuh jika anda mempunyai gaya hidup yang aktif.

1. Tekanan darah tinggi

Terdapat banyak penyelidikan yang telah dilakukan untuk mencari tahu apa faedah latihan aerobik. Berjalan, berenang atau berbasikal telah terbukti sangat berkesan dalam mengawal tekanan darah . Di samping itu, jika kita menggabungkan latihan ini dengan diet yang sihat, badan kita akan berterima kasih kepada kami.

2. Penyakit jantung

Satu lagi faedah yang biasanya dikaitkan dengan latihan aerobik ialah Sistem latihan ini menghalang penyakit jantung (seperti infarksi miokardium, aritmia, dan lain-lain) dan masalah jantung, sebagai tambahan kepada hipertensi yang dinyatakan di atas. Latihan aerobik yang sederhana cukup untuk memperbaiki status kesihatan kita.

3. Kegemukan dan obesiti

Kegemukan dan obesiti telah menjadi masalah kesihatan awam yang serius dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak baik sebahagian besar daripada masyarakat perindustrian adalah beberapa faktor penyebab.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) di dunia terdapat 1,900 juta orang dewasa yang berlebihan berat badan, di mana lebih daripada 600 juta menderita obesiti. Latihan yang dirancang boleh menjadi kunci untuk mengurangkan penyakit ini. Sudah tentu, sentiasa diiringi dengan diet yang sihat.

Artikel berkaitan: "Jenis obesiti: ciri dan risiko"

4. Kencing manis jenis II

Diabetes adalah penyakit yang mempunyai kelaziman yang tinggi di seluruh dunia, dan dicirikan oleh satu siri gangguan metabolik yang meningkatkan tahap glukosa darah (hyperglycemia). Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa senaman fizikal mengurangkan risiko menderita sebanyak 42%. Antara faedah lain, latihan fizikal meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin.

5. Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menghasilkan penurunan ketumpatan jisim tulang. Dan senaman fizikal adalah kunci untuk mempunyai rangka yang kuat. Latihan kekuatan meningkatkan ketumpatan tulang dan mencegah kemerosotan tulang. Bukan itu sahaja, tetapi mengurangkan fraktur sebanyak 17% .

6. Tekanan

Tekanan, bersama-sama dengan obesiti, juga merupakan salah satu daripada epidemik abad yang lalu , yang sering berasal dari gaya hidup masyarakat Barat. Mengikut sains, senaman fizikal boleh berkesan bukan sahaja untuk menghalangnya tetapi juga untuk mengurangkannya, kerana ia merendahkan tahap salah satu hormon yang berkaitan dengan keadaan ini: kortisol.

Anda boleh pergi lebih mendalam dan mempelajari lebih lanjut mengenai hormon ini dalam artikel kami: "Cortisol: hormon yang menghasilkan tekanan"

7. kolesterol tinggi

Kolesterol tinggi dikaitkan dengan pelbagai penyakit. Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan bermanfaat dalam mengurangkannya. Kedua-dua diet yang sihat dan senaman fizikal menurunkan kolesterol jahat dan mereka meningkatkan tahap kolesterol baik atau HDL.

8. Penyakit mata

Penyakit mata juga boleh dicegah dengan latihan fizikal . Mengikut kajian yang dijalankan oleh Ophtalmology Penyiasatan & Sains Visual, berjalan dengan kerap boleh mengurangkan risiko degenerasi makula sebanyak 19%.

9. Artritis

Latihan daya tahan sederhana yang memberi tumpuan kepada pelbagai pergerakan adalah cara yang berkesan untuk mencegah dan mengurangkan arthritis, kerana ia membantu menguatkan otot-otot yang mengelilingi sendi.

10. Alzheimer

Salah satu manfaat psikologi latihan amalan ialah ia meningkatkan ingatan dan membantu menghalang Alzheimer. Mempraktikkan aktiviti fizikal antara 25 dan 45 tahun meningkatkan bahan kimia otak yang menghalang kemerosotan neuron hippocampal.

11. Kemurungan

Kemurungan adalah penyakit mental yang boleh menjadi serius dan mungkin memerlukan rawatan psikologi. Tetapi terdapat pelbagai jenis kemurungan, mereka kurang teruk. Latihan fizikal boleh menjadi berkesan dalam mengurangkan lekukan yang kurang jelas, kerana ia membantu melepaskan bahan kimia di otak yang berkaitan dengan mood (misalnya, serotonin atau endorfin). Di samping itu, ia meningkatkan harga diri.

12. Fibromyalgia

Latihan fizikal membantu menghindari memburukkan fibromyalgia dan ia berfungsi dengan baik untuk pengurusan sakit. Terutamanya latihan rintangan sederhana seperti Tai Chi atau Pilates.

13. Kanser

Kanser adalah penyakit serius yang boleh dicegah jika satu siri tabiat yang sihat diikuti, termasuk amalan senaman fizikal. Mengikut penyiasatan terhadap Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, wanita yang mengamalkan senaman fizikal sederhana selama dua setengah jam seminggu kurang cenderung menderita kanser payudara.

14. Kebimbangan

Kebimbangan adalah satu lagi gangguan psikologi yang boleh dicegah dengan latihan fizikal. Ia juga mengurangkan gejala dalam kes yang kurang teruk, kerana neurotransmitter yang dikeluarkan semasa dan selepas senaman dapat membantu orang-orang yang mengalami kecemasan untuk menenangkan diri.