yes, therapy helps!
13 soalan dan jawapan tentang kebimbangan (FAQ)

13 soalan dan jawapan tentang kebimbangan (FAQ)

Mac 6, 2024

Kebimbangan adalah tindak balas emosi dan penyesuaian yang kita semua merasakan dalam hidup kita. Sebagai contoh, pada saat-saat sebelum pemeriksaan, selepas konflik buruh atau ketika membuat keputusan penting yang dapat mempengaruhi kehidupan kita dengan ketara.

Sekarang, sesetengah orang mengalami gangguan kebimbangan yang berbeza yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar.

  • Artikel berkaitan: "Kecemasan Combat: 5 kunci untuk mengurangkan ketegangan"

Soalan dan jawapan tentang kebimbangan

Kadang-kadang, ramai orang mungkin mempunyai kepercayaan salah mengenai reaksi adaptif ini dan pelbagai gangguan kecemasan yang wujud.

Oleh itu, dalam baris berikut Kami mengemukakan beberapa soalan dan jawapan yang bertujuan menjelaskan beberapa keraguan yang boleh timbul di sekitar fenomena ini.


1. Apakah kegelisahan?

Kebimbangan adalah mekanisme pertahanan semula jadi yang muncul sebagai tindak balas terhadap ancaman . Ia adalah sistem yang menghasilkan reaksi adaptif yang penting bagi manusia. Bergantung kepada sifat dan kandungan pemikiran yang membangkitkan ancaman, kegelisahan mengaktifkan lebih kurang sistem perlindungan dan memanifestasikannya dengan cara yang lebih atau kurang.

Maklum balas yang dihasilkan oleh kebimbangan tidak bergantung kepada jenis ancaman seperti pada persepsi yang kita miliki. Atas sebab ini, sistem ini berfungsi apabila mekanisme perlindungan ia diaktifkan adalah berkadar dengan bahaya.

2. Apakah jenis gangguan kecemasan yang ada?

Walaupun gejala gangguan kecemasan adalah sama banyak kali, menurut Manual Diagnostik Statistik Gangguan Mental (DSM-V) ada gangguan kecemasan yang berbeza. Di antara mereka adalah mungkin untuk menyerlahkan: Gangguan Obsessive Compulsive (OCD), Gangguan Khusus Fobia, Agoraphobia, Phobia Sosial, Gangguan Tekanan Posttraumatik (PTSD), Panik Serangan, Gangguan Kecemasan Umum.


  • Anda boleh menyelidiki gangguan ini dalam artikel kami: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

3. Apakah fobia?

Phobias adalah sejenis gangguan kecemasan yang secara amnya mempunyai pengalaman traumatik , kerana seseorang mengaitkan rangsangan phobik dengan tindak balas negatif. Orang yang fobia berasa ketakutan terhadap objek, keadaan dan, dengan kata lain, rangsangan fobik. Ini ketidakselesaan atau kebimbangan menyebabkan orang fobik mengelakkan rangsangan ini yang menyebabkan reaksi ketakutan atau kebimbangan.

4. Apakah serangan panik?

Serangan panik (atau krisis kebimbangan) hanya hasil daripada percambahan fikiran yang memberi amaran bahaya dan yang menimbulkan rasa takut disertai, biasanya, dengan sensasi risiko tinggi atau bencana yang akan berlaku. Ia bermula dengan tiba-tiba dan kerap berlaku dalam masa kurang dari 20 minit.


Pemikiran yang membawa episod jenis ini berkongsi watak fatalistik ("yang terburuk yang boleh berlaku adalah ...", "segala-galanya adalah masalah", "Tidak ada pilihan yang baik", dll.). Kesemuanya biasanya muncul secara automatik. Orang itu tidak menyedari asal-usul mereka atau tahap kekukuhan dan keresahan.

Hasilnya adalah koktail emosi yang memberi perhatian kepada individu lebih dan, sebagai akibatnya, mencetuskan gejala yang berkaitan dengan penumpukan organisme. Kadar pernafasan dan denyutan jantung adalah protagonis utama.

5. Apakah peranan yang ada dalam pernafasan dalam serangan panik?

Kami memperoleh tenaga melalui pernafasan (nutrien yang kita peroleh melalui makanan memerlukan oksigen untuk berubah menjadi tenaga).

Apabila kita melihat ancaman, kita mempercepatkan bernafas dan, pada masa ini inspirasi , kami menggunakan otot tambahan untuk menenangkan keinginan kami untuk "mengambil nafas". Semua ini memerlukan kos tenaga yang tinggi.

Jika perasaan ancaman tidak berkurang dan pemikiran membesar, kadar pernafasan meningkat dan kekal. Hasilnya adalah nafas yang berada di atas keperluan tubuh kita, pernafasan berlebihan yang memerlukan banyak tenaga. Ia adalah apa yang kita tahu sebagai hyperventilation.

6. Mengapakah sukar untuk bernafas apabila kita mengalami hyperventilate?

Apabila kita hyperventilate kita memuat paru-paru O2 kita dan menghasilkan ketidakseimbangan: Tahap O2 meningkat tetapi tahap CO2 berkurangan . Untuk mengimbangi semula gas, organisme menjadikannya sukar bagi individu untuk mengambil O2. Atas sebab ini, dalam krisis kebimbangan orang merasa bahawa dia tidak bernafas dan sukar untuk bernafas.

7. Dan apabila kita bermain sukan, adakah kita tidak juga mempercepatkan pernafasan kita?

YaPerbezaannya ialah, apabila kita bermain sukan, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga dan kita meningkatkan kadar pernafasan untuk mendapatkan lebih banyak O2. Oksigen ini, apabila digunakan, mengeluarkan sejumlah besar CO2. Jadi, tidak ada ketidakseimbangan antara kedua-dua gas tersebut . Atas sebab ini, apabila kita mengamalkan sukan, kita tidak mempunyai simptom yang sama seperti ketika kita hiperventilate kerana kebimbangan.

8. Mengapa sesetengah orang yang mengalami serangan panik merasakan mereka mungkin mati?

Percepatan kadar pernafasan dan, akibatnya, dari keseluruhan metabolisme, memimpin individu ke arah keadaan had fizikal . Ketidaksamaan antara gas (khususnya, penurunan tahap CO2 dalam darah) menghasilkan fenomena lain: perubahan pH.

Perubahan pH ini bertanggungjawab terhadap pelbagai sensasi yang menimbulkan keganasan: sesak nafas, pecutan kadar denyutan jantung, pening, gegaran, kekejangan otot pada kaki, batang, lengan dan juga otot muka, berpeluh, panas, dan sebagainya.

Kejahilan apa serangan panik, ditambah dengan gejala-gejala fizikal yang kelihatan seperti itu, memimpin orang itu untuk berfikir bahawa dia menghadapi gambar vaskular (serangan jantung misalnya) dan bukan sebelum masalah asal psikologi.

9. Panduan apakah yang dapat membantu kita mengawal serangan panik?

Titik penting pertama adalah untuk melambatkan pernafasan . Untuk ini, adalah penting untuk cuba mengambil udara melalui hidung (untuk menyekat kemasukan O2) dan mengusir melalui mulut. Apabila kadar pernafasan menurun, inspirasi dan ekspirasi lebih panjang (orang mula merasakan bahawa mereka boleh mengisi paru-paru). Begitu juga, berhenti, berhenti bercakap dan mencari ruang yang selesa untuk berehat, adalah tiga elemen penting.

Secara selari, teknik visualisasi fungsi bernafas sebagai kaedah gangguan. Meletakkan warna ke jalan yang dibuat oleh gas dengan membezakan input O2 (contohnya dengan warna biru) dan keluaran CO2 (contohnya dengan warna merah) adalah cara untuk memberi tumpuan lebih kepada pernafasan dan mengelakkan kemunculan amaran.

10. Apakah jenis kerja yang dilakukan dari Psikoterapi?

Pertama sekali kita menjalankan tugas psychoeducational yang mendedahkan mekanisme kecemasan dan serangan panik. Memahami "whys" adalah titik pertama untuk mengawal penampilannya .

Seperti yang telah kami jelaskan, krisis kecemasan didahului oleh satu siri pemikiran negatif yang kurang atau tidak secara automatik dan kurang atau tidak sedarkan diri. Dari Psikoterapi kita melakukan pekerjaan untuk belajar mengesan pemikiran ini, mencari mereka (dalam situasi apa), serta mengetahui intipati dan kandungannya (apa makna mereka).

Pengenalpastian pemikiran automatik adalah apa yang memberikan pengetahuan asas untuk memberikan kuasa kembali kepada individu. Pada masa yang sama, pembinaan garis pemikiran baru yang memikirkan penyelesaian yang belum diuji dan memudahkan resolusi konflik, akan menjadi latihan yang memperluaskan pelbagai sumber dan meningkatkan kapasiti pengurusan mereka.

11. Apakah jenis psikoterapi yang berguna untuk rawatan kecemasan?

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan untuk rawatan gangguan kecemasan adalah terapi tingkah laku kognitif, yang telah terbukti sangat berkesan dalam banyak penyiasatan. Ia berfungsi dengan baik untuk rawatan gangguan fobik seperti claustrophobia. Di samping itu, pada masa ini, terapi generasi ketiga seperti Kesedaran atau Penerimaan dan Terapi Komitmen telah terbukti sangat berkesan.

12. Adakah baik untuk mengambil ubat untuk merawat kecemasan?

Sesetengah ubat ditunjukkan untuk rawatan kecemasan dalam kes-kes yang teruk; Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh diambil sebagai satu-satunya pilihan terapeutik , tetapi dalam kombinasi dengan psikoterapi. Di samping itu, anxiolytics atau antidepresan tidak boleh diambil tanpa pengawasan pakar.

13. Bagaimanakah saya berhenti mengambil ubat-ubatan untuk kegelisahan?

Ramai orang boleh berhenti mengambil ubat-ubatan untuk kebimbangan atau antidepresan tanpa menyedari gejala pengeluaran, terutama jika mereka melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional kesihatan. Orang lain, sebaliknya, mungkin mengalami gejala penarikan diri yang tidak selesa. Jika anda merasakan apa-apa gejala yang mengganggu keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, anda perlu berbincang dengan doktor, pakar psikiatri atau psikologi anda dan mengemukakan kes anda .


Adakah wajib mengqada solat yang telah lama ditinggalkan dengan sengaja? (Mac 2024).


Artikel Yang Berkaitan